Здраве и хранене Хранене Спортна диета Менюта militari Пространства

Трудно ли е да планирате меню, когато ходите на туризъм? В зависимост от усилието и продължителността му, енергийните нужди могат да се увеличат до 1000 калории на ден (или дори повече за продължителна експедиция!). За да се храните според глада си, ето три примера за менюта, адаптирани към различни вкусове и предпочитания.

хранене

Класическият

Обяд
Хляб със стафиди
Фъстъчено масло и конфитюр
Шоколадово мляко в малки кашони (UHT) *
Сушени плодове: фурми, сушени банани
За големи апетити добавете саше с незабавна овесена каша

Вечерям
Пълнозърнеста тортила (4 до 6), малка (2 на човек) или голяма (1-2 на човек)
Консервирана риба тон във вода
Сладки туршии и/или фурми (4 фурми/туршии на човек)
Целина
Вода

Десерт:
Плодови компоти или пудинг от шоколад или ванилия
Сушен ананас и манго

Нещо
Преди да тръгнете: Нарежете фурмите, киселите краставички и целината на малки парченца. Поставете в херметически затворена чиния. Това е вашият пълнеж за тортила.

Студено: Хумус или козе сирене (по избор).

С деца: говеждо месо (винаги оценено).

Вечеря
Тортелини с доматен сос (прясна паста, най-малко 1 кг)
Доматен сос с месо, консервиран или домашен
Пресни гъби (1 опаковка)
Отцеден консервиран зелен фасул
Малко сирене

Нещо
• Замразете тестените изделия, преди да си тръгнете. Те ще се размразят през деня и ще останат свежи.
• Смелете блок тофу, ако нямате протеин в соса.
• 125 g извара могат да се добавят към пастата, но трябва да се държат на хладно.