Здрава щитовидна жлеза чрез здравословна диета
Ако имате слабо работеща щитовидна жлеза, това води до наддаване на тегло и вие сте нещастни. При слабо работеща щитовидна жлеза метаболизмът е напълно объркан, метаболизмът контролира малкия орган на шията, щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът засяга най-вече жените. За да поддържате щитовидната жлеза и метаболизма на краката си и да имате всичко под контрол дори без подходящи лекарства, особено важно е да изберете правилните храни, за да поддържате себе си и тялото си в добра форма.
- Психическото и физическото благосъстояние е нарушено при слабо работеща щитовидна жлеза
- Рискът от развитие на слабо работеща щитовидна жлеза е 5 пъти по-висок при жените
- Най-важният хранителен елемент на щитовидната жлеза е микроелементът йод
Мини щитовидната жлеза прегръща ларинкса ни във формата на пеперуда. Щитовидната жлеза тежи само 20 грама, но има силата да разстрои психиката и тялото на пациента. Ако производството на хормони не работи правилно, това се нарича слабо работеща щитовидна жлеза, при която в щитовидната жлеза се произвеждат недостатъчни количества хормони.
В медицинско отношение една недостатъчно активна щитовидна жлеза се нарича хипотиреоидизъм. Симптомите на недостатъчно активна щитовидна жлеза са много разнообразни и разнообразни. Най-честите симптоми включват лошо настроение без причина, постоянна умора, чувство на студ и трайно наддаване на тегло. В повечето случаи обаче засегнатите пациенти не трябва да правят нищо по отношение на заболяването си, тъй като симптомите са твърде неспецифични и могат да бъдат свързани и с други заболявания.
Витамините, микроелементите и минералите са необходими в достатъчни количества и редовно за добре функционираща щитовидна жлеза. Следователно във вашата диета е много важно да се уверите, че консумирате храни с тези вещества. В диетата, която е щадяща щитовидната жлеза, фокусът е върху предотвратяването на съответно заболяване, а не борбата с щитовидната жлеза, докато функционира. Всеки, който вече консумира хормони на щитовидната жлеза поради хипотиреоидизма си, ще бъде трудно да ги замени с храна. Тези, които консумират тези хормони на щитовидната жлеза под формата на лекарства, също трябва да обърнат внимание на диетата си, защото точно там йодосъдържащите продукти могат да бъдат вредни. Това е особено важно, когато става въпрос за възпален хроничен хипотиреоидизъм. При автоимунно заболяване на тиреоидит Хашимото дори се налага хормонално лечение.
Щитовидната жлеза става вяла без йод
Ако искате да предотвратите недостатъчно активна щитовидна жлеза, трябва да осигурите на тялото си достатъчни нива на микроелемента йод като най-важния фактор. Възрастен има 10-20 mg в тялото, по-голямата част от които е в щитовидната жлеза. Тялото се нуждае от гориво йод, за да произвежда хормони.
Има два начина за снабдяване на тялото с важния елемент йод:
Основен фактор за предотвратяване на хипотиреоидизъм е щедрото снабдяване с йод като най-важния микроелемент. Възрастният човек има около 8 до 22 милиграма в тялото си, повечето от които е йод. Щитовидната жлеза се нуждае от гориво йод, за да произвежда хормони. Получаваме редкия елемент, измерен по важността му, по-специално чрез:
- Пребиваване край морето - въздухът край морето съдържа много йод.
- Трапезна сол, която е йодирана
- Морски дарове, водорасли или морски риби - в тях се съхранява йод
Ако редовно добавяте йодирана сол към вашата диета и ако имате порция риба, която идва от морето няколко пъти седмично, не е нужно да се притеснявате за йодните диетични фибри за щитовидната жлеза. С тази диета човек приема многократно необходимото количество йод. Всеки, който абсорбира в тялото си повече йод, отколкото е необходима на щитовидната жлеза, не трябва да се притеснява, тялото отделя излишния йод, който не се съхранява от щитовидната жлеза под формата на урина. Нуждите от йод на човек варират в зависимост от условията на живот и възрастта.
| скъпа | 35-75 микрограма/йод |
| Дете до 10 години | 90-130 микрограма/йод |
| Тийнейджъри/възрастни | 170-200 микрограма/йод |
| Бременни жени | 240 микрограма/йод |
| Кърмещи жени | 200 микрограма/йод |
Следните храни имат съответната номинална йодна стойност в микрограми на 100 g:
| Йодирана готварска сол | 1500 - 2000 микрограма/100g всеки |
| Гъби | 2,5-18 микрограма/100g всеки |
| сьомга | 190-240 микрограма/100g всеки |
| Сладководни риби | 4 микрограма/100g всеки |
| риба тон | 50 микрограма/100g всеки |
Освен йод, тялото се нуждае преди всичко от витамин А, желязо и селен за функционираща щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза се нуждае от всяко от веществата, за да произвежда хормони. Селенът като микроелемент е особено необходим.
Ядките, гъбите и животинските протеини са особено богати на селен. Дневната нужда от селен трябва да бъде в диапазона от 60 до 70 микрограма. Следните храни лесно задоволяват тази нужда (микрограми в 100 грама):
| сусам | 800 микрограма/100g всеки |
| кокосов орех | 810 микрограма/100g всеки |
| свинско месо | 200 микрограма/100g всеки |
| Слънчогледови семки | 69 микрограма/100g всеки |
| Манатарка | 184 микрограма/100g всеки |
| Соя | 60 микрограма/100g всеки |
Добре известен проблем, особено сред младите жени, е дефицитът на желязо; това е свързано с женския цикъл и диетата с ниско съдържание на месо. Достатъчно желязо е необходимо, за да се подобри употребата на йод в щитовидната жлеза. Мъжете се нуждаят само от 10 µg, но жените 15 µg дневно. По време на бременност тялото трябва дори да доставя два пъти дневната нужда от желязо. Тялото използва желязо веднага. Желязото се намира в много растителни и животински източници. Те включват например зелен чай, овесени люспи, леща, картофи и говеждо филе.
Но витамин А има ефект и върху нашата щитовидна жлеза. Ако вече има йоден дефицит, липсата на витамин А може да изостри този дефицит. Витамин А се съдържа в храни като черния колбас. Растителният витамин А също се съдържа в морков, спанак или масло. Ежедневната потребност от витамин А трябва да бъде 0,8 mg за жена и 1,1 mg за мъже.
Ако искате да предотвратите недостатъчно активна щитовидна жлеза, можете да осигурите на тялото си и особено на щитовидната жлеза всички ценни и важни хранителни вещества чрез интелигентен подбор на храни.
Последни публикации
Ръководство за хипотиреоидизъм
На повече от 20 страници в електронната книга ние обясняваме как работи щитовидната жлеза, какво причинява недостатъчна функция, какви терапевтични възможности са на разположение и какво можете да направите по въпроса.