Здравословно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Какво е значението на термина с ниско съдържание на въглехидрати?
Терминът с ниско съдържание на въглехидрати е в устата на всички от известно време. Сигурен съм, че вече сте чували за това. Но какво се крие зад този термин?
С ниско съдържание на въглехидрати до идеалното ви тегло
Зад термина с ниско съдържание на въглехидрати стои диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това описва диета, при която човек консумира значително по-малко въглехидрати, отколкото обикновено е така. Ако човек се храни нормално, той приема между 250 g и 300 g въглехидрати всеки ден. Това е доста, защото на него се падат около 50 процента от енергийните доставки, които се изискват всеки ден. Най-големите доставчици на въглехидрати са
• тестени изделия
• картофи
• Хляб
• ориз
• Захар
• Сокове
Намалете въглехидратите с ниско съдържание на въглехидрати
С диета, базирана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, това количество въглехидрати може да бъде значително намалено, което е много полезно за успешна и преди всичко здравословна загуба на тегло. Въпреки това трябва да се прави разлика между някои варианти на ниско съдържание на въглехидрати. Съществува много строгият вариант с ниско съдържание на въглехидрати, където ежедневно се допускат много малко въглехидрати. Това се нарича още кетогенна диета, която е разрешена само между 20 и 50 грама на ден. Но има и диета с ниско съдържание на въглехидрати, с която могат да се консумират до 100 грама на ден. Вашият дневен хранителен план ще бъде определен в зависимост от това коя форма сте избрали. Колкото по-малко въглехидрати искате да консумирате, толкова по-точно трябва да се придържате към определени насоки в своя хранителен план.
Вземете най-продавания хранителен план като електронна книга сега.
Подробен хранителен план с повече от 100 рецепти - с вегетариански алтернативи. Така че можете да разширявате и варирате храненията си, както искате.
Планът ви предлага:
- > 100 вкусни рецепти и вегетариански алтернативи
- 12-дневен график с предложения за меню за закуска, обяд и вечеря
- Ръководство за кандидатстване
- Обяснение на концепцията за „отслабване без глад“
- Съвети и трикове за това как да се справите без усилия с апетита за храна
Ниско съдържание на въглехидрати не е диета
Мнозина свързват термина с ниско съдържание на въглехидрати с диетата. Но това е погрешно, тъй като ниско съдържание на въглехидрати не е от класическите диети за отслабване. По-скоро ниското съдържание на въглехидрати и храненето според специфичен хранителен план е промяна в диетата, която е предназначена за дългосрочен план. Целта на нисковъглехидратните храни е да се храните здравословно и да поддържате тялото си във форма и стройно. Със сигурност е възможно ниското съдържание на въглехидрати да намали теглото, а не проблем. Но ниско съдържание на въглехидрати просто не е от другите добре познати диети, които можете да правите и когато сте достигнали желаното тегло, ядете отново нормално, както преди. Точно затова йо-йо ефектът притесни толкова много, така че отслабнете сериозно и отново напълнете след диетата. Ниското съдържание на въглехидрати трябва да се разглежда като постоянна промяна в диетата и ако искате да направите това успешно в дългосрочен план, трябва да решите собствения си хранителен план.
Снабдете тялото оптимално с ниско съдържание на въглехидрати
С ниско съдържание на въглехидрати можете в идеалния случай да снабдите тялото си. Относително лесно е да се създаде енергиен дефицит, още по-добре с хранителен план, защото гарнитурите с въглехидрати просто се заменят със здравословни зеленчуци. По този начин тялото е оптимално снабдено с хранителни вещества с ниско съдържание на въглехидрати. Зеленчуците, месото, рибата, салатите, плодовете и ядките са истински хранителни бомби, но те не ви напълняват. И преди всичко, ниско съдържание на въглехидрати ви поддържа по-дълго време. Поради по-високия дял на мазнини и протеини в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, храносмилането работи бавно и не огладнявате отново толкова бързо. Така тялото може да се върне обратно към мастните резерви и по този начин да свали килограмите.