Здравей TPU Аз съм на 17 години, висок 172 см и 65 кг
Последното научно изследване показа следното
1 протеинова диета е много добра за отслабване
2 кардио трябва да се комбинират с вдигане на тежести, независимо от пола
3 няма значение какви ястия ядете и по кое време е еднакво важно е колко влагате в себе си, гладуването намалява метаболизма ви, така че не се гладувайте, отказвайте се от захарта, отидох в аптеката, те ми дадоха няколко хапчета за повишаване на метаболизма ми
Не рискувам да пия хапчетата си за метаболизъм.
както и да е, благодаря
Имате НОРМАЛНО тегло; а вашето ИДЕАЛНО тегло трябва да бъде 62,7 кг - вижте връзката:
http://www.dietetik.ro/. компютър
И така, вие сте около 2-3 кг над идеалното тегло; така че можете да свалите 3-4 кг!
На вашата възраст обаче НЕ следвайте диети (от всякакъв вид), но правете много упражнения/спортове (за предпочитане във фитнес залата/аеробика, всеки ден), въздържайте се от сладкиши, яжте по-малко (количествено), НЕ яжте след 19:00 и САМО нещо „леко“ вечер, ядете САМО ЧЕРЕН хляб (или ръжен) и много МАЛКО (1-2 филийки на хранене) и т.н.
Изберете храни с по-ниско съдържание на калории/дневно (за намаляване на дневния прием на калории) - вижте таблиците на връзката:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/
Яде се в РЕДОВНИ часове: закуската се приема между 7-8; обядът се приема между 12, 30-13, 30; и вечеря между 18-19.
На 10 и 15 можете да закусите.
Благодаря ти много!: 3
С удоволствие
Опитайте се да упражнявате колкото се може повече и да се храните възможно най-здравословно, опитайте се да избягвате брашна/сладкиши/кисели сокове и това ще работи на 100%. Предлагам ви да замените соковете с пресен грейпфрут/лимон.
От известно време не съм ял
Дори да ви донесе свежо) Знам как е
Едуард 619
Не съм пил много от соковете, които съм купил или купил ... Започнал съм само да пия вода и чай
Движа се всеки ден.
за мен това са основи.
Но все пак не свалих нищо
Това означава, че вината е в метаболизма ви. може би отслабнете по-трудно се опитайте да запазите по-дълго и да видите резултати.
Все пак благодаря за съвета
3 редовни хранения на ден. плодове между храненията.
упражнение, вечеря преди лягане 2 часа (възможно най-леко), задължително закуска (това е най-допустимото хранене).
Диетата е здравословен начин на живот, а не драстична програма за мазнини.
И имайте предвид, че развитият или тонизиран мускул тежи, така че можете да забележите отслабването в сантиметри, а не само в килограми.
Напоследък не ям след 18:00 и се чувствам по-добре. Ям добре преди и готов.
Благодаря за съветите
Много харесвам фазата на закуска
Опитайте с по-малко брашно, по-малко газирани напитки, ако е възможно само вода и сладкиши, за да имате второстепенно място. И накрая, вашият собствен съвет, не се притеснявайте за теглото си на вашата възраст, вие растете, ще имате достатъчно време след 25-26 години, за да се грижите за диетите.
Здравей! Е, какво бихте искали да направите, за да отслабнете? Ако ядете нещо, не се преструвайте, че отслабвате. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да направите "жертви". Не е достатъчно да правите кардио и когато дойдете от фитнеса да започнете да ядете например пържени картофи. Трябва да спазвате диета, както казах на други хора, диетата не е да ядете ябълка на ден, а да се отказвате от закуски между храненията, да не ядете сладки само през почивните дни и да спортувате много, не мислете, че ядете зеленчуци всеки ден, ще отслабнете, трябва да имате търпение и наистина да искате да го направите. Продължавайте с добрата работа, постоянството е най-важно, резултатите няма да се видят веднага, трябва да имате търпение. На 18 години съм и признавам, че отслабнах много заради ферибота поради стрес, но като оставя това настрана, правя фитнес за 4 месеца, отказах се от достатъчно неща, сладкиши и се храня много по-здравословно. Например на обяд, вместо да ядете пържени картофи, яжте пържени картофи със салата и така нататък. Ако можете, няма оправдание. Резултатите са едва видими за мен след 4 месеца фитнес всеки ден, имате търпение и най-важното си вършите работата. Късмет!