Здравословно хранене у дома, детска градина, училище и значението на продуктите на Nahrin VII
По време на първата ни среща имаше много неща за разговор, включително опознаване на хранителната пирамида. Тогава ви обещах, че следващия път ще пиша подробно за храните там. Това писание е за това и много други неща. С новите си знания можете да помогнете на майките, когато започнете да пазарувате.
Нека да видим в един хубав ред тогава!
Ако си спомняте, ще намерите зърнени култури и продукти, направени от тях, в дъното на хранителната пирамида, което означава, че трябва да ги консумирате през повечето време на ден, четири пъти според препоръките. Нека да разгледаме какви са тези зърнени култури: ориз, просо, елда, ръж, овес, ечемик, пшеница и продукти от тях, напр. тестени изделия, хляб, кроасан, кифлички, просо топки, овесени ядки, ръжени люспи, овесени трици, ечемичени перли, пшеничен зародиш, пшенични трици, буфен ориз, бухнало жито и много други. От тези продукти една порция приблизително половин филия хляб, чаена лъжичка люспи, трици, малка шепа ориз. Важно е да избирате от хляб, кроасани, кифлички това, което се нарича пълнозърнесто. За щастие, направените от тях сладкиши също стават все по-широко достъпни, така че има други възможности за избор вместо техните сладки аналози (какаово охлювче, торбичка с извара ...). Откъде знаете за тези продукти? Помагам.
Пълнозърнестите продукти се характеризират със следното: при нарязване ще видите остатъци от семена, части от обвивката, по-компактни, по-плътни. Когато го вдигнете по-тежко, цветът му е по-тъмен, ако вкусите по-кисел от бял хляб. Примери са хляб Греъм, пълнозърнесто брашно от спелта, ръжен хляб. Ако цветът му е кафяв, но се чувствате въздушен и лек, това не е истински „кафяв хляб“. Тук бих искал да спомена Nahrofit Мюсли. Поради много ценните си съставки, той е и чудесен избор за закуска с мляко, евентуално за десет часа, лека закуска с чаша кисело мляко. Ако купувате мюсли в магазина, моля, изберете не въз основа на опаковката (напр. Според любимата ви приказна фигура), а въз основа на състава (помолете възрастен за помощ при изучаването на това).
След зърнените култури на първия етаж на пирамидата има зеленчуци и плодове. Вземете пресни зеленчуци и плодове на масата няколко пъти на ден (поне четири пъти) и ги яжте в суров вид, ако е възможно. Можете също така да го направите на пара и под формата на сок/зеленчуков сок с мама. Една порция плод, малка шепа зеленчуци и картофи, 1-2 децилитра сок. Можете да поставите няколко ястия върху тях едновременно и да ги закусите с вилица. Те биха могли да направят пресни плодове Nahrofit Vanilla използвайки изключително вкусно Nahrofit смути. Можете да го ядете в продължение на десет часа, лека закуска. С помощта на малко въображение бихте могли да направите и различни салати от зеленчуците, които също можете да консумирате сурови с малко студено пресовано олио. (Можете също да изберете тези масла в магазина с помощта на възрастен. Преди консумация залейте суровата салата с приблизително чаена лъжичка масло.)
Препоръчвам да избягвате консумацията на компоти с високо съдържание на захар, захаросани сокове, консервирани зеленчуци с високо съдържание на сол.
Важно е, преди да ядете зеленчуци, плодове, да помогнете на мама да ги измие старателно. Зеленчуците и плодовете осигуряват на тялото ни много важни и полезни вещества и помагат за предотвратяване на заболявания. Помните, че няма значение какво „зареждате с гориво“. НА Наросан витамини те допълват полезните съставки на зеленчуците и плодовете, затова, моля, консумирайте ги редовно!