Здраве Как чаша вино променя съня
Лоша новина за всички любители на виното: Погрешно е схващането, че чаша вино, за да се отпуснете вечер, гарантира по-добър сън. Алкохолът може да улесни заспиването, но има цялостен отрицателен ефект върху количеството и качеството на съня.
В момента много хора в тяхната социална изолация все по-често се обръщат към алкохола, било по време на видео разговори с приятели, било за да преодолеят скуката или дори да потиснат страховете, които често могат да затруднят заспиването.
Чаша вино и се чувствате малко по-спокойни.
Малката нощна шапка изглежда толкова безобидна. В действителност обаче, той има не без значение ефект върху нощната фаза на възстановяване.
Алкохолът предотвратява дълбокия сън
Кент Смит, DDS, специалист по дентална медицина на съня и президент на Американската академия за сън и дишане, каза пред POPSUGAR, че макар че няколко питиета преди лягане могат да ви помогнат да заспите по-бързо, алкохолно предизвиканият сън не е особено спокоен.
„Отнема около два часа, докато тялото напълно разгради една напитка, и ние не влизаме във фазата на здравословен дълбок сън по време на този процес“, каза д-р. Смит.
"Освен това алкохолът може да ви накара да ставате по-често, защото трябва да отидете до тоалетната. Рискът от лунатизъм също се увеличава."
Нарушаването на естествения цикъл сън-събуждане в крайна сметка може да наруши биологичния часовник.
Тогава съществува риск нощите без алкохол също да загубят качеството на съня си, защото тялото е свикнало с нощното безпокойство.
Други рискове, свързани с пиенето преди лягане
Продължителната консумация на алкохол преди лягане може да причини нарушения на съня или да влоши съществуващите.
Това също косвено включва сънна апнея, т.е.разстройства на дишането по време на сън. Тъй като алкохолът може да причини затлъстяване, което е често срещан рисков фактор.
Преди всичко обаче алкохолът може да влоши състоянието на пациентите със съществуваща сънна апнея и да ги накара да забравят да използват своята CPAP машина (специален вентилатор за сънна апнея).
Вместо вино: помага ви да заспите
За тези, които страдат от безсъние, е по-добре да отидат на ритуали за сън, които се отпускат по здравословен начин.
Това може да е баня, запалване на свещи или четене на книга.
Галерия с изображения: 11 съвета за по-добър сън
Но още по-важно е да свикнете с редовното време за сън. Това дава на вашия биологичен часовник възможност да се успокоите за спокоен сън в дългосрочен план - без коварната чаша вино.