Здравословни закуски Топ 11 срещу глада между тях
Няма повече глад за храна - обещаваме!
Независимо дали е половин десет сутринта в Германия или се бори с следобедния спад: по-специално атлетите (сила) имат такъв по-висока консумация на енергия и трябва да осигуряват редовни доставки. Тогава мнозина прибягват до най-простото решение: шоколадовото блокче. За да си спестите такива захарни бомби в бъдеще, елате тук 11 здравословни закуски за между тях!
Ядки във всички варианти
Имате хубава висок процент мазнини, но основно ви осигуряват ненаситени мастни киселини, които просто са страхотни здравословни мазнини и дори да ви помогне да отслабнете и да изградите мускули: ядки. И то от всякакви видове: ядки кашу, макадамия, орехи, лешници, шам фъстък, бадеми ...
Топ: Вече е един малка шепа достатъчно, за да ви измъкне от дълбочината си! Освен това са перфектни, здравословни закуски в движение!
По-здрави от репутацията му: пуканки
Вдигнете ръце, които смятаха, че пуканките са просто калорична бомба във филмова вечер! Нагретите царевични зърна всъщност са наистина здравословна закуска - поне ако не ги удавите в захар, масло или сол! Защото тогава те засядат пълен с фибри, които се подуват в стомаха и ви държат сити за дълго време.
Една проста рецепта за домашно приготвени здравословни закуски: Самостоятелно приготвени пуканки у дома - без излишно много мазнини!
Ето как работи: Напълнете покрития тиган с царевица, така че дъното просто да е покрито. Поставете капака и загрейте тигана на най-високото ниво, докато около половината от телата на царевицата изскочат. След това свалете тигана от котлона, за да не изгорят останалите зърна. Изчакайте няколко минути, докато останалите изскочат и изчакайте водната пара да се изпари в тигана. Ако искате, можете да подправите пуканките с подправки като къри или червен пипер.
Замразени банани: Перфектната здравословна закуска (не само) през лятото
Плодовете са от Хип с ниско съдържание на въглехидрати Напоследък стана доста зле - абсолютно погрешно, защото принадлежи на всички здравословно хранене! Особено интересно за вас като спортист: банани! В сравнение с други плодове, те имат относително голям брой калории и въглехидрати, но те наистина печелят точки много магнезий и калий, какво и двамата се изпотявате по време на тренировка.
Замразените банани са точно това, особено през лятото или след потна тренировка перфектна здравословна закуска, пробвам!
За да продължите с него: Хубав крем. Но сладоледът от манго, праскови и ягоди също е здравословен и вкусен! А опитахте ли вече банановото ласи?
Пълно с протеини: гръцко кисело мляко
Напоследък ВИП или здравен блогър не го е направил напоследък: гръцко кисело мляко. Ако питате мен, абсолютно прав, защото е не само супер кремообразен и по-дебел, но и наистина ви взривява по отношение на вкуса.
Ако все още сте на Хранителни стойности виж, ще искаш ли да го ядеш всеки ден: с наоколо два пъти повече протеин като конвенционалното натурално кисело мляко и голяма порция Казеин - това е млечният протеин, който доставя на вас и вашите мускули дълго време аминокиселини, помните ли?! - лесно можете да пренебрегнете 10-те процента мазнини! Млечните продукти като киселото мляко така или иначе са много добри здравословни закуски за вечерта.
Вместо сладки: сушени плодове
Вие наистина се интересувате от сладкиши и искате да отидете с тях здравословни закуски не се отказвайте от сладкия вкус ?! Не е нужно: Сушени плодове естествено имат доста високо съдържание на плодова захар, тъй като водата е била отстранена от тях.
Но също така означава: да имате сушени плодове много повече калории като нормален плод, така че не правете грешката да мислите, че можете също да удряте тук без колебание. Заредете го от една страна, значи сте на сигурно място и ще се възползвате от многобройни ценни съставки, без да нарушавате лимита си на калории!
Чиа пудинг с кокосово мляко и плодове
Това здравословна закуска отнема няколко минути за приготвяне: Поставете две супени лъжици семена от чиа заедно с кокосово мляко в купа, разбъркайте цялото нещо и го оставете да престои няколко минути (по желание за една нощ) - семената от чиа набъбват и образуват вид гел като млякото пудинг.
Ако сега добавите ръка от малини и боровинки и разбъркате и долеете, значи имате перфектна закуска между тях, защото плодовете са просто толкова пълни с тях Антиоксиданти а семената от чиа така или иначе са истински Суперхрана, които наистина тласкат вашето здраве. Такива пудинги също са идеални, здравословни закуски за офиса.
Между другото: Можете да намерите повече рецепти за здравословни закуски на моя уебсайт - например този съвпадащ пудинг от Чиа!
Класиката на културизма: твърдо сварени яйца
Той потвърждава всеки стереотип за културизма и силовите спортисти, но е точно това перфектна здравословна закуска, нея вземете навсякъде може: Твърдо сварени яйца. Яйцето има около 90 калории, 7 грама мазнини, 11 грама протеин и по-малко от 1 грам въглехидрати - не е лошо, нали? Кой се нуждае от хиляди здравословни закуски за отслабване, ако има твърдо сварени яйца ?!;)
Но става още по-добре: The аминокиселини Вашето тяло може да го използва особено добре в яйцето и да го превърне във ваш собствен протеин (т.е. мускули). Горна част!
Растителни пръчици с бързо потапяне
Особено за тези от вас, които са нискокалорична закуска зеленчуковите пръчици са идеалният избор. Просто нарежете моркови, краставици, чушки, репички и каквото още харесвате на филийки и сервирайте с богато на протеини потапяне с ниско съдържание на въглехидрати.
Идеалната комбинация за с малко калории, пълни за дълго време да остане и Ниво на кръвната захар хубаво да се държи ниско. Между другото, той също се вписва във всеки Диета с ниско съдържание на въглехидрати! И не трябва да споменавам, че зеленчуците са супер здравословни, нали?!
Бързи, здравословни закуски за между тях: оризови сладкиши
Особено преди тренировка можете да имате оризови сладкиши бърза енергия доставям. Малките кръгли закуски са почти без мазнини, нискокалорични и просто супер практични за между тях, защото не е нужно да подготвяте нищо и можете да започнете веднага.
Изобилно съдържащи се въглехидрати бързо влезте в кръвта си и ви дайте пряка сила, без да ви е тежко в стомаха Лично аз наистина не ги харесвам самостоятелно, но с лъжица неподсладено ядково масло те вкусват наистина добре!
Некомплицирано, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини: мътеница
Търсите друг здравословна закуска, че можете лесно да вземете със себе си? Какво ще кажете тогава Мътеница? Разбира се, леко киселият вкус отнема известно време да свикне, но сега наистина ми харесва! И ако разгледате фактите за храненето, и тях ще ви хареса, залагайте?!
Тъй като мътеница е наистина добра с 36 калории, 0,5 g мазнини, 4 g въглехидрати и 3,2 g протеин Спортна храна!
И повярвайте ми, дори мътеница да тече: чаша като тази може да бъде проклета засищат добре!
Малки, но мощни: енергийни топки
Енергия в сферична форма?! Ясно! С моята рецепта за енергийни топки имате това Силна фитнес закуска абсолютно. Освен достатъчно енергия за тренировки, топките ви осигуряват и много здравословни мазнини и минерали за регенерация. Освен това такава малка топка не е тежка в стомаха и все още сте сити.
Здравословни закуски спестявайте се редовно, за да преодолеете времето до следващото хранене? Кои от тях използвате тогава? Пишете ми!
PS: Можете да намерите още повече фитнес закуски тук.