Здравословно хранене за бърза мускулна маса
Здравословното хранене върви ръка за ръка с храненето за мускулна маса.
В краткосрочен план може да почувствате, че трупате много мускулна маса, независимо какво ядете, стига да е по-дълго.
Но в действителност, без здравословно хранене, съветът „яж много“ не само ви напълнява, но нарушава вашата едноименна среда и саботира дългосрочните ви печалби от мускулна маса.
По време на гимназията и в първите години на колежа не отдаваме никакво значение на „здравословното“ хранене и разбирам те перфектно, ако направиш същата грешка.
Лично аз дори не си представях, че някои от храните, продавани навсякъде, могат да ми навредят, още по-малко да повлияят на мускулната ми маса.
Както всеки ентусиаст по културизъм по това време, знаех, че трябва да ям колкото се може повече протеини и колкото се може повече въглехидрати. Хляб, тестени изделия, зърнени закуски, пица, кремави колбаси, постни колбаси, вафли, бисквити, сокове, протеинови изолати, барове, масажисти ... каквото и да е работило.
Тренирах усилено и имах нужда от гориво!
Или поне така си мислех по това време ...
Нямах представа, че от килограмите, които си сложих, твърде много са дебели ... Не мислех, че начинът, по който се храня, е свързан с факта, че набирам все повече и повече тегло в мускулната си маса ... и си мислех, че съм винаги уморен и бавен, защото не ям достатъчно, не защото не ям достатъчно.
Нямах представа за това Сайт за масово печалба с хиляда и една (или дори повече) калории и десетки грама въглехидрати, които всички приемаха и препоръчваха с увереност, всъщност е голяма измама, която постепенно намалява тестостерона и саботира инсулиновата ви чувствителност.
По принцип това ви кара да съхранявате мазнини по-лесно, възстановявате нивата на енергия в мускулите и самите мускули много по-трудно и саботира не само вашата мускулна маса, но и вашата мъжественост.
И това е само пример.
Нямах представа като повечето наденица са комерсиално обогатени със соев протеин.
Соята, която нарушава нивото на естроген (женски хормон) и в допълнение към дисбаланса на баланса с тестостерона (мъжкия хормон, изключително важен за растежа на мускулната маса) "помага" да съхранявате мазнини в типично женските области.
Нищо чудно, че виждате все повече мъже с гърди, а не само с корем.
А тези евтини соеви протеини се намират и в различни протеинови изолати, продавани на любителите на културизма и фитнеса.
Ето защо го препоръчвам да погледнете етикета на всички продукти купувате и ако наистина искате да ядете колбаси, потърсете някои здравословни, домашни.
И когато казвам „дом“, имам предвид направен от селяни, точно както нашите баби и дядовци. Видях много „домашни колбаси“ в диетата, които на етикета имаха не само соев протеин, но и много консерванти и подобрители на вкуса, които нямаха какво да правят там.
И примерите могат да продължат.
Това, което искам да ви кажа, е, че храненето за мускулна маса - това, което може да изгради наистина впечатляващо привлекателно тяло през следващите години ... не може да се различава от здравословното хранене.
Да, това е повече, да, това е в други пропорции, отколкото на заседналия човек, но храната трябва да е здравословна.
И когато казвам „здравословно хранене“, имам предвид не само съществуването на хранителни вещества, но и липсата на антинутриенти и компоненти, които могат да саботират хормоналната ви среда и ефективното функциониране на вътрешните процеси.
Ето няколко конкретни съвета да се храните умно и здравословно и бързо да нараствате мускулна маса:
- Избягвайте прости захари както от сокове, така и от сладкиши, колбаси и добавки, обогатени със соев протеин, хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини, брашна и храни, пържени в гранясали масла.
- Гледайте следващите видеоклипове и изберете най-добрите източници на протеини, въглехидрати и мазнини.
- Консумирайте колкото се може повече хранителни вещества от твърди храни, след това добавете, ако имате нужда от повече.
През последните години това, което знаем за храненето, се разви изключително бързо.
Въпреки че повечето хора чуват едни и същи реклами по телевизията, тези, които са в крак с новите изследвания и са продължили да се консултират с истински експерти в тази област, имат различен поглед върху храненето.
Прочетете, задълбочете и приложете горните съвети и вижте на кожата си каква е основната разлика, която може да направи здравословната диета - както във начина, по който се чувствате, доброто настроение и нивата на енергия през деня ... така и в скоростта, с която растете и продължавате да расте мускулна маса с течение на времето.
Не на последно място, ако искате да прецизирате храненето си (както и тренировките си), за да увеличите мускулната си маса възможно най-бързо, прочетете повече за системата „Тайните на мускулната маса“.
И ако търсите конкретни примери за мускулни маси, не забравяйте да гледате и това видео.