Здравейте имам ръст, тегло 65 кг и 13 години

Имате НОРМАЛНО тегло; а вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 58,4 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър

тегло

И така, имате около 7 кг над идеалното тегло; така че можете да свалите 7 кг!


На вашата възраст обаче НЕ следвайте диети (от всякакъв вид), а правете много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнес залата/аеробика/кардио, всеки ден или веднъж на всеки 2 дни), въздържайте се от сладкиши, яжте по-малко (количествено), НЕ вечеряйте след 19:00 и САМО нещо "леко" вечер, яжте САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.


Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.