Здравословни закуски за повече енергия в ежедневието
Здравословни закуски за повече енергия в ежедневието
Когато дойде малкият глад за сладост
Малкият следобед в офиса, вечер с Netflix на дивана у дома или когато душата плаче - всичко това са ситуации, в които много хора са склонни да вземат сладки закуски. Този глад за сладост е много често свързан с спада на нивата на кръвната захар и хормоните, които са свързани с него.
Като специалист по диабет и треньор по хранене, веднъж научих в по-ранното обучение, че трябва да оставите 4-6 часа да преминават между основните хранения, така че нивото на кръвната захар да не се покачва постоянно и да спада, което би трябвало да бъде катастрофа, особено за диабетици и тези, които искат да отслабнат. Няколко години, допълнително обучение, самостоятелни експерименти и опит по-късно обаче станах защитник на закуската - при условие, че те са здрави и наистина хранителни.
Претоварените надбъбречни жлези или хроничната надбъбречна умора са много често срещан проблем, който за съжаление все още се лекува твърде рядко днес. Надбъбречните жлези са само няколко сантиметра големи хормонални жлези, които освен всичко друго са отговорни за производството на кортизол, алдостерон, адреналин, норадреналин и допамин. Тези хормони, които т.е. са отговорни за метаболизма, както и за управлението на стреса, подготвят организма ни за стресова ситуация, като повишават кръвното налягане и сърдечната честота, повишават нивото на кръвната захар, увеличават секрецията на пот, инхибират чревната дейност и разширяват дихателните пътища. Докато нашите предци са се сблъсквали със стресови ситуации от време на време в борбата за оцеляване и е трябвало да бъдат подготвени бързо за атака или бягство, ние сме по-малко запознати с тези ситуации, които включват физическа битка.
Освен това е имало смисъл надбъбречните жлези да изливат допълнителна порция адреналин в случайни извънредни ситуации, за да въоръжат тялото за тези краткотрайни стресови ситуации в борбата за оцеляване. Днес обаче много хора се борят по-малко с краткосрочна борба за оцеляване и повече с постоянен стрес (например на работа или в социалната среда). Това означава, че нашите надбъбречни жлези трябва да произвеждат хормони на стреса като адреналин и кортизол в продължение на седмици, месеци или дори години. Първоначално хормоналните жлези все още могат да се справят с това прекомерно производство, но в дългосрочен план надбъбречните жлези са значително отслабени поради това постоянно натоварване. Симптомите на надбъбречната умора включват Липса на енергия, лоша концентрация, повишена податливост към инфекции и депресивни настроения.
Тъй като кортизолът е антагонист на хормона инсулин, хората с надбъбречна умора също имат склонност да имат проблеми с регулирането на нивата на кръвната захар и се стресират, когато тя падне. За да се противодейства на това и да се излекува надбъбречната слабост, редовното похапване на здравословни малки неща на всеки 2 часа може да бъде много полезно, тъй като нивото на кръвната захар не спада и винаги се поддържа на високо ниво. И ако нивото на кръвната захар не спадне, надбъбречните жлези не трябва да се намесват, за да произвеждат хормони на стреса.
Плодовете са чудесна закуска с ползи за здравето.
Къс: За да предпазите надбъбречните жлези от постоянен стрес и претоварване, се препоръчва редовно хапване.
Здравословна закуска - ето как работи:
Когато закусват, много хора прибягват до промишлено преработени храни като сладкиши, сладкиши или подобни продукти с ниско съдържание на хранителни вещества, пълни с рафинирана захар и нездравословни мазнини. Има толкова много здравословни алтернативи, които не само облекчават надбъбречните жлези, но и осигуряват на тялото ви важни хранителни вещества. Моят много личен ТОП 8 здравословни закуски Изброих ви в следното:
Здравословни закуски:
1. Пресни плодове
Плодовете са чудесно сладки и гъвкави. Освен това плодове като ябълки, круши, банани, праскови, нектарини, сливи, кайсии и смокини могат лесно да се транспортират и консумират навсякъде без прибори за хранене и т.н.
През лятото плодовете, черешите и пъпешите са чудесно освежаващи закуски, които също задоволяват глада ни за сладост. Тук наистина можете да станете щедри.
Между другото, не е нужно да се притеснявате за фруктозата в плодовете, тъй като тя е свързана с множество хранителни вещества и по този начин има важен принос за здравето. Така че наистина можете да приемате смело с плодове като лека закуска, без никакви съжаления. Напротив, с редовната консумация на пресни, необработени плодове вие укрепвате здравето си.
Пресните плодове задоволяват желанието за сладко и ни доставят важни хранителни вещества.
Здравословни закуски:
2. Сушени плодове
В допълнение към пресните плодове, сушените плодове също са прекрасна закуска, когато дойде ниското ниво на енергия или гладът за сладост отново е особено голям.
Несулфурирани, неподсладени сушени плодове като Фурми, кайсии, смокини, бананов чипс и кокосов чипс.
Моят съвет: Просто комбинирайте пресни плодове със сушени плодове, напр. пресен ананас с кокосов чипс или фурми с ябълкови клинове и малко канела.
Меджул датира с ябълкови клинове и канела
Здравословни закуски:
3. Енергийни топчета/жизненоважни вещества
Домашно приготвените енергийни топчета и барове с жизненоважни вещества са бърза за приготвяне и енергизираща закуска. Използват се предимно фино нарязани сушени плодове, ядки и семена, които се преработват в гъвкава маса и се оформят на топки и се съхраняват на хладно място или се разстилат върху лист за печене, застлан с хартия за печене, изпечени и нарязани на парчета или барове след охлаждане.
В моята колекция от рецепти можете да намерите вкусна рецепта за енергийни топки без глутен и рафинирана захар: >> Кайсии и топки за фурми
Енергийни топки - здравословната закуска, когато наближи малкият енергиен провал.
Здравословни закуски:
5. Зеленчукови пръчици
Изобщо не сте за сладкиши, но се наслаждавате на лека закуска и търсите здравословна алтернатива на картофени чипсове, гевреци и Ко? Тогава просто опитайте с прясно нарязани зеленчукови пръчици, приготвени от моркови, краставици, чушки, целина или келраби! Малките чери домати, мини краставиците и репичките също са много питателни, здравословни закуски. Ако пръчките са прекалено скучни за вас, можете да ги подправите с вкусни билки или да приготвите зеленчуков дип, напр. направен от домати, лук, билки и малко лимонов сок (сложете всичко заедно в кухненския миксер, докато се получи кремообразна смес).
Здравословни закуски:
6. Домашни крекери
Домашният зеленчуков чипс е здравословна алтернатива на напълно прекалено мазнините и лошо питателните картофени чипове. За целта просто подправяте фини зеленчукови филийки като картофи, сладки картофи, тиквички, патладжан или моркови с билки, разпределяте ги равномерно върху лист за печене, покрит с хартия за печене, и ги оставяте да се пекат при 200 ° C, докато станат хрупкави. За това не ви е необходимо масло и пак можете да се наслаждавате на чипсовете хладки.
Като алтернатива можете да използвате и бисквити от напр. Смесете овесени люспи, амарант, покълнала елда и семена като коноп или ленено семе в комбинация с брашно от нахут или елда и люспи от псилиум, подправете и изпечете. След охлаждане можете да поставите крекерите в херметичен буркан с бисквитки и да ги консумирате винаги, когато се почувствате като вкусна закуска.
Здравословни закуски:
7. Печени бобови растения
В турски и азиатски супермаркети обикновено можете да намерите печени бобови култури като Купете нахут. Когато купувате, уверете се, че това е продукт без други добавки в списъка на съставките. Печените бобови растения са наистина евтина закуска за тези, които обичат да хапят нещо пикантно между тях.
Печеният нахут е здравословна алтернатива на чипса и осолените фъстъци.
Здравословни закуски:
8. Ядки
Ядките са изключително ценни, защото съдържат всички макро- и многобройни микроелементи във високи концентрации. Тъй като ядките са богати на мазнини, трябва да сте щадящи с тази закуска. Ако искате да облекчите черния си дроб, препоръчвам ви да ядете ядки само от (след) обяд, така че високото съдържание на мазнини в ядките да не блокира черния дроб по време на сутрешния му детокс. Малка шепа ядки е достатъчна като лека закуска веднъж на ден.
Моят съвет: Натиснете орех, бразилски орех, орехче или бадем в голяма, обезкостена фурна от Меджул. Много вкусна закуска за всички сладки фенове, които обичат да хапят нещо обилно.
Фурми - пълнени с ядки, много вкусна закуска!
Давам ви няколко съвета как да се придържате към диета или да промените диетата си в следния пост: >> Ето как се придържате към диетата!
Искате ли да засилите метаболизма си по естествен начин? Тогава в този пост ще намерите >> Най-добрите естествени горелки за мазнини!
Искате ли да знаете как можете да издигнете здравето и благосъстоянието си на следващото ниво с прости методи за детоксикация? След това изтеглете БЕЗПЛАТНО Ръководство за промяна на живота сега:>> Ръководство за детоксикация (безплатно видео + работна книга)