Здраве на мозъка, когато хранителните добавки наистина помагат
„Подобрява паметта.“ „Повишаване на концентрацията“ - виждаме такива реклами на хранителни добавки, които 25% от възрастните на възраст над 50 години вземат, за да поддържат здравето на мозъка.
Здраве на мозъка: Колко съществуващи добавки наистина работят? Често е неясно, особено след като Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не изисква доказателства, че тези добавки действат, стига да не покриват определени заболявания. Ето защо специалистите са се опитали да разберат кое работи и кое не.
Витамини В
Витамините от група В (В6, В12, В9- фолиева киселина) имат роля за здравето на мозъка. Ако обаче нямате недостиг на витамин В в тялото си или не сте бременна (фолиевата киселина е задължителна за предотвратяване на вродени дефекти), те може да не ви помогнат изобщо. Ако имате повишен риск от болестта на Алцхаймер, по-добре попитайте Вашия лекар какво и дали трябва да приемате такива витамини. Някои проучвания показват, че хората в риск могат да се възползват от приема на витамин В. Но много други препоръчват излишък на витамин В от естествени източници (като зеленчуци).
Кофеин
Консумацията на хапчета или кофеин на прах не е толкова добра идея поради риска от предозиране. Но можете да пиете кафе на воля, стига това да не влияе на съня ви и да не ви причинява състояние на възбуда. Понякога кафето може да бъде полезно за мозъка, защото е стимулатор на доброто настроение и осигурява енергия.
L- теанин
Естествената аминокиселина, l-теанинът изглежда играе роля за подобряване на умствената дейност, особено когато се комбинира с кофеин. Но изследванията, проведени по тази тема, са имали малко теми. Докато не се извършат допълнителни проучвания, най-безопасно е да се пие зелен чай: той съдържа l-теанин и кофеин, както и антиоксиданти, които могат да помогнат за психическото и физическото благосъстояние.
Омега 3
Класическата средиземноморска диета, която включва риба, богата на омега-3, е свързана с нисък риск от деменция. Но омега-3 добавките имат ли същия ефект? Досега проучвания (включително едно, финансирано от Националния здравен институт) не успяха да докажат това. Имаше само едно възможно изключение: хората с генетична мутация APOE4, свързана с болестта на Алцхаймер, биха могли да получат помощ от тези добавки, ако ги приемат по-рано.
Витамин Е
Този антиоксидант се бори със свободните радикали, включително тези, които увреждат мозъчните клетки. Но проучванията за установяване дали добавките с витамин Е могат да предпазят хората от деменция не са дали добри резултати. Само един е показал, че добавките с витамин Е могат да забавят влошаването на болестта на Алцхаймер при хора, които вече имат заболяването. В момента експертите препоръчват на хората да осигурят приема на витамин Е от естествени източници, като ядки, семена и растителни масла.
Гинко билоба
Въпреки че са основни в традиционната китайска медицина, скорошни проучвания са установили, че добавките с гинко имат малък ефект върху защитата на паметта. Въпреки че други изследвания предполагат, че може да има ползи в това отношение, най-голямото изследване по въпроса, включващо 3000 възрастни хора, показва, че гинкото не предотвратява или забавя деменцията.
женшен
Често се използва заедно с гинко, женшенът е друга популярна добавка, която идва от Азия. Както при гинко билоба, някои проучвания предполагат, че женшенът може да бъде ефективен подобрител на мозъка. Но доказателствата не подкрепят тази хипотеза: анализ на няколко клинични проучвания стигна до заключението, че няма убедителни доказателства, че женшенът би защитил умствените способности.
куркумин
Той се съдържа в куркумата и има силни антиоксидантни свойства. Но дали това обяснява защо честотата на болестта на Алцхаймер е ниска в Индия? Проучване на UCLA установи, че хората, които приемат куркумин, се справят по-добре при тестове за памет и имат по-малко ненормални натрупвания на протеини в мозъка си. За съжаление проучването включва само 40 души и е ясно, че са необходими повече изследвания за съответното заключение.
CDP хълм
В Европа CDP холинът не се продава като добавка, а като лекарство с рецепта. Според изследователи, анализирали 14 проучвания, има доказателства, че възрастните хора, които вече имат проблеми с паметта, могат да бъдат подпомогнати от това лекарство. Но не е ясно дали може да предотврати тези проблеми при здрави хора. Най-добре е да потърсите медицинска помощ.
Комплексни добавки
Много добавки с памет имат много съставки. Въпреки че някои може да работят добре заедно, сложните добавки са трудни за изучаване и могат да бъдат рисковани. Те могат да имат странични ефекти и рискът се увеличава право пропорционално на броя на хапчетата. В допълнение, смесването им с лекарства с рецепта може да бъде рисковано. Говорете с Вашия лекар, преди да решите какви добавки искате да приемате.
храна
Някои добавки може да са полезни, но като цяло здравите хора нямат нужда от тях. Диетата, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба е показана за поддържане на здравето на мозъка с напредването на възрастта. Физическа активност, качествен и достатъчен сън, социално активен живот и активен ум също могат да бъдат полезни.