Здравословно отслабване - правилният спорт

Кой спорт изгаря най-много калории?

От само себе си се разбира, че ако искате да отслабнете, упражненията могат да допринесат много за успеха. За упражнения тялото се нуждае от калории, които се набавят от храната или от резерви като мастната тъкан. Упражнението гарантира, че калорийният баланс се подобрява в полза на отслабването.

Правилният спорт
- Колко енергия изгарят различните спортове?
Правилният спорт - винаги трябва да е най-напрегнатият спорт?
- Правилната комбинация от спорт
- Други дейности освен спорт
- Обърнете внимание и на диетата си

Колко енергия изгарят различните спортове?

Различните физически дейности тренират определени части на тялото и водят до различна консумация на калории. Това обаче не може да се разглежда по твърде общ начин. А именно, това зависи от някои обстоятелства. Колко сила отнема дадено движение зависи, наред с други неща, от телесното тегло. Тогава интензивността на спортната дейност играе голяма роля - често е по-решаващо колко се спортува и какъв вид спорт всъщност се практикува.

Следователно следните стойности за някои избрани спортове трябва да се разглеждат само като груби насоки. Те могат да се използват за сравнение. Това са приблизителни стойности за съответната дейност за човек с тегло 75 килограма. В него се посочва колко калории трябва да се консумират, за да се компенсира консумацията на енергия за един час спорт.

Бадминтон: 350 ккал
Баскетбол: 500 kcal
Футбол: 600 ккал
Разходка/разходка/туризъм: 250 до 450 ккал
Играйте голф: 380 kcal
Гимнастика: 400 kcal
Хандбал: 650 kcal
Обучение с дъмбели, леки дъмбели: 200 ккал
Ролери: 530 ккал
Кегли, боулинг: 230 kcal
Обща силова тренировка: 450 ккал
Бягане (джогинг): 600 kcal (умерено), 900 kcal (по-бързо), може да се увеличи значително в зависимост от скоростта
Скандинавско ходене: 500 ккал
Колоездене: 600 kcal
Езда: 600 ккал
Гребане: 700 ккал
Ски спускане: 450 kcal
Ски бягане: 700 ккал
Плуване: около 500 до 700 kcal, в зависимост от дисциплината
Скуош: 900 ккал
Тенис: 500 kcal
Тенис на маса: 300 kcal
Волейбол: 260 ккал
Водна аеробика: 300 kcal
Йога: 300 ккал

Това показва приблизително кои спортове могат да се използват за ефективно изгаряне на калории. Но това не трябва да бъде единственият критерий. В крайна сметка спортът трябва да е забавен. Всяко движение може да бъде полезно само в това отношение.

Джогингът като стандартен спорт изгаря относително голям брой калории. Колко има, зависи от скоростта. Може да е в основата на упражненията за отслабване, но не всички хора могат да направят нищо с бягане. Особено за хора с наднормено тегло или в лошо състояние, ходенето или ходенето е опция, тъй като това също изгаря много калории.

Скуошът е истинско чудо на консумацията на енергия. Бързата игра с топка изисква около 900 калории (kcal) на час от актьорите. Но други спортове с топка също консумират много енергия и следователно могат да бъдат ефективни за отслабване. От само себе си се разбира, че футболът или хандбалът, поради многото движения „спиране и движение“, изискват значително повече калории, отколкото лека игра с бадминтон.

Плуването е идеален спорт за хората с наднормено тегло. Поради плавателността на водата, собственото ви телесно тегло почти не се усеща. И все пак калориите се консумират ефективно.

Дори спортовете, които едва ли се възприемат като напрегнати, водят до намаляване на калориите. Следователно z. Б. също голф или гимнастика предлагат не лоша възможност да допринесе за загуба на тегло. Но по-леките видове спорт не могат да съответстват на консумацията на енергия от джогинг и други подобни.