Здравословна диета спорт завидно тяло; Спортна революция
Как да отслабнете, като се храните здравословно и cколко е важна диетата, за да има завидно тяло, са само два от въпросите, на които за списание „Sport Revolution“ отговори фитнес инструкторът Александру Вестеа, който предложи на нашите читатели в следващите редове няколко съвета за отслабване спортуване и правилно хранене.
Александър не е просто специалист, както някои биха си помислили. Завършил е Фармацевтичния факултет на Университета по медицина и фармация "Карол Давила" в Букурещ и работи като фармацевт в столицата. Тя откри страстта си към фитнеса преди четири години, когато искаше да отслабне, недоволна от телесното си тегло. „Само за 3 месеца загубих 35 кг, започвайки от 105 кг (висок индекс на телесна маса, т.е. първа степен на затлъстяване) и достигайки 70 кг (нормален индекс на телесна маса). Всичко беше възможно чрез здравословна диета. Въпреки че отслабнах, все пак консумирах въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Отслабнах здраво с една дума ", разкрива Александру Вестея, мъж с желязна амбиция, който за пръв път изпита здравословна диета на собствената си кожа, след което препоръча на клиентите си тайните на завидно тяло.
Нашият фитнес инструктор твърди, че не е достатъчно да имаме здравословна диета, за да отслабнем. Такъв режим трябва да бъде потвърден с упражнението пет пъти седмично на физически упражнения, чиято роля е да тонизира кожата. „Едно е да отслабнете, като спортувате, а друго е да отслабвате без спорт. Когато спортувате, тялото ви е по-тонизирано, изглежда много по-добре. Така че можете да отслабнете, без да спортувате. Взаимното обаче не е валидно, не можете да отслабнете само със спорт, ако имате нездравословна диета, пълна с мазнини “, заявява Александру Вестеа.
Ето няколко съвета от нашия събеседник за тези, които искат да отслабнат здравословно:
- трябва да има баланс между консумацията на енергия и приема на калории. Ако ще се занимавате със спорт, тогава трябва да консумирате повече калории, ако имате заседнала активност, трябва да ограничите броя на консумираните калории;
- Можете да ядете дори повече ястия на ден, но всичко трябва да бъде балансирано. Нормалното тегло не трябва да тежи повече от 300 грама;
- диетата трябва да се основава на въглехидрати, протеини и липиди. В първата част на деня тялото трябва да попълни въглехидратния си резерв, а по обяд и вечер протеин.
- сутрин можете да ядете зърнени храни, корнфлейкс, овес или зеленчуци, храни, които постепенно отделят енергия в тялото;
- на обяд и вечер препоръчвам свински мускули, телешки мускули, пилешки дробчета, пилешки или пуешки гърди, нискомаслено краве сирене или урда. Изключена е пилешка пулпа или телемо, храни, които имат 30% мазнини, докато изброените по-горе имат само 5% мазнини. Когато искате да отслабнете, искате да отслабнете и тогава трябва да консумирате възможно най-малко мазнини.
Консултирайки се със същия съвет на специалиста Александру Вестеа, разбрах как се препоръчва да се занимаваш със спорт, за да отслабнеш здравословно. Упражненията се провеждат пет пъти седмично, на гладно, в 7 часа сутринта и продължават общо един час:
20 мин - упражнение за загряване на тялото; Като цяло бягането значително увеличава приема на калории и телесната температура;
15 мин - сгъване на коляното. Метод на изпълнение: гърбът се държи в удължение, двата крака са плътно прилепнали, а тежестта на тялото се оставя леко и се контролира надолу, върху петата, а не върху пръстите, след което се връщаме в първоначалното положение. Има десет сета от 20 повторения, с пауза от 30 секунди между тези сетове. Действа много ефективно мускулите на краката.
10 мин - корем. Начин на изпълнение: двата крака са залепени един за друг, но също така и за земята, гърбът също е залепен за земята и ние залепваме ръцете си върху корема. От това положение повдигаме едновременно и краката, и гърба и оставаме в изометрия за 30 секунди. Има шест серии с едноминутна почивка помежду им. Много ефективно упражнение за коремните мускули.
15 мин - плава. Метод на изпълнение: назад в удължение, ръцете са широко раздалечени и краката са слепени заедно. От това положение ние се бутаме към земята с ръце, в този момент се извършва плаването и гръдните мускули ще се работят ефективно, но също така и на ръцете. Има десет серии от 6 повторения с едноминутна почивка.
„Ако тази програма се провежда в продължение на три месеца, паралелно със здравословна диета без мазнини и въглехидрати с висок гликемичен индекс, ще получите резултатите ми, т.е. загубата на 31 кг само за 3 месеца, без лекарства и операция“, каза той. Александър насърчава всички, които искат да отслабнат и все още не са се научили как да го правят просто и ефективно.
„Александру Вестея много ми помогна да отслабна с 16 кг за четири месеца. Той е специален мъж, който също е имал големи здравословни проблеми и сега, след като сам е успял да свали 30 кг, помага на други хора да отслабнат чрез спорт и диета. Той е човек от хората и заслужава да бъде разгласен, защото, за разлика от други инструктори, той наистина се грижи за клиентите ”- Николета Думитраску.
СНИМКА: Личен архив (Александру Вестеа)
* Материал, взет от брой 42 на списание "Спортна революция".