Здравословен сън, непознатото същество

Колко часа сън всъщност ни трябват? И защо е толкова здрав? По-нататък, заедно с нашите експерти, обобщихме за вас какво представляват термините „бухал“ или „чучулига“ и през какви етапи преминаваме през нощта.

разделям

Ще ви разкажем най-важната основна информация по темата „здравословен сън“

През нощта лежим неподвижно в леглото с часове и нищо не се случва - може би си мислите. „Далеч от това“, казва Андреас Егер. "Сънят е жизненоважен за нас и тялото ни работи много активно."

Защо изобщо спим, все още не е изяснено точно. Това, което знаем обаче, е, че здравословният сън е от съществено значение. Това не е просто обратното на активното будно състояние. Някои функции на тялото са дори много активни.

Метаболитната система: тялото ни произвежда, особено в първите часове на сън Хормони, които са важни за растежа, заздравяването на рани и регенерацията на клетките. В същото време нивото на мивките Хормон на стреса кортизол.
Имунната система: Докато човек е в страната на мечтите, нашата имунна система освобождава повече защитни клетки. Това се увеличи Нужда от сън с инфекции по този начин е значима реакция на нашето тяло.
Памет: По-специално в така наречения REM сън (вижте фигура етапи на сън), важната информация се съхранява и маловажната информация се сортира. Е фаза REM сън нарушен, съдържанието на паметта се съхранява по-лошо. Та кой много вечер алкохол пиеше, помни по-лошо по-късно.
Детоксикация: По време на сън пространствата между клетките в мозъка се разширяват, което позволява на нервната вода да тече по-добре и да премахне замърсителите.

Поведение на съня: Колко (здравословен) сън ни е необходим?

Да сте будни през деня, да спите през нощта - мнозина приемат това за даденост. Ние обаче не се раждаме с такова поведение: Новородените спят няколко пъти през деня и постепенно коригират ритъма си сън-събуждане, когато остареят.

„Следователно се приема, че ритъмът на съня се е променил, за да се адаптира към времето на деня“, казва Егер. „Като (предимно) дневни същества се уморяваме в точното време.“

Като "нормално" ще бъде a Нужда от сън от около шест до осем часа на нощ счита, така че Егер. Малко под трима от четирима души попаднаха в тази категория. Няма значение кога спите. Времето за лягане не играе роля в релаксацията. Също така няма значение дали сънят се „улавя с едно движение“ през нощта или се разделя през деня, например с следобедна дрямка.

Според Егер в медицината на съня има по-специално две Типове сън диференцирани:

Късни щрангове vs. Къси траверси:

Всеки, който се нуждае от повече от осем или по-малко от шест часа сън, се счита за отклоняващ се от нормалното поведение на съня.

Късните щрангове не спят автоматично по-добре от късите траверси. Детоксикират тялото, укрепват имунната система: Делът на дълбокия сън е особено важен за здравословния сън, което насърчава растежа, имунизацията и детоксикацията. Онези, които се справят със сравнително малко сън, обикновено получават толкова дълбок сън през нощта, колкото късно закъсняващия и по този начин укрепват здравето си.

Чучулиги срещу сови:

За да се направи разлика между ранобудните и къснобутащите, термини са заимствани от птичия свят: Типично Чучулиги (ранобудни) станете рано - като съответната птица - и веднага сте жизнени, продуктивни и в добро настроение. Вие също си лягате рано вечер.

The Бухали От друга страна, те имат проблеми със ставането от леглото сутрин и им отнема много време, за да станат продуктивни. Те наистина цъфтят вечер и могат да се концентрират върху работа - или купон - до ранните сутрешни часове.

Освен това може да се прави разлика между други типове, например според Егер чувствителен спящ и много дълбоки траверси. Кърмачетата и малките деца, например, могат да спят толкова дълбоко, че диско музика може да свири едновременно. За други тиктакането на будилника е достатъчно за нарушен нощен сън.

Възрастовите и полово специфични фактори играят основна роля в поведението на съня: Възрастните хора стават по-чувствителни и са по-податливи на нарушения на съня. За това малките деца и бебетата се нуждаят от повече сън от възрастните.

„В напреднала възраст отново се обръща“, казва Егер: „Противно на общоприетото схващане, възрастните хора се нуждаят отново от повече сън.“ Това обаче често върви ръка за ръка с промяна в поведението на съня: пенсионерите подремват по-често, така че количеството сън общо увеличение - но разпределено по различен начин между деня и нощта.

„Освен това сънят става по-повърхностен“, казва Егер. „Пропорциите на фазите на дълбок сън и REM съня намаляват с възрастта.“

Нашият цикъл на сън: И през нощта етапите на съня ви поздравяват

Видяхме, че дали спим добре, няма нищо общо с това колко дълго спим. Но с какво тогава? „Правилната комбинация от нашите етапи на сън или фази на сън в цикъла на съня е от решаващо значение за спокойния нощен сън,“ казва Егер. „Сънят не е линеен процес, той се повтаря.“

Цикълът на съня е пълен цикъл през различните етапи на съня. Бягането отнема около 70 до 110 минути и се повтаря няколко пъти на нощ. По принцип можете да разграничите четири етапа на съня:

Етап 1: заспиване

Преходът от будност към сън обикновено започва след няколко минути. Мускулното напрежение на брадичката намалява с Завъртане на очите бавно ход.

Тази фаза обикновено може да бъде от необичайни образи и мисли да бъдат придружени („хипнагогични халюцинации“). Често се стряскате от този етап и не знаете точно дали вече сте спали или не.

Фазата прави около десет процента от цикъла на съня

Етап 2: Лек сън

Това е фазата, в която започва истинският сън. Мускулното напрежение е по-малко, отколкото когато е будно и активността на очите вече е напълно намалена.

Съзнанието е все още там, така че ние събуждайте се по-често - до 30 пъти на вечер. Забравяме го веднага, само ако не сме будни поне една до три минути. Честото събуждане има смисъл от еволюционна гледна точка: В миналото можете да сте сигурни, че околността все още е в безопасност и че огънят все още гори.

Този етап прави около половината нашия цикъл на сън.

Етап 3: Дълбокият сън

Фази на дълбок сън: има най-практичните ефекти върху здравето "Основен сън". „Дълбокият сън е нашият луксозен сън“, казва Егер. По време на дълбок сън ще бъдат инициирани много важни процеси, като разпределението на Хормони на растежа. „Ако не получите достатъчно дълбок сън в дългосрочен план, можете да бъдете закърнели по-късно“, казва Егер.

В тази фаза цялото тяло е подготвено за регенерация. Ето защо не е толкова лесно да събудите някого от дълбок сън. Ако все пак сте се събудили, е особено трудно да се събудите.

Приблизително 20 процента от цикъла на съня, нормалните спящи остават в стадия на дълбок сън.

Етап 4: REM сън/сън в съня

REM означава „Бързо движение на очите“, т.е.бърз Движение на очите". В REM съня има бързи движения на очите, докато мускулите ни са напълно отпуснати, освен случайни потрепвания.

В четири от всеки пет случая, в които хората са събудени от фаза REM, те съобщават за това, мечтал имам. Ето защо се говори за „сън в съня“. Освен това информацията се прехвърля от краткосрочна в дългосрочна памет.

Приблизително 20-ти процента Прекарваме цикъл на сън в REM сън или във фази на сън.

Идентифицирайте нарушенията на съня - индивидуално

Има много причини, поради които много хора имат проблеми със заспиването и недоспиването. Понякога това се дължи на диета, стрес или липса на витамин С или витамин D. В този случай може да е достатъчно, за да завъртите няколко малки винта.

Помислете за начина си на живот. По принцип винаги има смисъл човешкото тяло да обръща внимание на диетата и достатъчно упражнения. Вземете малко свеж въздух, избягвайте да гледате телевизия и други дисплейни дейности вечер и осигурете качествен сън през напълно затъмнена спалня. Така че производството на мелатонин не се нарушава. Опитайте се да се отпуснете много - постоянният стрес е отрова за нашето тяло и имунната система.

Ако състоянието на безсъние Ако вече сте хронични или имате хронични причини, вече не е достатъчно да купувате чай за добре спане и детоксикация два пъти годишно като част от лечение за детокс.

Нашият съвет: Нека експертите да го направят. Диагнозата идва преди терапията, така че да няма (допълнителни) здравословни проблеми и качеството на живот и работоспособността не са нарушени. В противен случай например могат да се получат депресия, чернодробни и бъбречни заболявания, стомашно-чревни проблеми и сърдечно-съдови и метаболитни заболявания. Имунната система е отслабена. Дори кожата може да страда.

През нощта в лабораторията за сън

„Ако нарушенията на съня имат хронични причини, това може да се определи много добре чрез анализ на различните етапи на съня“, казва Егер. "Например по време на престой в лабораторията за сън, което е ефективен метод."

Като част от така наречената полисомнография различни фактори, изследвани в лабораторията за сън като изображението на мозъчната вълна (EEG), сърдечния ритъм (EKG), мускулното напрежение (EMG) и движението на очите (EOG).

Егер: „Комбинацията от многото фактори за измерване води до индивидуален профил на съня, от който могат да се прочетат определени модели и отклонения от нормалния сън.“