Здравословно хранене на тийнейджъра
Трябва да имате предвид, че през този период диетата на вашето дете ще трябва да осигурява енергия както за засилените темпове на растеж и развитие, така и за физическите и интелектуални усилия. Докато расте, тийнейджърът ще консумира повече енергия, като извършва различни дейности. За да помогнем на тийнейджъра ви да се развие правилно, ще ви покажем какви храни се препоръчват и защо здравословното хранене е важно.
Юношеството е преходен период, в който детето ви ще премине през поредица от физически и емоционални промени, които ще изискват това. Също така на този етап от живота си юношата ще бъде по-загрижен за интеграцията в социална група и взаимодействието с околните, поради което е възможно да пренебрегне диетата си.
Тук идва вашата роля на отговорен родител, който осъзнава важността на здравословното хранене. За да може вашият тийнейджър да се развива хармонично, е необходимо да му предложите храна, богата на витамини и минерали. Трябва да имате предвид, че диетата е различна в зависимост от пола и начина на живот на тийнейджъра.
Според медицински изследвания, дневен прием на калории за млади тийнейджъри е около 2220 kcal, докато момчетата се нуждаят от около 2500-2800 kcal. Трябва да вземете предвид факта, че през този период диетата на младите хора трябва да съдържа необходимото количество хранителни вещества и витамини, за да могат да издържат на усилията, полагани всеки ден. Дори ако повечето млади хора се изкушават да ядат бързо хранене или храни, които съдържат мазнини и Е, трябва да обясните на вашия тийнейджър какви са отрицателните ефекти от нездравословната диета.
Негативните ефекти от нездравословната диета:
- липса на енергия
- безсъние
- кожни заболявания
- ниска имунна система
- рискът от сърдечно-съдови заболявания
- затлъстяване
- анорексия
- анемия
- умора
- отново на училище
- затруднена концентрация
За да можете да подготвите здравословна диета за вашия тийнейджър, която да осигури необходимия прием на калории и хранителни вещества, ще ви покажем кои храни са богати на витамини или фибри.
Храни с високо съдържание на фибри: трици, пълнозърнест хляб, бяло, пресято брашно, ориз, сушен боб, сух грах, зелен грах, моркови, магданоз, патладжан, сушен мохин, стафиди, канела, белени круши, маслини, ягоди, репички, гъби, спанак, леща, нахут, сушен кокос
Храни, богати на витамин В (B1, B2, B3, B6): мляко, кисело мляко, сирене, риба тон, грах, гъби, броколи, тофу и извара, авокадо, кафяв ориз и зелени листни зеленчуци.
Храни, богати на витамин А.: червен пипер, сушени кайсии, пъпеш, папая, червен пипер, сладки картофи, моркови, магданоз, тиква, маруля, спанак, зелен грах
Храни, богати на витамин С.: цитрусови плодове, сок асаи, магданоз, киви, мащерка, касис, чушки, папая, броколи, карфиол, спанак.
Така че, както виждате, има много храни, с които можете да приготвите вкусно и задоволително ястие за вашия тийнейджър. Тайната в убеждаването на младия мъж да консумира такива храни е да ги подсказва и в никакъв случай да го принуждава. През този период тийнейджърът ще иска да ви покаже, че може сам да взема решения, поради което ще действа дори срещу това, което му налагате.
Какво готвите за вашия тийнейджър?