Здравословни закуски за тийнейджъри
Особено когато са гладни, децата и тийнейджърите са склонни да се поддават на торбичка чипс или шоколад, което не е точно здравословен избор. За да помогнем на родителите, направихме списък със здравословни и вкусни закуски, които могат да се приготвят у дома.
Тъй като училищната програма обикновено приключва по-рано от работния график на родителите, тийнейджърите вероятно прекарват известно време сами вкъщи след училище. Добрата новина е, че са достатъчно големи, за да отидат в кухнята и да се хранят сами. Вече няма нужда да приготвяте техните закуски.
Лошата новина е, че те са достатъчно големи, за да го направят. Когато се приберат от училище със стомах, протестиращ от глад, може да не се интересуват от най-здравословния избор. Голяма торба мазен картофен чипс, сос и сладка и газирана напитка ще бъдат изборът за лека закуска след училище, защото се приема лесно и има добър вкус, а не защото е полезен за тях.
Добрите закуски като пресни плодове допълват подрастващите и им осигуряват важни хранителни вещества. Бедните на хранителни вещества закуски добавят захар, наситени мазнини и натрий към тялото на вашия тийнейджър. И ако порциите не се контролират, тези закуски могат да развалят вкуса за здравословна семейна вечеря по-късно.
Разбира се, всички родители искат здравословна диета за децата си. Младите хора трудно ще приемат директния преход към здравословна диета, особено ако днешната им диета е нормалната в техните редици днес (боклуци - бързо хранене). Така че, докато не разберат важността на балансираната и здравословна диета, можете да им помогнете, като им предложите здравословни, лесни за приготвяне закуски, които да се приемат след училище. Ето няколко здравословни и вкусни опции за закуски:
Замразено грозде
Купете половин килограм грозде без семки и отделете плодовете от гроздовете. Измийте ги и сложете шепа плодове в няколко найлонови торбички за фризера и ги поставете там. След като гроздето замръзне, то развива сладоледена текстура на пръчката и вкусен сладък вкус, без да е необходима захар.
Нарязани зеленчуци и свързания с тях сос като чипс и дип
Тийнейджърите обичат да ядат чипс, напоен със сос, но не се нуждаят от излишни мазнини и сол. Заменете чипса с нарязани сурови зеленчуци. Опитайте пръчки или резенчета морков, броколи, карфиол, грах и целина. Децата могат да накисват сурови зеленчуци в зеленчуков сос, натурален и много здравословен, направен по вкуса на тийнейджърите.
Пълнозърнест хляб и фъстъчено масло
Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб и всеки сандвич е незабавно по-здравословен. Фъстъченото масло добавя протеини и здравословни мазнини. Ако вашият тийнейджър има склонност към сладкиши, носете вкъщи буркан сладко от сладки плодове без захар, а не бурканче желе, в което има излишна захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Можете да го накарате да се наслаждава на други видове масло като орехи, кашу или бадеми.