Здравословна закуска 10 лесни и вкусни рецепти
Това е, направихте добра резолюция: искате да опитате радостите от малък здравословен обяд. Неговите обещания за щастливи и динамични утрини ви карат да слюноотделяте и сте готови да се потопите. Спокойни плодове поздравления, това е началото на нов живот! Или почти ...
Защото да, вие искате да започнете здравословна нова рутинна закуска и да се заредите с енергия в момента, в който се събудите. Да, готови сте да изхвърлите пакетите за индустриални торти. Но, загубени, не знаете откъде да започнете ... Не се паникьосвайте, плодовете Спокойно ела на помощ! Любителите на солена или сладка закуска, срамежливи стомаси или големи гастрономи, ще намерите закуска по ваш вкус, обещаваме. Освен това се подготвя супер лесно и бързо.
Така че сме измислили за вас Топ 10 на най-добрите идеи за здравословна закуска лесно осинови. Вие ще ни кажете новината !
Правилните действия за здравословна и гурме закуска
Сутрин често е състезанието. Искаме експресен тласък или успокояващо лечение, което ще ни накара да забравим жалкото топлина на завивката. Затова отпиваме кафето, кроасана и вървим с пълна скорост.
Но след това, като започнем деня с лоша закуска, ние не поставяме всички шансове на наша страна. Нито да сте продуктивни на работа, нито да следвате добре курса, нито да сте във върхова форма във фитнеса. Въпреки добрата ни воля, преди обяд, ние се пропукваме ... И това е нормално, мозъкът се нуждае от захар.
Ако бързате, можете също да вземете органична гранола във формат за закуска, че ще ядете по пътя или по-късно с кисело мляко например.
Захарта е горивото на тялото ви
Ако тялото ни беше кола, а мозъкът - двигател, храната щеше да бъде неговото гориво ... За да бъдем по-точни, е така глюкоза в храна, която дава енергия. Колкото повече нивото на глюкозата спада, толкова повече концентрацията и енергийният спад. За здрав ум в здраво тяло, следователно е необходимо да се поглезите и да го консумирате. Но внимавайте! Не е добре да приемате захар.
Вашето тяло се нуждае от захар ... но не от каквато и да е захар
Сбогом на шоколадови блокчета и индустриални зърнени храни, твърде богати на наситени захари. Тези лесни за преглъщане закуски често са причина за скок на кръвната захар, който генерира истински отпуснатост !
Така че, за да избегнем подчертаване на умората, стреса и нервността, ние ще предпочетем a балансирана и здравословна закуска. В менюто от органична гранола разбира се, но цял куп други идеи от рецепти за закуска здравословно за откриване по-долу. Има нещо за всеки вкус !
10 идеи за здравословна закуска:
1. Здравословна, смилаема и обилна идея за закуска: Овесена каша
Кашата несъмнено е една от здравословна закуска. Това звучи ли като нищо повече от лепкава, безвкусна каша? Помисли отново ! Кашата е истинско удоволствие, което се приготвя лесно. Освен това е супер икономичен. Е, как става това ?
За да направите добра купа каша, сложете овесените ядки в избраното от вас мляко (соя, бадем, лешник ...). Овес, богат на фибри и аминокиселини, е идеален за добро храносмилане и подобрява кръвната захар. Много ползи за такива малки люспи !
Можете да изчакате люспите да набъбнат или да изберете печене. След това персонализирайте, както искате. добавете а шепа маслодайни семена или семена (ядки, бадеми, семена от чиа, конопени семена ...), за да се запълнят с незаменими мастни киселини, витамини и минерали. Накрая поръсете всичко с топинга по ваш избор. Няколко червени плода или парчета банан за докосване на плодова свежест, няколко шоколадови чипса или кокосов чипс за лакомство и воала! A здравословна рецепта, която е едновременно проста и изискана за кралска закуска.
2. Здравословна и плодова закуска: Пудинг от семена от какао чиа и плодовесезон
Друга здравословна и креативна рецепта, която много специалисти по хранене са приели, е пудинг от чиа. И ние разбираме защо ... Тази рецепта за пудинг с шоколадов чиа е идеална за отдайте се на себе си, докато се наслаждавате на здравословна закуска и питателна. Чиа семената съдържат мастни киселини, фибри, витамини, цинк, антиоксиданти, калий ... И списъкът с техните предимства продължава и продължава! Всичко, от което се нуждаете, екупа и 10 минути от вашето време.
За пудинг от какао чиа смесете семената от чиа с растително мляко, добавете чаена лъжичка какао на прах без захар и мед или сироп от агаве (по желание). Оставете да престои в хладилника за 5 минути, докато семената образуват желе. Можете също да направите тази стъпка вечер преди лягане. Вашият пудинг ще бъде само по-добър и по-бърз на вкус !
След като излезете от хладилника, подредете избраните от вас плодове върху пудинга. Ето, имате здравословна, бърза и засищаща закуска! Тази рецепта се предлага според вашите желания, точно като кашата. Всичко, което трябва да направите, е да оближете пръстите си и започнете добър ден крак.