Здравословни и хранителни рецепти за протеинови шейкове - Виктор Диаконеску

Тренировка за мускулна маса на гърба!

Програма за мускулна маса - 2-седмичен хранителен план

Здравословни и хранителни рецепти за протеинови шейкове

Ето няколко рецепти за прекрасни протеинови шейкове, които са вкусни, здравословни и питателни. Винаги помнете, че правилният хранителен план е от съществено значение за вашите културизъм и фитнес тренировки.

Протеинов шейк с портокали

• 1 чаша портокалов сок
• 1/2 чаша мляко
• 1/4 чаша заквасена сметана
• 1 чаена лъжичка ванилия
• 1 чаша ванилова суроватка на прах
• 6 до 8 кубчета лед
• По желание: добавете яйчен жълтък за допълнителен протеин и вкус

Инструкции: смесете всички съставки, преди да добавите лед. Сервирайте веднага.

Фъстъчено масло Банани и мед (калорични)

• 1 банан
• 2 супени лъжици хрупкаво фъстъчено масло
• 1 до 2 супени лъжици мед
• 1 чаша пълномаслено мляко
• 2 чаши протеин по ваш избор (ванилията е добра)
• 6 кубчета лед

По желание: направете шоколадовия банан, като добавите 1/2 чаена лъжичка какао на прах и използвате суроватката с аромат на шоколад

Инструкции: добавете млякото и меда в блендера и разбъркайте; добавете протеините и разбъркайте, докато омекнат. Добавете банана при стайна температура на парчета, плюс фъстъчено масло и разбъркайте добре.

---