Здравословно хранене; Co 10 съвета за малки трикове с голямо въздействие
Не винаги трябва да е големият начин на живот. Дори тези малки промени ви правят по-щастливи, по-здрави, по-здрави! И това е по-важно от всякога
Не винаги трябва да е големият начин на живот. Дори тези малки промени ви правят по-щастливи, по-здрави, по-здрави!
Не е нужно да ...
... изцяло без бързо хранене. Помага за облагородяването му.
Разбира се, замразената пица, пържените картофи или бургерите не са здравословни. Но да ги премахнете стриктно от менюто и поради тази причина. Забранените неща са особено примамливи, особено когато се храните. С течение на времето гладът за това, което не е позволено, нараства. И в един момент наистина го удряш. Психолози от университета Хартфордшир са открили, че в крайна сметка ядете 50 процента повече от забранените храни. Ето защо е по-добре да се наслаждавате от време на време на бърза храна и да я сводите: вместо салам, купете си пица маргарита и я залейте с пресни зеленчуци - това ще ви зареди и снабди тялото ви с витамини. Подправете го с билки: половин чаена лъжичка риган съдържа приблизително толкова антиоксиданти, които предпазват нашите клетки, колкото портокал. Или изсипете супена лъжица концентрат от сок (напр. "LaVita") върху салатата на торбата или вашия десерт. Той придава на ястията плодова нотка и осигурява на тялото всички важни витамини благодарение на 70-те различни билки, плодове и зеленчуци, които съдържа.
... да упражнявате четири пъти седмично. Помага да бъдете активни през уикенда.
Според ново проучване на Университета в Сидни, за нашето здраве няма значение дали разпределяте препоръчителното натоварване от 150 минути седмично в продължение на седем или два дни. Рискът от инфаркт и рак намалява еднакво и в двата случая. И не само това: мускулите дори се развиват по-добре, ако не тренирате ежедневно - те могат да растат само по време на регенерацията.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
. в леглото по едно и също време всяка вечер. Помага да отидете на къмпинг за няколко дни при лош сън.
Твърде светло вечер, твърде тъмно през деня: Поради количеството изкуствена светлина, на което сме изложени в стаите в ежедневието, нашият вътрешен часовник се смесва толкова, че не можем да спим през нощта. Според ново проучване на Университета в Колорадо, темпото може да се регулира отново, двудневно пътуване на къмпинг е достатъчно. Поради яркостта през деня, тестовите къмпингуващи бяха уморени по-рано вечерта и спяха два часа и половина по-дълго от обикновено.Ефектът продължи вкъщи, тялото продължи да освобождава хормона на съня мелатонин по-рано. Следователно почивката на открито може да помогне в дългосрочен план - очаквайте я с нетърпение след карантина!
. Пребройте калориите. Яденето на повече зелени храни, отколкото червени, просто помага.
Италиански изследователи от Триест се натъкнаха на този фигурен трик. Те открили, че червената храна се консумира подсъзнателно от хората, защото този цвят напомня на мозъка за зрели плодове и му сигнализира за по-високо съдържание на хранителни вещества. Разбира се, този трик няма полза, ако го ударите неограничено в противен случай, но можете да спестите няколко калории със зелени зеленчуци, без да ги забелязвате твърде много.
... избягвайте да седите. Помага, ако се движите много на стола.
Това, което напоследък се ругае за седенето: „Това е новото пушене“, казаха те, защото това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Но какво трябва да направите, когато трябва да седнете? По-често се тревожете! Изследователи от Лондон сега се досещат. Според тяхното проучване, неспокойно седящите жени са също толкова здрави, колкото и тези, които са ходили по-често. Дори и най-малките движения стимулират кръвообращението, което ви поддържа здрави. Има и полезни упражнения за движение, които можете да правите на стола. Например носилка на тазобедрената става: за да направите това, поставете десния си крак върху лявото коляно, изправете горната част на тялото и след това внимателно се наведете напред, задръжте за 30 секунди, след това опънете другата страна. Когато времето изтече, направете три повторения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
... прави без захар през цялото време. Помага да се внимава за скрити захари.
Тъй като две трети от годишната консумация на захар не се съдържа в сладкиши или плодове, а в други индустриално произведени храни. Според потребителския център готовите ястия (включително червено зеле от чаша или месна салата), газирани напитки, смеси от мюсли и плодови кисели млека съдържат много. Ако ядете по-малко от него, ще спестите много захар. Погледът върху етикета разкрива колко високо е съдържанието на захар: Той се крие зад съставките, завършващи с -ose, -syrup, -dextrin или malt. Колкото по-напред сте в списъка, толкова повече захар има в него.
... Винаги носете равни обувки. Помага да се обуват високи токчета от време на време.
Всяко едностранно натоварване е отрова за стъпалото: При много плоски обувки, като балерини, прекомерният натиск е постоянно върху петите. Там може да се развие напукана кожа и петна на шпората, подобен на трън костен израстък, който причинява остра болка. Високите токчета могат да предотвратят това, защото облекчават петата от време на време. Тъй като те от своя страна претоварват предната част на краката и скъсяват ахилесовите сухожилия, те не трябва да се носят постоянно. Затова е идеално, ако всеки ден превключвате между равни обувки и високи токчета. Ортопедичните хирурзи съветват да се търсят дебели, гъвкави подметки при закупуване на обувки. Височината на тока от два сантиметра или спортните обувки с подложка са най-подходящи за краката.
... Упражнявайте се да се отпускате по сложен начин. Помага просто да не се прави нищо.
Веднага щом просто се взираме в космоса, мозъкът ни преминава в режим на празен ход, който според шведския изследовател на мозъка Ерик Франсен го предпазва от претоварване. Поради това експертите съветват да се прави почивка на всеки 90 минути, която може да продължи до пет минути или три четвърти час. Правенето на нищо не гарантира, че хормоните на стреса в кръвта редовно падат и не стават пресилени.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Моля, отпуснете се!
... Измийте зъбите си след всяко хранене. Вече помага два пъти на ден.
Зъболекарите дори предупреждават за прекалено често почистване: Особено след кисели ястия съществува риск от изтъркване на зъбния емайл и правене на зъба по-податлив на кариес. На теория е достатъчно дори да се премахва плаката веднъж на 24 часа, само тогава тя ще атакува зъба. За да сте сигурни, че улавяте всички бактерии, препоръчително е да почиствате сутрин и особено вечер: „През нощта устата е по-податлива на колонизация с кариесни бактерии поради намаления поток на слюнката“, обяснява стоматологът проф. Дитмар Остеррайх, вицепрезидент на Германската стоматологична асоциация.
... дезинфекцирайте дома си. Помага за изтриване на прах.
„Дезинфектантите са излишни в частните домакинства“, казват експертите от Федералния център за здравно образование. Тъй като съдържащите се вещества не само вредят на лошите бактерии, но и на добрите микроорганизми. Те се намират навсякъде в околната среда и често имат защитна функция, например върху кожата. Федералният институт за оценка на риска предупреждава, че съществува и риск вредните бактерии да развият устойчивост, срещу която антибиотиците са безсилни при спешни случаи. Препоръчва използването на дезинфектанти само в изключителни случаи. От друга страна е важно редовно да се праши, както показва проучване на университета Джордж Вашингтон. Домашният прах често съдържа високи концентрации на замърсители, като пластификатори или тежки метали, които се считат за канцерогенни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки