Здравословен микс от Augsburger Allgemeine

Никога не е късно да раздвижите живота си отново. Дори хората над 80-годишна възраст могат да удвоят силата на краката си за няколко седмици с целенасочено обучение. Също така важно: не пушете и не пийте малко алкохол.

Никога не е късно да раздвижите живота си отново. Дори хората над 80-годишна възраст могат да удвоят силата на краката си за няколко седмици с целенасочено обучение. И точно това често е определящо за независимия живот в напреднала възраст.

2000 калории на седмица

Консумацията на енергия от 2000 калории на седмица носи оптималния ефект, обяснява професор Ханс Георг Предел от Германския спортен университет. Това може да се постигне, например, с продължителност на упражнението от 40 до 60 минути три до пет пъти седмично.

Всеки спорт е добър

Без значение е за здравословния ефект дали предпочитате аеробика или ходене. Редовното ходене също помага. Комбинация от мерки работи най-добре: проучване върху 84 000 жени показва намаляване на сърдечно-съдовите заболявания с 82 процента, ако участниците следват четири от пет мерки.

Те включват: забранено пушене, нормално тегло, консумация на омега-3 мастни киселини, умерена консумация на алкохол и редовна физическа активност. стр

---