ЗДРАВО ОТСЛАБВАНЕ - КАК НАКАНАЧЕ ДА СЕ ЯДЕТЕ ПРАВИЛНО
За мнозина новата година означава промяна. Може би най-често срещаната добра резолюция за новата година ще бъде „отслабнете най-после!“ Отново през 2020 г. Но добрите резолюции често отпадат само след няколко месеца. Дори малките промени, особено при отслабване, могат да имат голямо влияние за една година.
Храненето здравословно е най-добрата диета
Може би вече сте опитали една или две диети. Съзнателно сте избягвали мазнини или въглехидрати. Може би просто сте извадили лъжица зелева супа, направили сте ябълков оцет или просто сте изяли половината от всичко. Но теглото ви не се е променило - поне не завинаги? Добре дошли в клуба, защото с това преживяване вие принадлежите към мнозинството бивши диети. Диетата и устойчивостта изглежда се взаимно изключват.
Всъщност не се нуждае от сложни диети или трикове. Необходими са обаче последователност и готовност за промяна на хранителните навици.
Здравословно хранене: Закуска
Смути, мюсли или пълнозърнест хляб, плюс плодове, яйце, сирене, мед или сладко правят добра закуска. Така започвате деня пълни с енергия и сте пълни за дълго време. И няма апетитен апетит сутрин. От друга страна, ако не ядете нищо или просто отпиете чаша кафе/чай, бързо попадате в енергийната празнина.
На моите семинари обичам да препоръчвам прясно смути със сезонни плодове, вкусно мюсли за една нощ с фъстъчено масло или домашен бананов хляб.
Здравословна храна: сутрешната закуска
След няколко стресови телефонни обаждания или тежка среща по проекта, първата атака на закуска заплашва. Сега не отслабвайте и грабвайте бонбони! Те разбиват кръвната захар, но също така бързо я капят - и всичко започва отначало.
Здравословно хранене: Обяд
Пълният стомах не обича да работи. Ето защо балансираната диета с много зеленчуци е идеална. Какво ще кажете за обвивка, цветна салата от нахут или тайландско къри с ориз басмати?
Хрупкава, прясно приготвена салата винаги върви добре. Не са много въглехидратите, те са склонни да ви уморяват. Протеинът, от друга страна, като риба или постно месо, е лесно смилаем и е чудесен за пълнене. Буйните (мазни) ястия като шницел, пържени картофи и Ко се провалят. Те просто имат твърде много калории с мазнини, лежат в стомаха ви дълго време и ви правят мудни.
Здравословно хранене: Следобедната закуска
Идеално за здравословна диета: шепа ядки или парче плод. Обичам да препоръчвам домашно приготвени топки на участниците в моите семинари: бадемови и кокосови топки или с фурми. Просто удоволствие!
Здравословно хранене: Вечерята
Тези, които искат да отслабнат, се справят добре с ниско съдържание на въглехидрати, след което тялото през нощта използва резервите от мазнини. Ако цените по-добре добрия сън, въглехидратите насърчават освобождаването на хормона за релаксация серотонин. Във всеки случай не бива да ядете твърде много. Това натоварва и нарушава съня. Моите елда блини с азиатски зеленчуци са идеални като вечеря. Те не само са направени доста бързо, но и имат страхотен вкус с Gomasio (сусамова сол).
Интересувате ли се от вкусни рецепти за вашата здравословна диета? След това вземете моите хранителни насоки! Не е нужно да се справяте без забавлението от храната и добрия вкус. Моите съвети и рецепти ще ви помогнат да преминете ежедневната си работа здравословно, разнообразно и вкусно.
Стана любопитно?
В моите семинари ще ви покажа как можете да създадете перфектните условия за успешен старт в по-здравословен начин на живот. Независимо дали е „СВЕТЛИНА И ПОДХОДЯЩА“ или „ОСНОВЕН ПОСТ - ОТСЛАБВАНЕ ЗА 5 ДНИ“ - ще получите много хранителни съвети, списъци за пазаруване и неусложнени рецепти за успешна промяна в диетата. С необходимите знания след това ще можете да ядете вкусна и балансирана храна навсякъде.