Здравни съвети за бременни жени - St-Johannes-Hospital Dortmund
Гадене сутрин, подути крака и крака, задух - редица оплаквания могат да затруднят ненужно живота на бременните жени. Но има лекарство. Вижте нашите съвети! Като цяло, ако симптомите продължават или ако имате благодарности, моля, консултирайте се с вашия гинеколог!
Гадене и повръщане
През първите три месеца нарастващото отделяне на хормони причинява промяна във вкусовото възприятие и повишено обоняние. Много жени изпитват сутрешно гадене. Симптомите са обременителни, но най-вече безвредни; те често изчезват сами след първия триместър. Ако симптомите са твърде тежки или продължават твърде дълго, моля, свържете се с Вашия лекар.
Съвети:
- Яжте по-малки ястия през целия ден. Това ще предотврати колебанията на кръвната захар, което може да влоши гаденето.
- За закуска изберете храни с високо съдържание на въглехидрати, които тялото използва по-бавно: пълнозърнести мюсли, пълнозърнест хляб ...
- Избягвайте мазни и трудно смилаеми храни и храни, които не можете да понесете миризма
- Не забравяйте да компенсирате загубата на течности и минерали, ако повръщате
- Чаят от маточина, лайка или джинджифил може да облекчи гаденето
Умора и изтощение
По време на бременността тялото освобождава повишено количество хормон прогестерон. Това има успокояващ ефект и следователно може да насърчи сънливост. В началото на бременността кръвното налягане също пада, а в много случаи има и недостиг на желязо. Тези обстоятелства също допринасят за умора и изтощение.
Съвети:
- Не се страхувайте да се поддадете на сън. Допълнителната почивка е добра за вас. Защото тялото ви сега използва всичките си енергийни резерви за развитието на ембриона.
- Спете достатъчно, поне осем часа на нощ. Подремнете, за да съберете сили.
- Упражненията на чист въздух са полезни за вас и ви забавляват.
- Ако имате дефицит на желязо, коригирайте диетата си и яжте например бобови растения, пълнозърнест хляб или магданоз.
- Тялото ви може да усвоява желязото най-добре, ако получавате и достатъчно витамин С.
Жажда
Обемът на кръвта ви се увеличава по време на бременност. За да можете да регулирате допълнително захарния баланс, тялото ви произвежда повече инсулин. Поради повишеното натоварване на метаболизма, нивото на вашата собствена кръвна захар често спада бързо, след което изведнъж получавате глад.
Съвети:
- Жаждата за определени храни може да е индикация за тялото ви, че се нуждае от определени вещества по-интензивно. Независимо от това, трябва да избягвате неконтролирано преяждане, защото те могат да доведат до сериозно наддаване на тегло и са нездравословни по време на бременност.
- Винаги имайте ябълка или шоколадово блокче в движение. Защото, ако забележите, че имате хипогликемия, например, защото изведнъж треперете, трябва да хапнете бързо.
- За да поддържате нивото на кръвната захар стабилно и да предотвратите апетита за храна, яжте много по-малки порции през целия ден.
Храносмилателни проблеми
Много бъдещи майки страдат от запек, газове, киселини и киселинна регургитация. Това се дължи на хормоналните промени, които също могат да доведат до проблеми с храносмилането: повишеното отделяне на хормона прогестерон прави мускулите на храносмилателния тракт тромави и нарастващата матка притиска други органи.
Съвети:
- Сега не прибягвайте до лаксативи, а коригирайте диетата си.
- Уверете се, че получавате достатъчно упражнения. Разходката винаги е добра.
- Диета, богата на фибри, например с пълнозърнести продукти, сушени плодове и ябълки, отново задвижва червата.
- От друга страна, избягвайте храни, които имат запек, като банани или бял хляб.
- Топлата храна и напитките се усвояват по-лесно. Избягвайте да ядете твърде студено.
Подути крака и крака
Обувките вече не искат да се поберат правилно и пръстените не могат да се преместват на милиметър от подути пръсти, дори със сапун. Задържането на вода е част от бременността. Този оток възниква, защото тялото съхранява вода по време на бременност. Съединителната тъкан отстъпва, когато се натрупа твърде много течност и се появи неприятното подуване.
Съвети:
- Звучи парадоксално, защото вече имате достатъчно задържане на вода, но: Пийте достатъчно течности, особено вода и неподсладени чайове.
- Задействайте кръвообращението си. Например, плувайте няколко дължини в басейна
- Редуващи се душове и вани също стимулират кръвообращението.
- Дехидратирайте храни като аспержи и краставици. Следователно тези зеленчуци трябва да са на вашата диета.
- Ако имате тежък оток, свържете се с Вашия лекар. Може да са необходими разследвания.
Телесни крампи
По време на бременността жените се потят повече и им се налага да ходят по-често до тоалетната. По този начин тялото ви отделя много минерали. Тези симптоми на дефицит причиняват болезнени спазми.
Съвети:
- Говорете с Вашия лекар за спазмите. Той може да Ви предпише магнезиева добавка, която се понася добре от бременни жени.
- Консумирайте много минерали, например чрез пълнозърнести и млечни продукти или ядки.
- Стимулирайте кръвообращението си с редуващи се душове и предотвратявайте спазми. За да направите това, редувайте душите на краката си топли и много студени. Масажите на прасците, гимнастиката и упражненията също могат да бъдат полезни.
- Топлината насърчава кръвообращението: вечер поставете бутилка с гореща вода върху прасците си, преди да ударите кожата, за да предотвратите спазми през нощта. Компресите с гореща лавандула също имат благоприятен ефект.
забрава
Къде другаде е ключът от къщата? Определено си го сложил в дамската си чанта, нали? Или в левия джоб на якето? Шансовете са такива ситуации да ви звучат познато. Много бременни жени страдат от лоша концентрация и лоша краткосрочна памет. Бременните жени могат да си въздъхнат с облекчение, защото: забравата обикновено изчезва отново след раждането, най-късно, когато отново имате редовен ритъм на съня.
Съвети:
- Отпуснете се: Със сигурност има хиляди неща, за които да помислите, преди бебето ви да се роди. Но също така не им обръщайте внимание и оставете мислите ви да се лутат.
- Обектите, които често използвате, трябва винаги да се съхраняват на едно и също място, така че винаги да можете да намерите портфейла си, ключовете и ко.
- Трябва да маркирате важни дати в календара.
Стрии
Когато кожата вече не се разтяга достатъчно, защото не може да се справи с растежа на стомаха и гърдите, тя се разкъсва. Повечето бъдещи майки получават стрии. Една от причините за това се крие в гените, тъй като слабата съединителна тъкан обикновено е предразположение. След раждането ивиците стават по-светли и по-малко видими, но не отстъпват напълно.
Съвети:
- Насърчавайте еластичността на кожата, като всеки ден масажирате особено стресираните части на тялото като стомаха, гърдите, краката и седалището с масло от жожоба или бадем.
- Можете да укрепите съединителната си тъкан с редуващи се душове или масажи със специални гъби.
- Хранете се здравословно, пийте достатъчно течности и спортувайте редовно.
задух
Матката и бебето растат и естествено изтласкват диафрагмата нагоре. Това свива белите дробове, което затруднява дишането на бременните жени. Дори ако този задух е неудобен, няма какво да се притеснявате за вас или бебето. През 36-ата и 37-ата седмица на бременността често се случва по-нисък труд: главата се плъзга по-дълбоко в таза на бъдещата майка и сега има малко повече пространство в горната част на матката. Дишането отново става по-лесно за бременната жена.
Съвети:
- През нощта трябва да лежите в полуизправено положение, така че бебето и матката да не оказват допълнителен натиск върху белите дробове.
- Спалнята ви винаги трябва да бъде добре вентилирана.
- Вашата акушерка ще се радва да ви покаже специални дихателни упражнения, които ще ви помогнат да дишате дълбоко, въпреки напредналата бременност.
- Не се паникьосвайте, дори ако се чувствате като без дъх. Дишайте дълбоко и спокойно през носа и навън през устата.
безсъние
Има много фактори, които могат да ви попречат да спите в последния триместър на бременността. Изглежда, че големият ви корем винаги ви пречи, постоянното желание за уриниране ви държи будни или бебето ви може да има свой собствен режим на сън, който не е задължително да съответства на вашия.
Съвети:
- Не се насилвайте да имате фиксирано време за сън. След това си лягайте, когато сте наистина уморени.
- Избягвайте да преяждате преди лягане; вместо това се разходете на чист въздух.
- Най-добре е да не спите по гръб. Може да се случи положението на вашето бебе в стомаха да ограничава притока на кръв към сърцето. Може да почувствате сърцебиене и световъртеж.
Болка в гърба
За да подготвите тялото си за предстоящото раждане, хормонът прогестерон причинява разхлабване на ставите, сухожилията и мускулите. Поради голямата бебешка подутина много бременни жени приемат неправилна стойка, когато стоят или седят: създава се куха гръб. Това натоварва повече гръбначния стълб. В комбинация с наддаване на тегло от 10 до 15 килограма, това представлява огромна тежест за тялото.
Съвети:
- Не повдигайте тежки предмети и не напрягайте излишно гърба си.
- Класовете по плуване, йога и гръб са полезни за бременни жени и предотвратяват болката.
- Чувствайте се свободни да се свържете с нас в родилната зала: Може би лента може да ви помогне. Много от нашите акушерки предлагат K-taping.
киселини в стомаха
Киселини се причиняват от нарастващата матка, която оказва по-голям натиск върху вътрешните органи, а оттам и върху стомаха. Киселини се появяват главно при легнало положение и се проявяват като чести оригвания, кисел вкус в устата и болки в корема.
Съвети:
- Яжте по-малки порции няколко пъти на ден, като дъвчете добре храната. Трябва да избягвате големи и тежки ястия.
- Трябва да премахнете от менюто си газирани напитки, сокове, сладкиши и мазни, пикантни и пикантни храни.
- Ако имате киселини през нощта, сънят с повдигнат торс може да помогне.
- Храни като студено мляко, картофи и овесени ядки неутрализират стомашната киселина и се борят с киселини.