Здравни артикули за възрастни хора

Здраве: най-доброто добро! За да се впише в старостта - кой не иска това? Различни научни изследвания показват, че са важни три аспекта: хранене, социални контакти и спорт. Упражнението тук не означава прекомерно усилие. Спортната медицина препоръчва умерени, но редовни упражнения, които ви карат да се потите лесно. Можете да намерите поддръжка тук в категорията Здраве!

Здраве: най-доброто добро! За да се впише в старостта - кой не иска това? Различни научни изследвания показват, че за това са важни три аспекта: хранене, социални контакти и спорт. Упражнението тук не означава прекомерно усилие. Специалистите по спортна медицина препоръчват умерено, но редовно упражнение, което ви кара лесно да се потите. Можете да намерите поддръжка тук в категорията Здраве!

Чист уелнес
Ширина на ваната от 67 - 75 см
Буккенд, чаша за вино и свещник

"Коучинг за пиене"
страхотен дизайн
безопасно за съдомиялна машина

Чисто отпускане!
лесен монтаж
изглеждаш добре

индивидуално използваеми
Тренировка за цяло тяло
спечелена награда

7 дни, 5 субекта на ден
Истинска кожа
идеален за движение

7 дни, 3 субекта на ден
елегантен
но и фини

7 дни, 4 субекта на ден
фин и шик
идеален за движение

стабилен
безопасно за съдомиялна машина
2 големи отделения за таблети

Спортен дизайн с допълнително пространство
Сигурно затваряне в движение
Индивидуално разделими дневни модули

1 модул = 7 учебни предмета
Истинска кожа
идеален за движение

стабилен
влакове баланс
за вътрешна употреба

динамично седене
Тренировка на мускулите на гърба
за изпълнители на бюро

2 в 1
подходящ за пътуване
практически

подобрява фината моторика
укрепва мускулите

Тренировка за гръб
силно издръжлив
без латекс

за водна фитнес
сила
издръжливост

насърчаване на здравето
дървени
индивидуално приспособими

индивидуално използваеми
безстепенна съпротива
лесно се прибира

дълги отделения!
не само за хапчета
гъвкав

Достатъчно малък за джоб на риза
3 отделения
просторен

Здравето е най-високото благо

В днешното общество хората могат да очакват дълъг живот. Средната продължителност на живота като жена е 83,4 години, а като мъж 78,4 години. За да останете здрави и жизнени до напреднала възраст, е важно да обърнете внимание на правилния хранителен режим и достатъчно упражнения.

Продължителност на живота и "здравословна продължителност на живота"

Повечето хора искат да живеят възможно най-дълго. Очевидно това желание се чува, защото средната продължителност на живота непрекъснато се увеличава.

Но какво можем да очакваме в напреднала възраст? Удължаването на продължителността на живота само по себе си не казва нищо за това дали по-дългият живот е свързан и с по-здравословни години от живота. Следователно, в допълнение към цялата продължителност на живота, годините, в които не сме обременени от здравословни проблеми, все повече се разглеждат.

Според статистиката така наречената „продължителност на здравословния живот“ в Германия през 2010 г. е 72,1 години за жените и 71,9 години за мъжете. Съответно жените са живели 10,7 години със здравословни проблеми, а мъжете 5,8 години. Но от това колко здрави години живот можем да очакваме с нетърпение зависи?

Естественият процес на стареене

Тялото ни преминава през естествен процес на стареене. Това е придружено от множество физически промени:

Така мускулната маса намалява с възрастта. Разпадането на мускулите означава, че силата и производителността са намалени. Обикновено това също намалява мобилността и движението.
В същото време костната плътност намалява, което увеличава риска от остеопороза.
От друга страна, мастната маса има тенденция да се увеличава и за мнозина телесното тегло нараства до силно наднормено тегло.
Освен това функцията на органите може да бъде ограничена. Например, много хора имат по-малка храносмилателна активност. Освен това черният дроб и бъбреците вече не работят в пълна степен.

Тези промени са съвсем естествени, но във всеки човек са в различна степен.

Влиянието на начина на живот върху стареенето

Степента на промените, които съпътстват процеса на стареене, е не само следствие от възрастта, но и от начина на живот. Нашият начин на живот определя пътя към нашето благополучие в напреднала възраст на ранен етап. Тези, които пушат много, предприемат малко физическа активност, ядат нездравословно и ядат твърде много в млада възраст, имат по-голям риск от развитие на хронично заболяване в напреднала възраст.

Много физически състояния и заболявания не ни причиняват никакви оплаквания за дълъг период от време. Твърде малкото упражнения в ежедневието първоначално е удобно, защото наднорменото тегло, високото кръвно налягане, повишените нива на липидите в кръвта и нивата на кръвната захар не болят. Като правило ни таксуват за това в напреднала възраст, ако има последствия. По-нататък ще ви запознаем с някои типични заболявания, които възникват поради нездравословен начин на живот.

Изобилие от растителна храна

Препоръчва се да се ядат почти три четвърти от храната под формата на плодове, зеленчуци, зърнени продукти и картофи. Плодовете и зеленчуците са основни компоненти на здравословното хранене. Те съдържат почти никакви мазнини, но много витамини, минерали, микроелементи, както и фибри и вторични растителни вещества.

Ето защо препоръката е да ядете 5 порции - 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове - на ден. Шепа се брои за порция.

Храна за малко животни

Около една четвърт се разпределя между животински храни. Това включва млечни продукти, месо, колбаси, риба и яйца. Прилагат се следните препоръки:

Млякото и млечните продукти са важни за снабдяването с калций. Препоръчваме 250 мл мляко и две филийки сирене (по 30 г).
Тези, които не могат да понасят прясно или дълготрайно мляко, могат да преминат към кисело млечни продукти като кисело мляко, извара, кефир или мътеница. Те обикновено са лесно смилаеми.
Морската риба е добър източник на йод. В менюто трябва да има едно или две рибни ястия седмично.
Месните продукти съдържат много желязо и витамини от група В. За задоволяване на търсенето са достатъчни около 300-600 г месо и колбаси на седмица.

Икономично с мазнини и масла

Като цяло мазнините и маслата трябва да се използват много пестеливо. Растителните масла и мазнини съдържат висок дял на ненаситени мастни киселини, които могат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания и следователно са за предпочитане пред животинските мазнини (като масло и свинска мас).

Пийте достатъчно

Пиенето е от съществено значение. Приемът на течности оказва пряко влияние върху здравето и работата. Трябва да е поне 1,5 литра течност на ден. Ние особено препоръчваме:

вода
плодови сокове, разредени с вода
Зеленчукови сокове
неподсладени билкови и плодови чайове

Кафето и черният чай, както и алкохолът, трябва да се консумират умерено.

Редовно упражнение

Успешното стареене зависи до голяма степен от ежедневната физическа активност. Не само се поддържа мускулна и костна маса чрез редовна физическа активност, но и рискът от хронични заболявания се намалява. Освен това упражненията насърчават терапията и рехабилитацията при много заболявания. Общоприето е, че редовната физическа активност е най-изгодната превантивна мярка.

Тренирайте се пот всеки ден

Изчислено е, че около 90 процента от тези над 50 години могат да се възползват от физически активен живот. Почти всички германци обаче се движат твърде малко. Минимално количество упражнения, които се считат за полезни за здравето, се постигат само при около 13%. Това са половин час упражнения поне три дни в седмицата.

Активността трябва да доведе до увеличаване на сърдечната честота и честотата на дишане и да предизвика леко изпотяване. Някои спортове за издръжливост се считат за особено евтини. Те включват:

плувам
Да отидете на колело
Издръжливост
гребане
Ски бягане

Положителните ефекти върху здравето обаче могат да бъдат постигнати и с бързо ходене по половин час на ден. Особено за неопитни хора и в напреднала възраст това е добра възможност да постигнете желаното количество упражнения.

Никога не е късно да се предприемат действия

Всички ние искаме да живеем възможно най-здравословно, активно и независимо до дълбока старост. Дали това желание ще се сбъдне, не е дадено от природата и предварително е определено, но е значително повлияно от условията на живот и начин на живот в различните фази от живота ни. Здравословната диета, достатъчната физическа активност и избягването на затлъстяването са важни предпоставки за много здрави години от живота.