Жени и протеини
Изглежда, че жените и протеините не се комбинират за много жени спортисти. За съжаление това е една от най-големите грешки от всички. Тази статия в блога ви обяснява какво точно е протеинът, колко е универсален и как може да се използва от кого, за да се постигне точно това, което всеки индивид иска да постигне!
Мускули като "госпожа Колман" чрез протеини, градивен елемент на живота
Като жена, която се обучава, винаги ми е трудно да разбера защо жените се страхуват да пият протеини. Мисля, че невежите спортисти или начинаещи в тренировки с тежести вярват, че мускулите и телесната маса растат експлозивно само ако добавите протеин. Аз и мисля, че всеки друг спортист би бил толкова щастлив, ако можеше да е толкова лесно. Това обаче е огромна грешка.
От време на време в консултативни сесии по темата за загуба на тегло получавам чудотворни погледи, когато препоръчвам на жените да пият протеинов шейк. Повечето пъти получават наистина големи очи и след това насочват пръст към плакат, на който може да се види Арнолд, и казват: „Но аз не искам да изглеждам така“.
Разбиране на протеините
На първо място, трябва основно и общо да изясните какво точно представлява протеинът
са. Протеинът се съдържа в много от продуктите, които ядете всеки ден. Няколко примера са пиле, пуйка, ориз, кисело мляко, мляко, риба и дори бебетата получават протеин от майчиното си мляко през първия ден от живота си. След водата протеинът е основният градивен елемент за организма. Добре известно е, че тялото се състои от около 60-70% вода, като протеинът в същото време съставлява около 50% от сухото вещество на тялото. За спортисти и спортисти, включително жени, разбира се, протеинът е основната същност за мускулите. И не само това, защото протеинът е много важен и като източник на енергия, ако тялото няма достатъчно въглехидрати като енергиен източник. Тези две свойства на макронутриентния протеин го правят едновременно градивен елемент и доставчик на енергия! В допълнение, протеинът поддържа много различни вътрешни телесни процеси и също така е важен компонент на кожата, кръвта, костите, косата, ноктите, вътрешните органи, тъканите и също така участва в образуването на някои хормони, ензими, антитела и, например, инсулин.
Прием на протеини и упражнения
Разбира се, (прекомерният) прием на протеин не означава, че ще изглеждате като съпругата на Рони Колман. Както бе споменато по-горе, протеинът е от съществено значение за цялото тяло и особено за мускулите. В частност за спортистите е много важно да консумират достатъчно количество протеин по време на интензивна физическа активност като силови тренировки. Можете да очаквате прием на около 2g протеин на килограм телесно тегло. Това количество протеин обаче не означава, че можете да започнете с г-жа О през следващата година. Протеинът само помага на мускулите да не се разграждат, а по-скоро да ги изграждат. Обучението, диетата и начинът на живот обаче трябва да съответстват съответно. По този начин протеинът е най-многофункционалната добавка от всички, защото е идеален както за диети, така и за масови фази, за жени "нормални треньори", за хардкор културисти и фитнес спортисти.
Какви видове протеини има?
По принцип ние правим разлика между 4 различни протеина в продажбите: суроватъчен протеин, казеин, многокомпонентен протеин и веган протеин. Започвайки с първото е Суроватъчен белтък известен като бърз протеин. Има малка разлика между концентрата на суроватъчен протеин и изолата. Най-просто казано, изолатът е малко по-добре филтрираната форма на концентрата и следователно е още по-богат на по-използваеми протеини и още по-малко на мазнини, въглехидрати и захар. Суроватъчният протеин, независимо дали е концентрат или изолат, за предпочитане се приема веднага след тренировка, за да осигури бързо на тялото основните градивни елементи за мускулите.
The Казеин е почти обратното на суроватъчния протеин. Това е протеин, който може да се използва много бавно и осигурява на тялото протеин за период от 6-8 часа. Поради тази продължителност на доставката, казеинът за предпочитане се приема вечер преди лягане, за да снабди тялото с протеини, докато спи.
Многокомпонентни протеини са, както подсказва името, смес от различни протеинови компоненти. Тук ще намерите смес от бързи и бавни протеини. Фонът зад този протеин: Той може да се пие лесно и безопасно по всяко време и винаги има определена цел. Жените предпочитат този протеин, защото е лесен за консумация, има малко мазнини, калории и въглехидрати, най-вече има много добър вкус и най-вече е добър за пълнене, защото е малко по-дебел от суроватъчния протеин например. Например, може да се пие за закуска, като заместител на храненето или като лека закуска между храненията.
Това би бил четвъртият тип протеин веган протеин. Тук можете да намерите протеинови източници като грах, соя или пшеничен протеин. Тези протеини са особено интересни за спортисти, които следват веган или вегетариански начин на живот, тъй като протеинът се намира почти изключително в животински продукти и продукти. Но ако трябва да бъда напълно честен, бих посъветвал спортисти, които нямат проблем с животински продукти срещу веган протеин, тъй като животинският протеин е много по-полезен за тялото и следователно е много по-ефективен. За веганите обаче това е идеален начин да си набавят достатъчно протеини!
За какво мога да използвам протеин?
Протеинът е особено интересен за спортистите, например, защото често се използва като заместител на храненето или срещу апетита. Самите протеинови шейкове имат относително малко калории, почти никакви мазнини, въглехидрати и захар. Ето защо няма да напълнеете от него, освен ако ежедневната ви диета не го подсказва. Протеинът е идеален и за стягане на кожата и втвърдяване на мазнините и меките части на тялото и за да изглеждат красиви! Можете също да използвате протеинов прах за печене, например за рафиниране на богат на протеини хляб, палачинки или каквото друго искате да печете с протеини!