Здравословно хранене - за това трябва да внимавате децата си

децата

Като правило: много храни и напитки на растителна основа, умерени животински храни и много пестеливи храни с високо съдържание на мазнини и сладкарски изделия.

Като друго правило, не забравяйте, че поради растежа и движението децата се нуждаят от около пет хранения: закуска, лека закуска (като лека закуска), обяд, лека закуска (като плодове) и вечеря.

Създайте приятна атмосфера, яжте заедно и оставете децата да имат думата при пазаруването и подготовката.

Здравословната и балансирана диета е важна за развитието и здравето на децата. Но тъй като се предлагат толкова много храни, не е толкова лесно да се реши коя храна е полезна за децата.

1. Основни правила за здравословно хранене на детето

Баварската информационна система за потребителите е изготвила три правила за здравословно хранене на децата. Те препоръчват:

Пресните зеленчуци са добри като лека закуска между храненията.

  • Изобилие от растителни храни и напитки
  • Умерено животински храни
  • Оскъдно богати на мазнини храни и сладкарски изделия.

В конкретни термини това означава, че детето се нуждае приблизително от:

  • 6 порции напитки
  • 5 порции плодове, зеленчуци, салата или сурови зеленчуци
  • 4 порции хляб, зърнени храни и гарнитури
  • 3 порции млечни продукти
  • 1 порция месо, риба, яйце или колбас
  • 2 малки порции готвене или намазване на мазнина
  • 1 порция сладкиши

Използвайте собствената си ръка или ръката на детето си, за да измерите част. Порциите растат с възрастта.

2. 5 детски хранения на ден

Балансираната диета е важна за растежа на вашето дете.

Като друго правило, родителите могат да имат предвид това Деца заради техния растеж и движението нуждаете се от около пет хранения през целия ден: закуска, лека закуска (като сандвич), обяд, следобедна закуска и вечеря.

Така наречените детски храни, които имат специален вкус към децата, не са автоматично здравословни компоненти на диетата. Обещанията за здраве, като здравословна порция мляко в детски шоколад или допълнителни витамини в плодов сок не са гаранция за добро хранене и трябва да бъдат поставени под съмнение от родителите. Според доклад на организацията Foodwatch тези продукти често имат особено високо съдържание на захар или мазнини и следователно попадат в категорията „сладки“.

3. Ето как храненето е забавно

Децата също имат свой вкус и родителите също трябва да вземат това предвид. Родителите могат да дадат на децата си правила за преподаване по време на хранене и в същото време да зададете лимити Включете децата в решенията и нека имат думата в собствената си диета. Помощ с:

  • Приятна атмосфера по време на хранене
  • Когато на децата е позволено да имат думата и да помагат при пазаруването и приготвянето на храната
  • Когато децата не винаги трябва да ядат всичко
  • Хранене заедно
  • Алтернативи вместо забрани.

Допълнителна информация може да бъде намерена на уебсайта на Баварската информационна система за потребителите.