Здравословно хранене Основни правила, препоръчани от диетолог
По време на предаването "Sputnik Matinal", диетологът Luminița Suveică заяви, че здравословното хранене се осигурява от разнообразието на храните, умерената консумация, без да се надвишават енергийните нужди на организма, предотвратяването на остър глад, чрез разделяне на диетата на три основни хранения, две закуски на ден и правилната комбинация от храна.
"Балансът в ежедневната диета има най-голямо значение. Всеки ден трябва да използваме 50-60 процента въглехидрати в дневната дажба, 30 процента мазнини и 20 процента трябва да бъдат техният протеин. В същото време не трябва да забравяме за витамини, минерали, зеленчуци и пресни плодове ", спомена диетологът.
Според Luminița Suveică, през втората половина на деня се препоръчва да се разчита повече на храни, които съдържат протеини, а през първата половина на деня да се използват повече въглехидрати. По този начин ще можем да поддържаме енергия през целия ден.
"Закуската трябва да е здравословна и да съдържа каша, омлет, плодове и зеленчуци. За манджи е добре дошъл плод или млечен продукт. На обяд препоръката ми е да избирате между първото и второто ястие, за да няма усещането за пренасищане. Последното хранене за деня трябва да е най-лекото, като съдържа например зеленчукова салата или парче риба на скара ", обясни Сувейка.
В същото време не трябва да забравяме и за хидратацията през деня. Количеството вода, необходимо на тялото, трябва да се консумира до обяд.