Зелените листни зеленчуци помагат на костите да останат здрави
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Спанак, стевия, броколи, праз, аспержи и маруля съдържат витамини и хранителни вещества, необходими за укрепване на костната система: витамин К, магнезий, силиций.
Остеопорозата е често срещано състояние, особено сред жените. Това означава крехки кости, склонни към фрактури и могат да се счупят дори при най-малкото усилие.
Храненето е основният съюзник за поддържане на здравето ни и ключов елемент за силна костна система. Също така, активният начин на живот и упражненията могат да забавят ефекта от деминерализация на костите. Колоездене, катерене по стълби, йога, тенис, са препоръчителни дейности за укрепване на костите.
Какво откриваме в зелените листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богати на калций, който помага за подобряване на костната система. Спанак, стевия, броколи, праз, аспержи или маруля, всички съдържат витамини и хранителни вещества, необходими за укрепване на костната система: витамин К, магнезий, силиций.
На свой ред зърнените култури са богати на фибри, въглехидрати, витамини, минерали, а присъствието им в диетата допринася за цялостното здраве на организма, включително остеоартикуларната система. Категорията пълнозърнести храни включва овесени ядки, пшеница, пълнозърнести овесени ядки, пълнозърнеста ръж. Те могат да бъдат идеално интегрирани в диетата като основа за закуска или като лека закуска по всяко време на деня.
Силицият допринася за здравето на костите
„Изглежда, че има положителна връзка между умерената консумация на бира и здравето на костите. Силициевият компонент в бирата може да допринесе за някои от тези положителни ефекти и последните изследвания изглежда потвърждават, че силицият играе важна роля в поддържането на здравето на костите “, каза д-р Корина Зуграву, президент на Центъра за изследвания върху бирата, здравето и храненето.
Високият ИТМ - костна минерална плътност - показва здрави кости, а експерименталните проучвания показват, че КМП на бедрата на мъжете се увеличава с 3,4-4,5% с консумацията на около 600 милилитра бира на ден. Същото количество бира повишава КМП на бедрата и гръбначния стълб при жените в постменопауза с 5-8,3%.
Умерената консумация на бира се определя от Световната здравна организация като 330 милилитра/ден за жените и 660 милилитра/ден за мъжете.
В Европа всяка трета жена на възраст над 50 години и всеки пети мъж на същата възраст страдат от остеопоротични фрактури.