Здравословни идеи за здравословна закуска и обяд
„Нека храната ви бъде първото лекарство“, каза Хипократ. Между удоволствието и здравето, ние ви казваме всичко !
Независимо от пола или възрастта ни, храната е основното ни гориво. Залагането на балансирана чиния, богата на витамини и хранителни вещества, е ключът към здравословното тяло! Храненето добре се отнася до всички хранения: от сутрин до вечер.
И вече чувам как ми казвате „Да, но нямам идеи, не знам какво да готвя, за да се храня„ здравословно “.
Какво да ядем за закуска, за да започнем почивния си ден, нали? Как лесно да приготвим здравословна и балансирана закуска? Ще видите, не е толкова сложно, колкото си мислите !
Задължителна ли е закуската за добро здраве ?
Не, не е задължително! „Закуска на крал, обяд на принц и вечеря на бедняк“. Поговорка от нашите баби, която със сигурност сте чували много пъти! Подход, който би ви позволил да имате здравословна диета и който няма да ви напълнее.
Но оттогава под мостовете тече вода! Сега знаем, че за да не „наддавате на тегло“, всичко, което трябва да направите, е да знаете основния си метаболизъм (броя на калориите, от които тялото се нуждае в покой, за да функционира добре) и да се уверите, че броят на калориите, които ядете не е твърде висока.не повече от броя на изгорените калории.
От друга страна, здравословното хранене зависи преди всичко от качеството на храните, които ядете. Дали е сутрин, обед или вечер, няма значение. Просто се уверете, че имате качествени съставки, богати на витамини, а не съставки с „празни калории“.
Какво да ядем на закуска ?
Ако сте гладни сутрин, в този случай закусете добре, спокойно, ако е възможно, отделете време да му се насладите и да го усвоите по-добре.
Не сте гладни? Ами не яжте, но се уверете, че се хидратирате добре с пълна чаша вода. Основен жест при събуждане за рестартиране на машината! Но бъдете внимателни, в този случай не става въпрос за напукване на първото шоколадово блокче в 10 часа сутринта. Защото това вече не е "здравословно".
Може да сте запознати с периодично гладуване 16/8 ?
Той се основава на следния принцип: яжте в прозорец в 8 часа сутринта и пости (не яжте нищо, освен пийте) в прозорец в 16 часа. Например, ако вашата вечеря приключва в 20:00, тогава ще ядете на следващия ден само от 12:00. Има няколко предимства на този начин на хранене, както по отношение на спестяването на време, така и по отношение на храносмилането. Но не е задължително да отговаря на всички! Още веднъж слушате ли. !
здравословна и балансирана закуска:
3 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА
1. Хидратираме