Здравословно гладуване Така се прави
| Информация за автора | Диетолог Лала | |
| актуализирано: 07.03.2011 | Диетолог | |
| Диета, здраве, семейство | ||
Постът означава нещо като „доброволно въздържане от храна“. Но здравословното гладуване винаги изисква минимално количество храна, течна или твърда. Само по този начин може вредни странични ефекти бързо може да бъде предотвратено. Освен това постът винаги трябва да бъде придружен от упражнения и много почивка. Бавното натрупване на храна след Великия пост също е важно за устойчивостта на лечението. В идеалния случай гладуването винаги трябва да върви ръка за ръка с преминаването към здравословна, пълноценна диета.
Изисквания за здравословно гладуване:
1. Здраве: Най-важното изискване за самостоятелно прилагане на бързо е здраво тяло. Само здравите хора трябва да постят без медицинско ръководство. В случай на заболяване или тежко затлъстяване (индекс на телесна маса над 30), излекуването на гладно трябва да се извършва само с подкрепата на санаториум или под медицинско ръководство. Особено при хората с наднормено тегло има голям риск от наднормено тегло чрез гладуване (мускулите се разграждат по време на гладуване и мазнините се натрупват отново след лечението). Много често необмислените гладувания на гладно са и спусъка за така наречения йо-йо ефект.
Хората, които са здрави, могат до 7 дни гладуване без надзор. През това време тялото може да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае. Дори ако чрез сокове и супи се доставят твърде малко хранителни вещества, няма големи здравословни проблеми.
2. Основни познания за режимите на гладно: Постът е повече от ядене на твърда храна. Ако няма достатъчно прием на определени хранителни вещества, гладуването може да има огромни странични ефекти. Хората, които никога не са постили, трябва да постит за първи път в група под ръководството на обучен ръководител на гладно.
Съвети за здравословно преминаване през Великия пост:
1. Постът трябва да бъде подготвен и последван.
Влизането в Великия пост трябва да е бавно. Седмицата преди гладуването на гладно е в идеалния случай лека храна, много плодове и зеленчуци. След бързото преминаване към обичайната диета също трябва да бъде бавно. Метаболизмът е свикнал с ниското енергийно снабдяване чрез понижаване на основния метаболизъм (енергийните нужди на тялото в покой). Поради тази причина енергийните нужди са по-ниски през първата седмица след периода на гладуване. За да се предотврати рязкото наддаване на тегло, през първата седмица след гладуването трябва да се консумира лека диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. По този начин дори празните запаси от хранителни вещества могат да бъдат презаредени.
2. Великият пост е време за почивка.
Ако това не е възможно, периодът трябва да бъде избран отново.
3. При всеки пост трябва да се приемат минимум минерали и витамини.
Това означава, че нулевите диети без медицинска помощ са табу. Това се гарантира чрез ежедневната консумация на сокове, супи, суроватка, хранителни добавки, мляко или зърнени продукти. Тъй като успехът на гладно на гладно не е много по-обещаващ, ако се справите без тези важни хранителни вещества. Напротив, страничните ефекти на гладуването като замръзване, проблеми с кръвообращението, гадене, главоболие или лош дъх са признак на хранителен дефицит. В случай на добре извършено бързо, изброените по-горе странични ефекти трябва да се поддържат в граници. За да се предотврати дефицит, често се приемат прахове, съдържащи минерали, витамини и протеини през периода на гладуване.
4. Запазете мускулната маса!
По време на гладуването е необходим достатъчен прием на протеин. Поради ниския прием на храна, тялото получава нужните за метаболизма протеини от мускулите. За да се предотврати разграждането на мускулите по време на гладуване, трябва да се консумират протеини, например под формата на суроватка, мляко, зърнени храни или сокове, съдържащи протеин. Ежедневните упражнения не трябва да липсват през периода на гладуване, тъй като упражненията също така предотвратяват разграждането на мускулите и стимулират циркулацията.
5. Прием на калории от около 300 килокалории (kcal) на ден е необходим по време на независим период на гладуване.
Желаният ефект на гладно не се нарушава до енергиен запас от 500 kcal на ден. Минимум енергия може да бъде доставена на тялото чрез супи, сокове, зърнени храни, хлебчета, мляко или мед.
6. Достатъчно течност под формата на сокове, супи, чай или вода .
Всеки ден през целия ден трябва да се пият от 2,5 до 3 литра. Големите количества за пиене са необходими, за да се отделят адекватно получените продукти от разграждането през бъбреците. Соковете, супите и чайовете са особено важни по време на излекуването на гладно, за да се доставят на тялото достатъчно основни вещества. Разграждането на мазнините води до образуването на кетокиселини, което може да доведе до подкисляване. Алкалните напитки могат да намалят това. Бакшиш: Изстисквайте 1 до 2 лимона дневно и пийте с вода.
Редовното изпразване на червата е важно, за да могат крайните продукти от метаболизма да се отделят. Поради ниския прием на храна, движението на червата почти спира и са необходими лаксативи, за да стимулират отделянето. Естествените лаксативи са: сок от кисело зеле, сок от слива, семена от бълхи или напитка от хляб. Най-ефективният метод за изпразване на червата е чрез клизма. Това е особено често в клиниките.
8. Продължителност: Самостоятелното гладуване не трябва да продължава повече от 7 дни.