Здравословно хранене и съвети за красива кожа за жени над 40 Elischeba
Искаме да бъдем здрави за дълго време, пълни с енергия и да имаме красива кожа. При остаряването гените играят роля само до една трета.
Д-р Андреа Флемър показва в книгата си "Здравословно хранене от 40" как ние самите влияем върху поддържането на форма и стройност. Можете да прочетете в статията ми защо нося сушени кайсии със себе си, когато ходя на пазар и какво съм научил.
Били ли сте някога да казвате, че "така е, когато остарееш"? Повече килограми на бедрата. По-малко мощност.
Трябва ли да напълняваме и да имаме по-малко енергия? Не можем да спрем стареенето.
Но с правилната диета и упражнения можем да помогнем да се чувстваме по-дълго млади.
Биологичната възраст не трябва да съответства на биографичната. Преди около десет години в Шри Ланка срещнах 80-годишен мъж, който можеше да се наведе по-добре от мен, докато правеше йога. Спортуваше всеки ден и беше вегетарианец. С много пресни билки, плодове и зеленчуци.
Продължителността на живота ни се е увеличила с добри 30 години през последните 100 години.
Хората, които пушат много и са с наднормено тегло, остаряват по-бързо.
Духовен извор на младостта: интересува се от нови неща.
Редовно получаваме информация от деца и внуци. Освен това никога не е късно да развиете нови хобита и да разширите кръгозора си.
Стресът уврежда тялото ни и ни кара да остаряваме по-бързо. Не винаги можем да избегнем строги графици и притеснения.
Но можем да намалим стреса с упражнения - упражненията освобождават хормоните на щастието.
Само половин час на ден може да ни направи по-здрави и щастливи.
Упражненията също са полезни за фигурата ни. Столетницата обикновено са слаби или с нормално тегло.
Това показва, че по-лекото тяло натоварва организма по-малко и има по-голям шанс да остане младо за дълго време.
Нашите клетки стават по-податливи на възстановяване с течение на времето. Ето защо се нуждаем - колкото по-възрастни сме - толкова повече витамини и хранителни вещества.
Слънцето е важно за производството на витамин D в кожата. Слънцезащитата предотвратява абсорбирането на UV лъчи. От друга страна, около 80% от бръчките са причинени от UV лъчение. Познавам 50-годишна жена, която прилага SPF 50 всеки ден и има невероятно гладка кожа.
Средното е идеално тук. Има начин между да цвърчиш часове незащитено и да се разхождаш на слънце.
Защо хранителните вещества са толкова важни? Шестдесет процента от всички 70-годишни, които идват в болницата, показват признаци на недохранване. Лекарите могат да докажат липса на магнезий, цинк или селен.
Освен това повечето хора имат недостиг на витамин D и фолиева киселина.
Фъстъците осигуряват повече фолиева киселина от пшеничните трици или телешкия черен дроб. Мисля, че това е добре. Азиатските ястия имат много по-добър вкус с фъстъците. Те също така имат добър вкус между тях като закуска.
Имате ли бледа кожа, често ли се чувствате изтощени и уморени? След това можете да определите стойността на витамин В12.
Вегетарианците и по-специално веганите имат дефицит тук - поръчах препарат преди две седмици, защото почти не ям месо.
Витамин В12 е изобилен в говеждото и свинския черен дроб. Чрез моята книга също разбрах, че вероятно не ям достатъчно храни с витамин А.
Витамин А е от съществено значение за кожата и зрението ни. Сега се връщам към сушените кайсии. Те съдържат повече витамин А, отколкото морковите. За мен е ново. Ям много фурми и смокини. Защо не опитате кайсии?
Госпожица д-р Andrea Flemmer също препоръчва йодирана готварска сол за щитовидната жлеза. Хубаво е, че имаме това в кухнята.
Ако не обичате или понасяте мляко, сиренето - според ръководството - е алтернатива на приема на калций, който укрепва костите.
За веганите тя препоръчва сухи опийски макови семена.
Страхотно за нашата красота от 40: силициев диоксид, защото ни осигурява силиций. Това е важно за съединителната тъкан, кожата и ноктите.
Интересно: Африканските масаи ядат много мазнини и въпреки това са слаби. Как така? Не всички мазнини са еднакви.
Можем да правим разлика между наситени и ненаситени мастни киселини. Следователно прясно изцеденият зехтин е здравословен поради високото си съдържание на ненаситени мастни киселини. Наденицата, от друга страна, съдържа повече наситени мастни киселини.
Гренландските ескимоси рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания. Това очевидно се дължи на високия им прием на рибено масло.
Важно: Обърнете внимание на подходящото за вида животновъдство. Дивата сьомга ви предлага високо съдържание на полиненаситени омега-3 мастни киселини.
При хората, които ядат много плодове и зеленчуци, рискът от рак е намален с повече от 50 процента.
В Германия средно се яде твърде малко. Консумираме само 90 килограма зеленчуци и 100 килограма плодове годишно. Южняците ядат над два пъти повече зеленчуци от нас.
В обобщение можем да кажем, че оставаме млади по-дълго, ако спортуваме много и ядем прясна храна.
Цялата храна е идеална - също така висококачествени омега-3 мастни киселини.
Колкото по-естествена е храната в чинията ни, толкова по-добре. Нека загреем храната толкова малко, колкото е необходимо.
Пресните салати са прекрасни, особено сега през пролетта или лятото!
Малко алкохол, ако е възможно да не пушите и да се движите много, ви поддържа жизнени и здрави.
Любящата социална среда е чудесна за нашата душа и ни кара да блестим.
Много любов от Елишеба
Разкриване: Получих рецензионно копие на статията си от Humboldt Verlag. Мислите са мои собствени.
Последвайте ме в Instagram и Facebook, за да можем да поддържаме връзка. Ако обичате видеоклипове за пътуване, абонирайте се за моя канал в YouTube ElischebaTV.
Споделете тази публикация с приятелите си
Може и на вас да ви хареса:
Последната година на детската градина - защо е толкова важна?
Франкфуртски хоризонт - защо трябва да преживеете Манхатън в малък мащаб
Майка се оплаква от оценяването - как дъщеря ми трябва да се справи със "сертификата за корона" ...
Кои домашни любимци са лесни за грижи и подходящи за деца?
16 коментара
Използвам и силициев диоксид за кожа и коса! 🙂
Хубава статия. Можех да си взема и сушени кайсии.
Да, силициевият диоксид е страхотен. С кайсиите също не съм чел това преди.
Всички най-добри и весели Великденски празници!
Интересен принос. Също така вярвам, че можете да направите много с храненето. Но трябва да има и добър вкус! Каква полза, ако навърша 120 години и не се забавлявам. 🙂
Има толкова много храни, които са вкусни и здравословни:
Пресни ягоди през лятото, тъмен шоколад, зелен чай с естествен вкус на ванилия или хрупкава салата с печени кедрови ядки.
Бих могъл да направя този списък по-дълъг ... Всичко ми е много по-вкусно от бургер за бързо хранене или бонбони.
Всичко най-добро за теб, скъпа Аня,
Работя като диетолог от 40 години и преди почти 2 години завърших допълнително обучение като „съветник по менопаузата“. На 40-годишна възраст започва хормоналната промяна. Ние, жените, сме в състояние поради намаления естроген, че трябва да обърнем внимание на определени неща, ако искаме да останем във форма и здрави. Но това е всичко, което трябва да се разглежда индивидуално. За себе си определих четири теми, върху които трябва да се съсредоточим:
Тегло, здраве на костите, червата и сърцето. И там можете да направите много с храна и напитки + упражнения.
Благодаря за отзивите ви. Звучи като много интересна работа!
Хубав доклад. Разбрахте го чрез вашата история на Insta.
Мога ли да науча нещо и като 32-годишен 😉
Колкото по-рано започнете ....
О, колко красиво ... Благодаря!
О, абсолютно трябва да ям повече плодове, въпреки че плодовете са по-добри от зеленчуците. 🙂
Да, и аз повече харесвам плодовете 🙂…. пресни ягоди през лятото - или черните череши от нашата градина!
Здравейте, мисля, че понякога можете да съгрешите . но всичко умерено!
Да абсолютно! Радостта от живота също е важна, за да останете дълго време млади и красиви. 🙂
Здравей Елишеба,
това е наистина много интересна книга ! ... благодаря за вашия преглед и вашата прекрасна статия за него.
Почти всичко, което споменахте и че д-р Флемер, тематизиран в нейната книга, не се отнася само за жените, но може да бъде приложен повече или по-малко 1 към 1 за мъжете. Мога да потвърдя това от моя собствен опит.
Живея „средиземноморски“ от 18 години и през това време непрекъснато намалявам консумацията на месо. Така успях трайно и устойчиво да отслабна с 25 килограма, без да гладувам и без страшния „йо-йо ефект“ и да постигна удобното си тегло. Не се отказвам от нищо, ям балансирано и се наслаждавам на всичко пълноценно. (Тестени изделия, ризото, кисело мляко, сирене, зеленчуци, плодове, ядки, риба и морски дарове) ... и да, от време на време също месо, наденица и шунка ! ... и се научих да слушам тялото си.
Тъй като това означава, че днес съм много по-здрав и по-здрав, отколкото преди 20 години, когато едва пропуснах инфаркт.
Справяш се чудесно, Райнхард!
О, не знаех, че току-що сте пропуснали инфаркт. Как разбрахте тогава?
Поздрави от Елишеба
Благодаря ти за комплимента!
Преди 20 години прекарах изключително стресиращо (развод, напускане на работа, преместване от NRW в Бавария, рестартиране на собствения ми бизнес). През това време спах много малко и лошо, телесното ми тегло „караше влакче в увеселителен парк“ ... понякога 75 кг и след това отново 85 кг.
Моята приятелка по това време се опитваше да ме „сводничи”, в резултат на което в даден момент имах 99 кг на ребрата, винаги имах чувство за ситост, задух и от време на време усещах силен натиск върху гърдите си, докато легнах. Освен това лявата ми ръка ме болеше все по-често и вече не бях в състояние. И аз хърках като морж, когато затварям очи.
По това време карах на всеки метър от колата. Имах едногодишен договор във фитнеса, но рядко ходех.
По време на кръвен тест кръвните стойности бяха увеличени и параметрите на възпалението бяха необичайни.
Вече знаех всичко това от баща си, който въпреки „нормалното тегло“ и „ниското кръвно налягане“ имаше два инфаркта ... и слава Богу, че ги преживя.
В резултат на това коренно промених диетата си и начина си на живот! ... в резултат на което сега тежа 70 килограма (стабилно), имам BMI стойност 21,6 и че кръвните ми стойности са се нормализирали.
Ям повече само когато съм наистина гладен и достатъчно само докато се наситя. Това има предимството, че вече не трябва да обръщам внимание на калориите. Също така постим веднъж или два пъти седмично, на които не ям твърда храна. Така че днес мога да видя от какво точно се нуждае тялото ми в момента. ... независимо дали се нуждае от повече протеини и минерали или повече въглехидрати или повече мазнини. ... и точно това пиша в списъка си за пазаруване.
И пазарувам пеша, с колело или с градски транспорт. Продадох колата си преди 15 години и оттогава не съм купил нова.
Фу, четях настръхване.
Благодарим ви за честната обратна връзка. Хубаво е, че днес слушате тялото си толкова добре.
Всъщност можете да развиете това телесно чувство. Продължавай така!