Зелено, здравословно и приятно Правилното хранене за бременност

Диетата влияе върху плодовитостта както при жените, така и при мъжете.
Жените, които се хранят здравословно преди бременността, могат да помогнат за предотвратяване на дефицити по-късно.
Някои лечебни билки и храни трябва да се избягват, когато се опитвате да имате деца.

Всички знаят, че жените трябва да се хранят здравословно по време на бременност. Това гарантира, че нероденото дете е снабдено с всички важни хранителни вещества и расте добре. Но това, което не е задължително ясно за всички: Правилният хранителен режим също оказва влияние върху плодовитостта на мъжете и жените. Разберете тук как може да изглежда правилната диета за двойки, които искат да имат деца и бременни жени.

1. Фертилитетът се нуждае от правилно хранене

Ако искате да имате деца, трябва да ядете зелени зеленчуци.

Има доказателства, които показват, че правилното хранене има критично въздействие върху плодовитостта на жените. Това предполага проучване, публикувано от професор Клер Робъртс от Университета в Аделаида през май 2018 г. в списанието „Човешка репродукция“. Акушерките в Австралия, Нова Зеландия, Великобритания и Ирландия са изследвали близо 6000 бременни жени, които са посетили за първи път, относно техните хранителни навици. След това отговорите бяха обобщени и анализирани.

Стана ясно, че жените, които ядат повече плодове, забременяват по-бързо от жените, които ядат повече бърза храна. С правилна диета, от една страна, може да се увеличи плодовитостта, а от друга, времето за успешно оплождане може да се съкрати.
Жените, които са яли по-малко от три порции плодове на ден месечно преди началото на бременността, са отнели около половин месец повече време за успешно оплождане, отколкото жените, които са яли плодове поне три пъти на ден или по-често.
Точно обратният е случаят с ястия за бързо хранене, като пържени картофи, пица или бургер: Анкетираните жени, които са яли бързо хранене поне четири пъти седмично, се нуждаят от почти месец по-дълго, за да забременеят от жените, които са имали малко или никакво бързо Яж храна.

Наднорменото тегло може да направи и жените, и мъжете стерилни.

Поразително беше и проучването, че на жените, които ядат много малко или никакви плодове по-често от останалите, им е необходима повече от година, за да забременеят. Анкетираните жени, които ядат най-често бърза храна, също се нуждаят от повече от година, за да оплодят успешно.
По този начин проучването показва ясна посока, дори ако резултатите се основават единствено на спомените на жените. Може и така няма връзка между консумацията на зелени листни зеленчуци или риба и плодовитостта да бъдат разпознати.
Освен това жените не са питани за други фактори и няма информация за плодовитостта на бащата.

2. Съвети: Ето как се хранят жените, които искат да имат деца

Лекарства само след консултация с лекар

Плодовитостта на жените е напр. засегнатите от лекарства за високо кръвно налягане и ревматизъм, тези на мъжете от лекарства за епилепсия.

И така, какво е част от здравословната и здравословна диета, която засилва плодовитостта на жената? Ето кратък преглед на това, което трябва да бъде в ежедневното меню:

Плодове и зеленчуци, 3 до 5 порции дневно
пълнозърнести продукти
Птици и риба (последните поне два пъти седмично)
Бобови растения и ядки
Млечни продукти (сирене, кисело мляко, прясно мляко)
Ориз, картофи
червено месо
Зеленолистни зеленчуци (зеле, спанак, маруля)
бобови растения

2.1. Фолиева киселина: яжте повече спанак

Жените, които искат да имат деца, трябва да избягват копър.

Фолатът принадлежи към групата на витамин В. То е един от най-важните витамини за добра плодовитост, поради което много жени приемат добавки с фолиева киселина преди бременността. Фолиевата киселина е отговорна по-специално за образуването на фоликулостимулиращи хормони (FSH) и лутеинизиращи хормони (LH), както и на женските полови и полови хормони.

Съдържано в: Спанак, броколи, ендивия, къдраво зеле, соя, домати, магданоз

2.2. Желязо: вземане на провизии за времето след раждането

И майката, и детето се нуждаят от много желязо по време на бременност и след раждане, особено ако майката губи много кръв по време на раждането. Това изключително бързо изпразва запасите от желязо. Още преди началото на бременността жените редовно губят желязо чрез менструално кървене.

Съдържано в: Овесени ядки, ядки, маслени семена, червено месо

2.3. Калций: За здрави кости при майка и дете

Млякото е част от здравословното хранене по време на бременност.

Нуждаем се от калций за здрави кости и зъби. Жените, които искат да имат деца, трябва да имат достатъчно количество калций, за да бъдат добре снабдени по-късно по време на бременността. Ако бременната жена няма достатъчно калций, ембрионът се снабдява с калций от костите на майката. Това може да доведе до огромен физически стрес за жените след бременност.

Съдържано в: Плодови и зеленчукови сокове, зелени листни зеленчуци, сушени плодове, минерална вода, мляко и млечни продукти, плодове, броколи, кресон и магданоз

2.4. Цинк: Нуждаете се както от мъже, така и от жени

Цинкът е отговорен за образуването на женските полови хормони естроген и прогестерон. В случай на остър недостиг на цинк, плодовитостта е силно ограничена както при жените, така и при мъжете.

Съдържано в: Сирене, червено месо, пълнозърнести храни, морски дарове, мая, зелен чай

3. Ето как се хранят мъжете, когато искат да имат деца

Мъжете пият сок с високо съдържание на витамин С, за да им помогнат да останат плодородни.

Мъжете допринасят много за успешното оплождане. Само когато сперматозоидите са здрави и пъргави, те могат да стигнат до яйцеклетката. Следователно мъжете, които искат да имат деца, също трябва да обърнат внимание на правилната диета, за да увеличат шанса за бърза бременност. В допълнение към пълноценната диета, която също е важна за партньора, има и няколко допълнителни съвета за мъжете. Така и в храните и соковете много витамин С. да бъдат включени. Доказано е, че приемът на витамин С намалява риска от увредени сперматозоиди.

3.1. Наднормено тегло: сперматозоидите стават бавни

Жените с наднормено тегло по-трудно забременяват. Проучванията показват, че това се отнася и за мъжете. Мъжете с повишен индекс на телесна маса не само произвеждат по-малко сперматозоиди, но и са по-бавни и краткотрайни. Това значително намалява вероятността сперматозоидите да достигнат яйцеклетката. Небалансираният хормонален баланс вероятно е отговорен за това.

Изследване на учения Пол Коен-Бакри от лабораторията Eylau-Unilabs в Париж твърди, че мъжете с наднормено тегло имат около десет процента по-малко сперматозоиди от мъжете с нормално тегло, докато мъжете със затлъстяване имат дори 20 процента по-малко.

3.2. Избягвайте водни легла и отопляеми седалки

Еволюцията не оставя нищо на случайността и всъщност има причина тестисите на мъжа да са извън тялото. Човешкото тяло има средна основна температура от 37 градуса - твърде горещо за сперматозоидите. Те се развиват отлично при температура между 33 и 35 градуса. Поради това е препоръчително мъжете, които искат да имат деца, да избягват прекалено тясно облекло, което може да доведе до натрупване на топлина. Отопляемите седалки в колата, водни легла и лаптопът на бедрата ви също могат да излъчват достатъчно топлина, за да умират сперматозоидите.

Бакшиш: Японците дори използват горещата вана като метод за контрацепция, така че рискът от временно безплодие не е толкова малък.

3.3. Спорт: Понякога по-малкото е повече

Чаят е вкусен, но няколко билки могат да потиснат плодовитостта.

Редовното упражнение не само гарантира нормален индекс на масата на Боби. При мъжете упражненията също повишават нивата на тестостерон и подобряват качеството на спермата.
Колоезденето също е един от здравословните спортове, но мъжете не бива да прекаляват тук. До три часа колоездене на ден са добре, тъй като състезателният спорт и всеки ден от 6 часа, вероятността от безплодие се увеличава значително. Седейки в седлото за дълги периоди от време уврежда нервите и тъканите, което инхибира производството на сперма.

Има и някои храни, които жените и мъжете, които се опитват да имат деца, трябва да избягват. Те могат да повлияят отрицателно на качеството на спермата или да намалят плодовитостта на жените.

Ако нещата не се получават с потомството им, жените и мъжете трябва първо да разгледат собствената си диета, съставките на любимия си чай, взетите лекарства и собственото си тегло. Понякога е достатъчно да се храните малко по-здравословно и да избягвате няколко храни, за да постигнете желанието да имате деца.

Снимки: pikselstock/shutterstock, BhFoton/shutterstock, Agent Penguin/shutterstock, LightField Studios/shutterstock, VGstockstudio/shutterstock, Africa Studio/shutterstock, TanaCh/shutterstock (сортирано по ред в статията)