Жажда за храна нашите съвети за борба с тях
1/Анализирайте усещанията си
За да контролирате по-добре апетита, вече трябва да балансирате храненията си и да не ги пропускате. Но също така прави разлика между глад и желание за ядене.
- Биологичен или емоционален глад: декодиране
Едното е физиологично, другото компулсивно. За GROS (Група за размисъл за затлъстяване и наднормено тегло):
- Биологичният глад съответства на нуждата на организма от калории. Развива се малко по малко, проявява се физически (бълбукане, слюноотделяне, чувство на слабост), но ви позволява да изчакате преди ядене, да се насладите и да спрете спонтанно, след като сте достигнали ситост.
- Емоционалният глад съответства на необходимостта от заобикаляне на болезнена ситуация. Този порив за ядене възниква внезапно и бурно, в контекста на скука, безпокойство, досада, изисква незабавни действия и предизвиква ненаситност, която продължава отвъд ситостта.
- Чашата вода: неудържим тест
Създавайки мимолетно средство за потискане на апетита, пиенето на пълна чаша вода помага да се реши между биологичния и емоционалния глад.
- Ако 15 минути след пиене физическите признаци на глад се появят отново, това е така, защото той е реален, а не само мотивиран от желанието за ядене.
- Ако гладът се повтаря и предизвиква постоянно наддаване на тегло, е желателно да се балансира храната с целеви закуски, понякога свързани с когнитивна и поведенческа терапия, за да се работи върху емоциите и фрустрациите.
2/Начертайте правилните пожарогасители
Забравете веднага дъвките - захарта изисква захар - и дори баровете без захар я съдържат. От друга страна, винаги залагайте на вода, особено гореща (чай, запарка), която оказва по-голямо разтягане на стените на стомаха, отколкото студена напитка. Помислете и за: