Здраве Яденето преди тренировка е наред; Dlf Nova

Упражненията на гладно не водят до голяма загуба на тегло. След като тренира най-късно, тялото отново се нуждае от енергия, в противен случай отива към веществото - и това е вредно за костите и общото благосъстояние.

Упражненията на гладно могат да имат малка полза. Защото тялото тогава изгаря повече мазнини от обикновено, но най-важното е, че това не е толкова много мазнини. Тъй като енергийните запаси в мускулите все още се запълват добре, като се яде предния ден.

"При нормална смесена диета в резервоара има достатъчно енергия, за да можете да правите час упражнения."

Ученият от спорта от Кьолнския спортен университет, Ханс Браун, казва, че ако ядем пълноценна диета и ядем хляб, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци, някои меса и млечни продукти, тогава енергийните ни запаси са достатъчни, за да джогирате за един час, например.

Спорно е дали бихме отслабнали в дългосрочен план, ако спортувахме, без да ядем първо.

Не измъчвайте тялото

Всеки, който смята, че просто трябва да тренира по-усилено, за да има ефект на отслабване, трябва да внимава. Някои хора губят циркулацията си сутрин, ако не са закусили. Втора опасност: тялото може да започне да изгаря протеини, които всъщност би използвало за изграждане на мускули.

Ако в тялото се доставя твърде малко енергия, това може да доведе до по-ниска костна плътност, при жените менструалният цикъл може да бъде нарушен и също да доведе до повишени инфекции, казва Ханс Браун.

Доставяйте енергия редовно

Препоръката, че не трябва да ядете нищо в продължение на два часа след тренировка, тъй като тялото ви все още гори мазнини, е погрешна. След интензивни упражнения магазините са празни и тялото би искало да ги попълни.

Ако тялото не получава достатъчно енергия, тъй като резервите са изразходвани, мускулите не са правилно снабдени, не могат да се възстановят или натрупат. Ето защо е най-добре да ядете въглехидрати плюс порция протеин един до два часа след тренировка.

Ако тренирате много, можете да консумирате около два пъти повече протеин, отколкото обикновено се препоръчва. Спортните експерти обаче препоръчват да се разделят протеиновите порции на четири до пет хранения. Според ново проучване, протеиновата закуска преди лягане е може би особено ефективна за изграждане на мускули.

Отслабнете по правилния начин: минус 500 калории на ден

Прилага се обичайното правило за отслабване: Яжте по-малко от изразходваната енергия. Но тези, които гладуват и спортуват екстремно, могат да навредят на тялото. Ханс Браун казва, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете 500 калории по-малко от препоръчителната дневна нужда. Това е около два сандвича със сирене или четири шоколадови бисквити по-малко. За мъжете това е една пета от дневната нужда, а за жените съответства на една четвърт.

Повече по темата в Deutschlandfunk Nova:

  • Храна с добавен протеин: излишна и скъпа | Протеинов хляб, протеинови блокчета, мюсли или шейкове: храни с допълнителна порция протеин обещават здраве и фитнес. Но каква е реалната полза от наличието на повече протеини? Потребителската организация Foodwatch казва: Никой не се нуждае от тези неща.
  • Фитнес приложения в самотеста: риск от нараняване за начинаещи | Фитнес приложенията са популярни и трябва да бъдат алтернатива на фитнес центъра или треньора. Нашият репортер тества дали са достатъчно индивидуални, за да не се наранят дори начинаещите.
  • Зелена ивица - 08 септември 2018 г.
  • Модератор: Тило Ян
  • Партньор за интервю: Софи Стиглер, репортер на Deutschlandfunk Nova

още коментари

  • преди

Защо никога не сме доволни

Гордеете се, че се влачите редовно във фитнеса. Но тогава виждате йога модел на Insta и се чувствате като хипопотам. Без значение какво сме постигнали - рядко сме доволни от това. Подкаст 21+ за това защо продължаваме да се сравняваме с другите.

Болен по време на работа: "Не е лесно да се улесни не е добра дългосрочна стратегия"

Презентизмът е това, което правим, когато ходим на работа, докато сме болни. Това се дължи най-вече на фалшиви чувства на вина, казва индустриалният психолог Тим Хагеман. Ученият е убеден, че нещо трябва и може да се промени в това отношение.

2016 г. - страшна година

2016 г. беше всичко друго, но не и розово за банките и застрахователните компании. Последиците са ясно забележими за потребителите и служителите. Клиентите са помолени да плащат повече и няколко хиляди съкращения са обявени за 2017 г.