Здравословно хранене за здравословно тегло - блог за кетоболизъм
Диетичният план, който ви помага да управлявате теглото си, включва разнообразни здравословни храни. Добавете гама от цветове към чинията си и си представете да ядете дъгата. Тъмните листни зеленчуци, портокали и домати - дори пресни билки - са богати на витамини, фибри и минерали. Добавянето на замразени чушки, броколи или лук към яхниите и омлетите е бърз и удобен начин да им придадете прилив на цвят и хранителни вещества.
Според Диетичните насоки за американците 2015-2020, план за здравословно хранене:
- Подчертава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмасленото или нискомаслено мляко и млечни продукти
- Включително постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
- е с ниско съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари
- Бъдете в рамките на дневните си калорични нужди
Пресни, замразени или консервирани плодове са добър избор. Опитайте плодове освен ябълки и банани като манго, ананас или киви. Когато пресните плодове са извън сезона, опитайте замразени, консервирани или сушени сортове. Имайте предвид, че сушените и консервирани плодове могат да съдържат добавена захар или сироп. Изберете консервирани плодове, които са опаковани във вода или в собствен сок.
зеленчуци
Добавете разнообразие към зеленчуци на скара или на пара с билка като розмарин. Можете също така да задушите (задушите) зеленчуци в незалепващ тиган с малко количество спрей за готвене. Или опитайте замразени или консервирани зеленчуци за бърза гарнитура - просто микровълнова фурна и сервирайте. Внимавайте за консервирани зеленчуци без добавена сол, масло или сметанови сосове. Пробвайте нов зеленчук всяка седмица за промяна.
Богати на калций храни
Освен обезмаслено и нискомаслено мляко, помислете и за кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без мазнини без добавена захар. Те се предлагат в различни вкусове и могат да направят чудесни заместители на десерта.
плът
Ако любимата ви рецепта включва печене на риба или панирано пиле, опитайте да печете или печете по-здравословни варианти. Може дори да опитате сух боб вместо месо. Попитайте приятели и познати и потърсете в интернет и списания рецепти с по-малко калории - може да се изненадате, ако имате ново любимо ястие!
Комфортни храни
Здравословното хранене е всичко свързано с баланса. Можете да се насладите на любимите си храни, дори ако те са с високо съдържание на калории, мазнини или захар. Ключът към това е да ги ядете само от време на време и да ги балансирате с по-здравословни храни и повече физическа активност.