Здравословно отслабване - LCHF; Кетогенна диета
Ако искате да отслабнете бързо и здравословно и да останете стройни, можете да постигнете това с диета LCHF дори без упражнения. Все повече и повече истории за успех с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини доказват това.
Отслабнете бързо, здравословно и устойчиво с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (LCHF)
Може би вече сте се информирали за основите на диетата LCHF и как тя работи на този уебсайт: LCHF дава възможност на тялото да премине от основната консумация на захар към метаболизма на мазнините.
Диетата LCHF улеснява организма да се качи върху телесните мазнини, т.е.да отслабне, тъй като при диета с ниско съдържание на въглехидрати постоянно повишено ниво на инсулин не предотвратява загубата на мазнини.
В същото време мазнините (и достатъчно протеини) ви правят по-сити от въглехидратите. По-вероятно е да задоволи тялото, защото му осигурява ценна енергия и строителни материали, които постоянно пропуска, когато е с високо съдържание на захар.
Ето защо проучванията показват, че хората на диета LCHF с висока консумация на мазнини в крайна сметка консумират по-малко калории от тези, които ядат високи нива на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Тези хора нямат мазнини в диетата си!
Многократно предписваното: „Яжте по-малко и повече спорт“ не работи по този начин. Уравнението: яжте повече калории, отколкото сте изгорили = наддаване на тегло, яжте по-малко, отколкото сте изгорили = отслабнете е твърде просто.
Калориите с въглехидрати ви правят по-дебели от дори повече мазнини и протеини
Всичко зависи от КАКВО ядете и как тялото ви реагира на това. С нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини тялото се научава - след няколко дни „захарен махмурлук“ в началото - да се върне към метаболизма на мазнините, към резервите на мазнините в тялото.
Тук не е необходимо преброяване и изчисляване на калории и точки или претегляне на храна
Освен разбира се, за да имате предвид, че това, което ядете, е наистина ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Постепенно естественото чувство на глад и ситост отново работи надеждно с диетата LCHF.
Тялото - включително мозъка! - свържете се отново с метаболизма на мазнините, който осигурява LCHF. ТОВА е ключът към всяка успешна диета! Дори без спорт и допълнителни упражнения. Когато прочетох за тази връзка между метаболизма на мозъка, въглехидратите и мазнините (кетоза) в Peter Mersch *, това беше истинско и осветяващо аха преживяване.
Отслабнете с упражнения и диета: Нисковъглехидратна/LCHF + тренировка за цяло тяло
Дори по-здрави, Това обаче е по-ефективно и устойчиво Отслабнете с диета и упражнения или по-разнообразни, по-чести, от време на време също интензивни физически упражнения.
В допълнение към отслабването, редовната физическа активност просто има много положителни ефекти върху тялото, ума и душата.
Затова комбинацията от здравословна диета, много ежедневни упражнения и фитнес и тренировки за цяло тяло е идеална за фигура, здраве и благополучие!
Тъй като все още не съм разработил онлайн програма за обучение, с която можете да провеждате редовното си обучение навсякъде и по всяко време и навсякъде, потърсих препоръчани програми.
„Годни без екипировка“: Най-ефективното обучение със собственото си телесно тегло
Движението на тялото като цяло по естествен начин е най-добрият вариант на силови и фитнес тренировки. Вместо да разбърквате от едно седящо или легнало упражнение към следващото със сложни фитнес уреди, вие тренирате тук „само“ със собственото си телесно тегло. Стабилизирате и се движите независимо във всичките три измерения. По-малки помощни средства под формата на ежедневни предмети или мобилни, прости фитнес уреди могат да бъдат добавени.
В този вековен и сега съвременен тип тренировки не тренирате отделни мускули по ръководен и „шиниран“ начин, а по-скоро Преди всичко отново се научавате да се движите правилно и „функционално“! Ефектите от такава тренировка, която освен че увеличава силата и издръжливостта тренира и координацията, са оптимални във всяко отношение.
Международното светило на фитнес пазара за „тренировки с телесно тегло“ е Марк Лорън. Неговата книга Fit без устройства: Тренировка със собствено телесно тегло * беше първата по тази тема за мен и все още е на рафта ми с книги.
Тук можете да намерите 90-дневно предизвикателство за жени и за мъже, като книга или електронна книга. С това ще намерите най-добре ръководеното обучение:
Алтернативно може 8-минутната мускулна тренировка без оборудване* Thorsten Tschirner ще бъде нещо за вас, книгата или електронната книга се доставят с DVD или онлайн програма за упражнения.
Важно: Не си позволявайте да се разочаровате от която и да е тренировъчна програма, ако „дори“ не успеете да направите едно или друго упражнение за начинаещи. Правете най-доброто, което можете, слушайте тялото си - и вие сте на място!:)
Какво ще погледнете назад след една година?
Може би всъщност отлагате проекта за „отслабване“ за дълго време. Или може би просто сте искали да живеете по-здравословно и по-съзнателно дълго време и да започнете да спортувате. Ако някоя от точките се прилага, помислете колко дълго носите тази резолюция със себе си. ...
Ами ако u да кажем, че поглеждате назад към този ден точно след една година - и не сте направили нищо в тази посока през цялата изминала година - вероятно още веднъж? ...
От друга страна, как ще се почувства?, ако се обърнете назад към една година след една година пълен с нови преживявания и дейности по въпроси за по-здравословен начин на живот, хранене и упражнения?
Тази година, която ще погледнете назад след 12 месеца, е пред вас днес! Хваща днес в.
Без значение кое обучение или каква мярка сте избрали първо. Просто започнете. Направете нещо различно. Развийте инерция. Най-доброто време да направите това е винаги: Сега!