Желязодефицитна анемия Приемът на железни добавки обикновено е ненужен - Gesundheit - RNZ
Балансираната диета предотвратява дефицита
Добавките с желязо се предлагат в много разновидности - приемането им точно така обикновено не е добра идея. Снимка: dpa
Когато навън за по-дълго време е тъмно и една настинка заменя следващата, мнозина се чувстват слаби, бледи и уязвими - и след това отиват в аптеката или аптеката, за да търсят лекарства, които трябва да помогнат на умореното тяло да тръгне отново. Точно отпред: Хранителни добавки с желязо.
Ако вярвате на рекламата, желязото може да предпази от умора и да поддържа нервите, имунната система и сетивните органи във форма. Но проф. Джорджия Мецгерот, старши лекар по хематология и онкология в Университетската болница в Манхайм, казва: "Безрецептурните добавки с желязо са по принцип твърде ниски дози, за да се лекуват ефективно желязодефицитна или дори желязодефицитна анемия, т.е. анемия." И като правило балансираното хранене е достатъчно, за да снабди организма с достатъчно желязо.
> Вземете добавки с желязо само след медицински съвет: "Всъщност дефицитът на желязо все още е най-честият симптом на дефицит в световен мащаб. В Европа той засяга около 10 процента от населението. Сред жените той е дори 20 процента", казва Мецгерот. Но Федералният институт за оценка на риска (BfR) и Германското общество по хранене (DGE) съветват приема на добавки с желязо само след медицински съвет. Тъй като не може да се изключи, че дългосрочната, неконтролирана употреба ще увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. Не трябва да консумирате повече от шест милиграма на ден, без да се консултирате с лекар.
> Изяснете симптомите: Ако се чувствате уморени, бледи и бледи, т.е. показвате типичните симптоми на анемия, това е случаят с лекаря, обяснява Metzgeroth. Първо трябва да провери дали всъщност става дума за дефицит на желязо.
> За какво тялото се нуждае от желязо: "Желязото е необходимо за всичко: Като жизненоважен микроелемент, той участва в кръвообразуването и неврологичното развитие. Също така играе ключова роля в множество метаболитни процеси", обяснява Metzgeroth.
> Симптомите на дефицит идват отдавна: Отначало почти не забелязвате недостиг. Тъй като тялото е първото, което има достъп до съществуващите резерви, обяснява Мецгерот. Само ако консумирате твърде малко желязо за дълго време, възниква дефицит. Първите симптоми включват суха кожа, крехка коса и нокти, сълзи в ъглите на устата и повишена податливост към инфекции.
Ако не предприемете контрамерки най-късно до сега, може да се получи анемия. Той се проявява във всеки случай чрез умора, обща слабост, проблеми с концентрацията и нарушение в регулирането на телесната температура. Според Metzgeroth симптомите могат да бъдат още по-разнообразни: някои изпитват така наречения синдром на неспокойните крака, при който краката продължават да се трепват през нощта.
> Предотвратяване на дефицит на желязо: DGE препоръчва прием на желязо от 10 милиграма на ден за мъже и 15 милиграма на ден за жени. Това може лесно да се постигне чрез здравословна, балансирана диета. „Най-важните ни източници на прием на желязо са хлябът, месото, колбасите и зеленчуците“, казва диетологът Андже Гал от DGE. Храните, богати на желязо, включват лисички, спанак, салсиф, леща, говеждо месо, свински шницел, овесени ядки, ръжен и пълнозърнест хляб. Вегетарианците трябва да внимават да приемат много витамин С с диетата си, тъй като това увеличава усвояването на желязо от растителни храни.