Жив като риба във вода Кладенец от дома

Яденето на риба два пъти седмично, отличен и особено здравословен навик!

Рибата е богата на протеини, витамин В12 и D. Също така е източник на витамин В3 и В6, калий, фосфор, селен и йод. Повечето видове риби са слаби и работят добре в диета за отслабване. Мазните риби също имат значителни предимства: те са нашият основен хранителен източник на омега-3 ненаситени мастни киселини EPA и DHA. Тези мастни киселини са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и зрението ни. Те също имат благоприятен ефект върху сърцето и съдовата ни система.

Това е причината, поради която е препоръчително да се консумират най-малко 250 mg EPA и DHA на ден, което лесно се намира при здравословна диета: консумирайте риба два пъти седмично, но също и мазна риба. В допълнение, мазните риби осигуряват повече витамин D. Витамин D е мастноразтворим витамин, важен за максимално усвояване на калций и съответно за развитието и поддържането на нашата костна система. Витамин D също допринася за правилното функциониране на имунната система.

Разбивка на рибите според тяхното съдържание на мазнини:

---