Здравословно отслабване - Принципите на диетичния хранителен план на Крит

Диетите, които строго забраняват определени храни, могат да доведат до хранителни разстройства в дългосрочен план. Поне кой отслабнете здравословно, и бихте искали да избегнете йо-йо ефекта, трябва да изберете диетичния план от средиземноморския регион. Критската диета, все още известна като средиземноморска диета, отдава голямо значение на вкусните и здравословни храни. Той предпазва сърцето и осигурява добро храносмилане.

Отслабнете здравословно - хранителен план от Средиземно море

Има четири групи храни, които съставляват диетата на Krita. СЗО отслабнете здравословно трябва да ядете предимно зеленчуци, риба и ориз и да избягвате храни с животински мазнини, захар и консерванти.

Здравословно отслабване - диетична храна на Krita

Ориз и спагети - те успешно заместват хляба и съдържат полезни фибри. Препаратът с ниско съдържание на мазнини е важна предпоставка за ефекта от диетата на Крит.

Рецепти за метаболитно лечение - отслабвайте лесно и вкусно

Здравословно хранене: 14 рецепти от семена от чиа за отслабване

Метаболитни диетични рецепти и добавки за здравословно хранене

плодове и зеленчуци

Средиземноморската кухня много набляга на плодовете и зеленчуците. Салатата като предястие е абсолютно задължителна, междувременно се ядат плодове.

Готвене със зехтин

Жителите на средиземноморския регион консумират много зехтин - за готвене, като заместител на олиото за приготвяне на салати или дори намазани на рула. Той осигурява добро кръвно налягане и храносмилане, укрепва имунната система и намалява липидите в кръвта. Зехтинът може да се загрее до 180-200 градуса и следователно е подходящ и за печене и готвене. Препоръчваме местен или екстра върджин зехтин.

Средиземноморското население традиционно избягва червеното месо. Вместо това се яде риба. Съдържа омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от инфаркти и могат да подобрят паметта в дългосрочен план. Ежедневният прием на 0,30 грама омега-3 мастни киселини може дори да предпази от диабет Фасул - Нискокалоричните бобови растения се използват в супи. Те съдържат полезни протеини и фибри и ще ви заситят дълго време. СЗО отслабнете здравословно трябва да ги включи в диетата си.

Чаша вино на ден ви поддържа здрави! Редовната консумация на вино осигурява добро кръвно налягане и предпазва от сърдечни заболявания. Бутилка вино на ден също намалява фината фигура - последните изследвания ясно показват, че бялото вино има положителен ефект върху метаболизма и черния дроб. Червеното вино предпазва от настинки през зимата. Ако искате да се придържате към плана за хранене на Крит, можете да комбинирате червеното вино с тестени изделия, а бялото вино със салата или риба. Бялото вино се сервира охладено и е особено популярно през лятото. Червеното вино, от друга страна, традиционно се сервира през зимата. Бременните жени могат да се насладят на една чаша на ден на обяд.

Отслабвайте здравословно стъпка по стъпка - с хранителния план на диетата Krita

Планът за хранене от Крит Диета е лесен за изпълнение и идеален за всеки, който го прави отслабнете здравословно искам. Правилното приготвяне играе решаваща роля - балансираното хранене с риба, ядки и зехтин понижава нивото на холестерола. Критската диета се фокусира върху прости и вкусни рецепти с печене и готвене. За предпочитане трябва да се избягва печенето на скара и печенето. Ядките и зехтинът определено трябва да присъстват в диетата, но не е нужно да прекалявате - все пак и двете са с високо съдържание на калории. Между другото, калориите не се броят в средиземноморската диета. Вместо това храните се разделят на три категории - какво може да се яде месечно, седмично и ежедневно.

Не забравяйте кой отслабнете здравословно искам да се занимавам и със спорт. Плуването и бягането изгарят калории добре и могат да бъдат перфектно съчетани с диетата на Крит. Дори при достатъчно физическо натоварване можете да свалите максимум 1 кг седмично. На пръв поглед това може да не изглежда много, но положителният ефект гарантирано ще остане. И най-важното - не е нужно да гладувате, наистина можете да се насладите на храната.

Пълнозърнест хляб, плодове, плодове/краставици, домати, моркови /, картофи, боб, ядки, мляко, зехтин, червено вино се консумират ежедневно.

Всяка седмица се ядат риба, пиле и яйца

Торта и мед се ядат ежемесечно

Планът за хранене включва/тук бременните жени трябва предварително да се информират от лекаря дали планът е оптимален за тях /:

Закуска - пълнозърнест хляб със зехтин и сирене, плодов сок или минерална вода

Обяд - плодовете се ядат 30 минути преди хранене. Боб супа или салата с риба тон, няколко чаши минерална вода

Между храненията - ядки, сирене, мляко

Вечеря - риба с картофи, зеленчуци, чаша вино

Подправки - риган, босилек

Предимства на диетата: Здравословната диета, състояща се от смесена храна, избягва йо-йо ефекта, лесен за приготвяне, вкус на вкус.

Недостатъци на диетата: Бавно действие, може да работи само в комбинация с упражнения

Храни, които често се използват в готвенето:

Домати Те са нискокалоричен зеленчук с високо съдържание на витамини Е и С. Често се използват за приготвяне на сосове.

Ракета за салата - Салатата за ракета се характеризира с високата си здравословна стойност - следователно тя трябва да стане неразделна част от ежедневното меню.

Риба и морски дарове - аншоа, маркели, пъстърва, херинга и риба тон съдържат омега-3 мастни киселини. Ето защо рибата е много полезна, особено за бременни жени.

Лимони - Лимоните съдържат витамин С. Те понижават нивото на холестерола в организма и укрепват защитните сили на организма

Популярни ястия от средиземноморската кухня

Салата - Caeser, домати с ориз юфка, средиземноморска салата с пиле

Предястие - карпачо, пармезан,

Риба - ястия с морски дарове, скариди

Основно ястие - паста/спагети, талиатели

Риби - писия, пъстърва, костен мозък

Десерти - терин с шоколад, тирамису

Здравословна диета - пъстърва с лимон