Жаден за захар вечер най-важното
Вечер някои хора често изпитват желание за захар и не се колебаят да се нахвърлят върху шоколадови блокчета, бонбони или други сладки храни. Каква е причината? Как да го излекувам? Обясненията !
Защо тялото има имате нужда от захар ?
Наричани още въглехидрати или захари, въглехидратите се състоят от молекули с различна структура и размер. Те осигуряват енергията, необходима за правилното функциониране на тялото. Те също са от съществено значение за мозъка, освен че имат благоприятен ефект върху паметта и настроението. Имайте предвид, че трябва да консумирате около 50 г захар на ден, за да сте здрави.
Какви са причини на желанието да се яде захар ?
Мозъкът отделя серотонин, хормон, който ви кара да се чувствате сити. От съществено значение е умереният апетит. По този начин човек, който често жадува за захар, със сигурност му липсва серотонин. Включени са няколко фактора:
- Възпаление на червата;
- Небалансирана диета;
- Диета, която е твърде рестриктивна;
- Недостатъчен прием на протеини и аминокиселини;
- Редовно използване на контрацептиви или някои лекарства.
- Хроничен запек;
Защо все още имам жажда за захар Вечерта ? Как Премахване ?
В много случаи стресът е основната причина за желанието за захар вечер и късно следобед. За да се контролират тези импулси, се препоръчва да се възприеме дзен нагласа, като се избягват стресови ситуации, доколкото е възможно. Редовното участие в спорт също помага за премахване на стреса и може да успокои желанието за захар. Всъщност, правенето на физически упражнения стимулира секрецията на серотонин.
Какво да правите, когато имате желание за захар ?
Гладът за захар често започва следобед или вечер. Вместо да се съпротивлявате и да чакате до вечеря, по-добре е да вземете балансирана закуска, млечни продукти, парче плод или квадратче шоколад. Тези храни могат да успокоят желанието за захар до следващото хранене.
Други ефективни решения също помагат да се противопоставим на желанието за захар:
- Изпийте чаша вода;
- Изпийте билков чай или чай;
- За дъвчене на дъвка;
- Яжте плодове, бадеми или ядки.
Как да преодолеем желанието за захар ?
В момента повечето преработени храни съдържат добавена захар за повече вкус. Добавената захар обаче може да бъде нездравословна и притежава пристрастяваща сила, която кара потребителите да искат повече. За да се контролира желанието за захар, препоръчително е да се фаворизира:
Протеините
Яденето на храни с високо съдържание на протеини ще забави усвояването на захарта, което ще намали желанието за захар. Ето няколко:
- Пилето;
- Леща за готвене;
- Черен боб;
- Сьомгата;
- Яйца;
- Млечни продукти.
Добрите мазнини
Няколко храни съдържат основни мазнини за тялото, като:
- Адвокатът;
- Сурово и органично масло;
- Мляко от сено;
- Мазни риби;
- Зехтин;
- Листни зеленчуци;
- Семена;
- Кокосово масло.
Тези храни спомагат за успокояването на желанието за захар и имат различни ползи за здравето.
Влакна
Храните, богати на фибри (семена, ядки, моркови и др.) Са големи съюзници в контрола на желанието за захар. Това е така, защото те се усвояват по-бавно, което помага да се предотврати глад между храненията. В допълнение, те помагат за предотвратяване на скокове в глюкозата и намаляват риска от диабет.
Храни, богати на пробиотици
Храните, богати на пробиотици, помагат в борбата с апетита и намаляват апетита за захар. В допълнение, пробиотиците са ефективни срещу candida albicans, гъбички, присъстващи в бактериалната флора на червата и отговорни за различни патологии (кожни проблеми, световъртеж, вагинални инфекции и др.).
Кисели храни
Киселите храни са чудесни за намаляване на желанието за захар. Някои също съдържат пробиотици и различни органични киселини. По този начин можем да заложим на кисело зеле, кимчи, лимон и други ферментирали продукти.