Здравословно през есента

Йога ни предлага цял пъстър букет от възможности за укрепване на нашата система - както физически, психически, така и емоционално, за засилване на имунната система и за получаване на необходимата релаксация. Всичко това ни помага да останем здрави.

През хладния сезон, с тъмнина, сиво върху сиво, нагрят въздух, прекалено много седене в затворени стаи и следователно твърде малко упражнения, тези цветя от нашия букет йога могат да бъдат дори по-ценни от обикновено.

Не се призовава за нищо: поздрав към слънцето! Или всъщност ТОЙ! Защото поздравът към слънцето всъщност е молитва към слънцето. Сурия Намаскар, МОЛИТВАТА към бога на слънцето Сурия.

Ако се направи правилно и се комбинира с утвържденията на слънцето, това може да бъде полезен подарък в студените, сиви зимни дни. Той стимулира циркулацията, разтяга и движи тялото ни във всички посоки, огъвайки се напред, извивайки се назад и стимулира храносмилателната енергия и по този начин собствения ни вътрешен огън. По този начин внасяте слънцето в тялото и сърцето си!

Три кръга всяка сутрин, добре подравнени от всяка страна, рецитирани вътрешно заедно с утвържденията, те наистина правят чудеса. И нека бъдем честни: 10 минути за вашата циркулация, за топлина и добро настроение, можете да го намерите, независимо колко уютно е леглото. И ежедневната практика ви възнаграждава с добро телесно усещане и много защитна енергия.

  • дясната ноздра

В допълнение, нашият букет има прекрасни други цветове и цветя, като нашите дихателни техники, пранаяма - насочваща жизнената енергия.

За студения сезон препоръчваме Нади Шодхана - Редуващо се дишане.

Това отваря и почиства носните проходи и увеличава дихателния капацитет. Етапите на задържане на дъха са чудесно сърдечно-съдово упражнение (но не задържайте дъха си, ако сте бременна или имате сърдечно заболяване). Предотвратява настинки - и сенна хрема също. Той енергийно почиства всички нади - нашите енергийни канали - така че енергията да може да тече във всички области на тялото и по този начин се грижи за здравето на тялото. Духовно ни помага да намерим вътрешната си сила и спокойствие.

За целта седнете изправени на постелката или на ръба на стол. Поставете лявата си ръка в брадата мудра: палецът и показалецът са заедно на бедрото.

Оформяте дясната ръка във Вишну Мудра - при това сгъвате показалеца и средните пръсти към дланта. Палец, пръстен и малки пръсти се разгъват.

Сега поднесете дясната си ръка към носа в мудра. Палецът може да затвори дясната ноздра тук, безименния пръст лявата, като постави пръста много внимателно от външната страна на съответната ноздра, където можете да почувствате финия изрез отстрани.

Отпуснете отново раменете си. Сега вдишайте дълбоко и напълно, след това издишайте дълбоко и напълно.

  • Сега затворете дясната ноздра с палец: Вдишайте бързо през лявата ноздра.
  • Сега също затворете лявата ноздра: задръжте дъха си толкова дълго, колкото сте вдишали.
  • Отворете дясната ноздра с палец и издишайте много внимателно. Направете дъха толкова фин, че издишването ви да стане два пъти по-дълго от вдишването.

    Сега започвате от другата страна:

  • Вдишайте бързо отдясно.
  • Затворете двете ноздри и направете отново пауза, докато сте вдишвали.
  • След това отваряте лявата ноздра и издишвате много внимателно отляво, два пъти по-дълго от вдишването.

    Това е един кръг, можете да практикувате поне пет рунда или до 30 минути. По-добре е да практикувате пет кръга три пъти на ден, отколкото 20 минути веднъж седмично. Тук редовността прави ползата.

    Те са поредното малко цвете Крии, техниките за почистване.

    С това можете да освободите тялото си от шлаки и слуз, които го правят мудно и болно. Една проста, но много ефективна крия, независимо дали е превантивна или ако настинката вече е настъпила, е това Назално напояване - Jala Neti.

    Днес освен класическите назални кани има и помощни средства, с които е малко по-лесно. Можете дори да ги получите в вериги дрогерии или аптеки. Класическите саксии се предлагат в бизнеса с йога по пощата. Принципът винаги е един и същ:

    Ще прокарате разтвор на солена вода през едната ноздра, а през другата.

    За целта е препоръчително да държите главата си леко напред към ноздра, от която трябва да излезе водата. Слузта и кората се изплакват и носът се навлажнява.

    В началото това се оказва малко трудно и всъщност не протича. След кратко време обаче е толкова лесно, колкото измиването на зъбите и вече не можете без него.

    Можете сами да смесите разтвора на солената вода от ½ чаена лъжичка морска сол (внимание: моля не използвайте капещи агенти) до 0,2 литра вода. Или можете да използвате готовите сашета, които обикновено също съдържат минерали, за поддържане на носната лигавица. Те се предлагат и в аптеките или аптеките.

    Вземете хладка вода, тя е приятна. Малко по-хладно има деконгестантно действие, малко по-топло разтваря по-добре слузта.

    Преминете безопасно през студеното време и ако настинката настъпи, Габриеле обобщи няколко ценни съвета от Jin Shin Jyutsu за вас.