Здравословно отслабване Отслабване на корема за 4 седмици
С четириседмичен план можете бързо и ефективно да се отървете от мазнините по корема, без да навредите на здравето си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Точно преди сезона за къпане е лесно да се паникьосате. Но дори и времето до първото появяване по бански костюм или бикини да изтече, не влизайте в драстични гладни диети сега. Помислете за здравето си и ако това не помогне, помислете за опустошителния йо-йо ефект. Създадохме четириседмичен план по-долу, за да ви помогнем да отслабнете и да отслабнете коремните мазнини по здравословен и устойчив начин.
1-ва седмица: Полагане на основата за отслабване
Отпуснете се и намалете стреса
Постоянният натиск може да има отрицателен ефект върху теглото и опита за отслабване. Постоянният стрес може да изкара баланса на кортизола, хормон, освободен от стреса, извън баланса. Това може да причини възпаление и да инхибира изгарянето на мазнини. Освен това ядете повече и по-бързо под стрес. Затова се поглезете с умишлени тайм-аутове, в които можете да се отпуснете.
Позволете си добър сън
Проучванията са установили, че твърде малко сън насърчава мазнините в корема. Всичко, което е по-малко от шест часа на нощ, ще се отрази негативно на теглото ви. Осем часа сън са идеални за здраве и плосък корем.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Свеж въздух
Диетолозите вече са открили, че набразденият бекон може да бъде резултат от недостиг на витамин D. Затова се поглезете с кратки разходки на чист въздух през деня. Диетичните добавки също могат да компенсират дефицита на витамин D, но в идеалния случай трябва да се приемат след консултация с лекар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ра седмица: Променете хранителния си план
Храна, която насърчава плоския корем
Яжте балансирана диета от зеленчуци, протеини и непреработени въглехидрати. По този начин осигурявате зеленчуци като спанак, зеле и броколи с важни хранителни вещества, а бяло месо като пилешко с важни протеини. Като вегетарианец разчитайте на тофу или ядки като бадеми или орехи. Оризът, киноата и картофите осигуряват здравословни въглехидрати за вашето тяло.
Храна, която насърчава коремните мазнини
Не можете да го кажете достатъчно често, но: Стойте далеч от готовите ястия! Той е подсилен със захар и подобрители на вкуса, които предполагат, че трябва да ядете все повече и повече от него. Алкохолът засяга и коремните мазнини или други части на тялото. Освен това слушайте тялото си, като например на какво реагира лошо. Без значение какво е, извадете го от диетичния си план. Също така, стойте далеч от мазните сосове. По-добре: Добавете вкус към храната си с пресни билки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3-та седмица: правилната тренировка
Комбинирайте целенасочени мускулни тренировки като йога или пилатес с кардио спортове като бягане или гребане. Първият стяга стомаха и мускулите. Втората гарантира, че изгаряте калории. Също така обърнете внимание на това колко упражнения правите, защото твърде много упражнения - особено кардио единици - могат да имат отрицателно въздействие върху нивото на стреса ви. Започнете с 30 минути три пъти седмично и увеличавайте интензивността и продължителността на тренировката си всяка седмица, това ще има най-добър ефект върху коремните мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4-та седмица: Финалните щрихи
Ако желаният ефект за плосък корем все още не е постигнат, това може да се дължи на чревната ви флора. Понастоящем Вашингтонският университет установява, че в чревната флора на хора с наднормено тегло са открити повече Firmicuten, т.е. млечнокисели бактерии. Ако смятате, че това се отнася за вас, потърсете медицински преглед и съвет.