Здравословна талия и тегло; Фондация „Сърце и инсулт“

Знаете ли, че 60% от възрастните канадци са с наднормено тегло или затлъстяване? Хората, които са с наднормено тегло, са четири пъти по-склонни да имат диабет, повече от три пъти по-вероятно да имат високо кръвно налягане и повече от два пъти да имат сърдечни заболявания, отколкото тези със здравословно тегло.

Отслабването с едва 5% може да понижи високото Ви кръвно налягане и високия холестерол. Самото познаване на теглото ви обаче не е достатъчно, за да разберете риска за здравето си. Знаете ли, че можете да имате здравословно тегло, но въпреки това да сте в риск? Начинът, по който тялото ни съхранява наднорменото тегло (особено мазнините), може да има отрицателни последици за здравето ни.

Днес има два метода за самоотчитане, които могат по-ясно да посочат как теглото ви влияе върху вашето здраве. Тези методи включват, наред с други, измерване на обиколката на талията и изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).

Здрава талия

Измерването на талията може да ви помогне да оцените риска за здравето, свързан със затлъстяването. Дори при здравословно тегло, наднорменото тегло около кръста може да увеличи риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Най-добрият начин да разберете дали талията ви увеличава риска от сърдечно заболяване е да го измервате.

Форма на ябълка или круша?

Къде поставяте тежестта, може да бъде дори по-важно от това колко тегло носите. Този двуминутен видео сегмент ще ви помогне да определите риска от заболявания, свързани с наднормено тегло, като високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт, като ви покаже необходимите стъпки за правилно измерване на обиколката на талията ви, като използвате измервателна лента.

Гледайте видео за това как
направете си измерване на размера:

Ето как да измервате правилно линията на талията си

Изчистете коремната област от всяко облекло, колан или аксесоар. Застанете пред огледалото с крака на ширината на раменете и отпуснат корем. Прекарайте лентата за измерване около кръста.
Използвайте страната на ръката или показалеца, а не върховете на пръстите си, за да намерите горния край на бедрата си, като натискате нагоре и навътре върху тазобедрената кост.
Съвет: Много хора грешат частта на тазобедрената кост, обърната напред, като горната част на бедрото. Тази част от тазобедрената кост всъщност не е най-високата, но следвайки я нагоре и назад по стените на тялото, ще откриете истинската най-висока точка на бедрата си.
С огледало подредете долния ръб на плитката и горната част на бедрата от двете страни на тялото.
Съвет: След като го намерите, може да е полезно да маркирате горната част на бедрата си с химикал или маркер, за да ви помогне да поставите лентата правилно.
Уверете се, че плитката е успоредна на земята и че не е усукана.
Отпуснете се и поемете две нормални вдишвания. След второто вдишване затегнете лентата около кръста. Тя трябва да бъде удобно монтирана, без да потъва кожата.
Съвет: Не забравяйте да поддържате корема си отпуснат по това време.
Докато дишате нормално, прочетете измерването, посочено на плитката.