Здравни съвети за мъже над 30 години
Между 20 и 30-годишна възраст животът на мъжете обикновено се променя значително, като в повечето случаи се появява работа, стабилен партньор, може би дори дете или повече. В същото време медицинските проблеми, които могат да „ударят“ на 30-годишна възраст и след това, са по-сериозни от тези, които биха могли да възникнат около 20-годишна възраст.
И особено след като от физическа гледна точка не забелязвате големи разлики между това как сте се чувствали тогава и как се чувствате сега, може да пренебрегнете рутинните медицински тестове, които могат да доведат до ранното откриване на някои заболявания.
Но How Stuff Works ви дава някои здравни съвети, които да ви държат на 30 и повече години.
Погрижете се за костите
След 30 години костната маса на мъжете намалява и макар загубите през този период да са незначителни, ако имате случаи на остеопороза в семейството си, пушите или сте заседнали, би било добре да си направите костен преглед (абсорбциометрия). двойна рентгенова снимка), за да се измери тяхната плътност.
Можете също така да приемате 1000 милиграма калций дневно, комбинирани с 400 (международни) единици витамин D и да правите упражнения с тежести, включително ходене.
Обърнете внимание на простатата
Изследванията показват, че пациентите с рак на простатата, диагностицирали заболяването около 30-годишна възраст, се представят по-добре от тези, които са го открили по-късно.
Следователно е добре да не сте толкова заети, че да станете хипохондрик, а да обърнете внимание на ранните симптоми на това състояние: често уриниране (особено когато нуждите се появяват през нощта), болезнено уриниране или еякулация (понякога придружени от кръв), трудности при поддържане или поддържане на ерекция и трудности при освобождаване или спиране на потока урина. Ако забележите някой от тези симптоми, посетете Вашия лекар.
Свийте порции
След 30 години тялото започва да изгаря по-малко калории, за да изпълнява всички функции, така че рискът от натрупване на излишни килограми е по-висок, дори ако сте активни. Следователно би било препоръчително да намалите порциите, особено след като най-вероятно те са по-големи от нуждите на тялото.
Погрижете се за сърцето си
Около 30-годишна възраст има някои промени в сърдечно-съдовата система: като мускул, сърцето започва да показва признаци на стареене, както всеки друг мускул, тялото започва да губи способността си да извлича кислород от кръвта и Холестеролът може да започне да се натрупва в стените на артериите, което води до повишаване на кръвното налягане.
Но едно решение би било да започнете да редувате кратки интервали от физически упражнения, извършвани с висока интензивност (около 80% -90% от максималния капацитет на сърцето), с интервали за възстановяване.
Направете своя анализ
Препоръчва се след 30-годишна възраст мъжът да се подлага на пълен физически преглед на всеки три години и освен това да ходи ежегодно на лекар за рутинни изследвания, за да открие предварително възможен диабет или рак на дебелото черво. Простата.
Проверете състоянието на тестисите
Ракът на тестисите е най-честата форма на рак при мъжете на възраст между 15 и 35 години, според Националния здравен институт на САЩ. Въпреки това, ако се открие достатъчно рано, тестикуларният семином (най-малко агресивната форма) причинява процент на преживяемост над 95%.
Ето защо е много важно мъжете да обърнат внимание на признаците на рак на тестисите: чувство на тежест в скротума, тъпа болка в корема, болка в тестиса или скротума, уголемяване на гръдния кош или чувствителност, общо състояние на умора.
Също така, друг симптом е бучка или подутина в тестисите, и двете могат да бъдат открити чрез самоизследване (най-добре е да направите това, когато вземате горещ душ, тъй като скротумът е отпуснат). И така, дръжте всеки тестис между върховете на пръстите си и ги премествайте един по един, така че да проверите цялата повърхност. Ако забележите подуване с размер на грахово зърно, трябва да посетите лекар.
Но бъдете внимателни, тъй като тестисът също има релефни кръвоносни съдове, така че не е идеално кръгъл и гладък и може да се притеснявате без причина поради тях. Затова би било препоръчително да правите това самоизследване редовно, за да свикнете с неговата структура и след това да наблюдавате евентуална промяна, ако се случи.
Препоръчително е да правите това ежемесечно, до 35-годишна възраст (или по-късно, ако имате случаи на рак на тестисите във вашето семейство).
Следете нивата на тестостерона си
Проучване на 1500 мъже показа, че всеки четвърти мъж на възраст над 30 години има ниски нива на тестостерон. Симптомите на дефицит на тестостерон включват: летаргия, загуба на либидо, депресия, безсъние, по-малко ерекция през нощта, намаляване на мотивацията или самочувствието, намаляване на силата.
Някои от тях може да са свързани и със стареенето, но също така могат да показват, че тялото вече няма достатъчно количество от основния мъжки хормон, така че е най-добре да отидете на лекар.
Обърнете внимание на емоционалните състояния
Депресията при мъжете над 30 години е доста често срещана и не винаги се проявява само от класически симптоми, като липса на мотивация, тъга и липса на енергия, но може да се прояви и с по-рисково поведение, гняв, агресия или злоупотреба с алкохол.
Може да се определи и като „кризата на мъжа на средна възраст“. Така че, ако се чувствате мрачни без очевидна причина, би било препоръчително да потърсите специализирана помощ (след като сте направили анализ за проверка на нивото на тестостерон, малко количество от което е свързано с депресия).