Здравословен и тънък Ето как работи 16 8 Гладуване - съблазън Magazin

Яжте осем часа и след това направете още 16 часа почивка. Едва ли някоя друга хранителна тенденция е намерила толкова много фенове през последните години.

Séduction обяснява на какво трябва да обърнете внимание и защо този вид периодично гладуване е толкова здравословно.

Принципът

Не ви е позволено да ядете нищо в 16 часа на деня, защото постите. Приемът на храна е ограничен до останалите осем часа. Няма значение дали ще започнете с хранене сутрин или ще пропуснете закуската и ще започнете с обяд. Дори и да вечеряте с приятели или бизнес партньори късно вечерта, това не е проблем. След това просто правите още 16 часа почивка. И точно затова този тип периодично гладуване е толкова практичен в ежедневието. Трябва само да вземете предвид няколко неща: Ако ядете всичко през осемте часа, които иначе ядете през целия ден, няма да се възползвате много от промяната в диетата си. Важно е между храненията да има четири до пет часа. Освен това последното хранене не трябва да се извършва непосредствено преди лягане, тъй като това влияе върху качеството на съня. Тогава тялото е твърде заето с храносмилането, за да се концентрира върху регенерацията.

Предимствата

Тялото ни е свикнало с ритъма 16: 8. Дори в първичните времена нашите предци са били зависими от успешен лов и, ако е необходимо, са гладували няколко дни. И това ни помага да влезем в тези интервали само след няколко дни. Ежедневният период на гладуване гарантира, че тялото преминава от метаболизма на въглехидратите към метаболизма на мазнините. Ако спрем да се храним, това симулира един вид дефицит в организма. Той превключва своето генериране на енергия и използва запасите от мазнини за това. Ето защо можете също да отслабнете с бързото съотношение 16: 8, без да се появи страховитият йо-йо ефект. Според проучвания върху мишки, този вид периодично гладуване трябва също да предпазва от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и деменция. Засега няма значими изследвания за хората. Това, което е сигурно обаче, е, че редовното постепенно гладуване е полезно за вашето здраве. Тялото се детоксикира, кръвното налягане, кръвната захар, холестеролът и нивата на възпаление се подобряват. Дори кожата получава по-силен, естествен блясък.

Съвети за начинаещи:

За да потушите дупките и глада в глада, можете да пиете толкова вода и чай, колкото искате по време на фазата на гладуване. Топъл бульон също е разрешен, но умерено.
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате въглехидратите. Те се преобразуват в захар от организма, което забавя метаболизма на мазнините.
30-минутна тренировка е идеална точно преди последното хранене за деня.