Здрава коса чрез правилно хранене; Кожа; коса
Диетата играе по-голяма роля за състоянието на косата ви, отколкото много хора си дават сметка. Независимо дали Косопад, пърхот, тънка или мазна коса, често е погрешно или лошо хранене частично отговорен за мизерията на главата. Тъй като тялото се нуждае от достатъчно грижи за здрава коса Протеини, витамини, микроелементи и минерали.
Защо диетата е толкова важна за здравата коса?
Особено корените на косата трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества. Те принадлежат към клетките на тялото, в които се извършва особено активно клетъчно делене. В резултат на това те консумират много енергия и винаги трябва да разполагат с достатъчно ресурси. По-долу сме събрали за вас най-важните хранителни вещества, минерали, витамини и микроелементи за красива и здрава коса:
протеин
Протеинът е градивен елемент номер 1 в човешкото тяло и формира основната структура за всички клетки. Кератинът, строителният материал на косата, също се състои до голяма степен от протеини. За пълна и здрава коса тялото се нуждае от достатъчно количество протеини от храната. Протеинът се съдържа предимно в животински продукти като месо, мляко и яйца, но също така и в растителни източници като соя и зърно.
желязо
Най-важният микроелемент за растежа на косата е без съмнение желязото.Желязото е необходимо за всички процеси на растеж в тялото и е отговорно за транспорта на кислород през кръвта в клетките. Следователно дефицитът на желязо може да има сериозни последици и пряко да засегне косата. Косопадът и тънката коса могат да бъдат резултат от недостиг на желязо, поради което винаги трябва да се уверите, че ядете достатъчно храна. По-специално вегетарианците са изложени на риск в това отношение, тъй като месото е една от храните, богати на желязо.
При хората цинкът е отговорен за активирането на различни ензими и участва в множество процеси в организма. Външно цинкът влияе главно върху растежа на косата, външния вид на кожата и ноктите. Скалпът също е защитен с достатъчно количество цинк и предпазен от възпаление. Основно животински продукти като миди, месо, яйца и сирене имат високо съдържание на цинк.
Биотин
Биотинът (витамин В7/витамин Н) е важен за непокътнат слой на кутикулата на космената сноп и причинява лъскава коса. Скалпът се възползва и от достатъчно количество биотин, който предотвратява възпалението на корените на косата и по този начин поддържа здравата коса. Дрожди, черен дроб, яйчен жълтък, соя, ядки, зърнени храни и мляко имат особено високо съдържание на биотин.
Витамини от група В
Витамините от В-комплекса са от съществено значение за метаболизма в човешкото тяло. Най-важните представители на тази витаминна група включват витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина) и витамин В6 (пиридоксин). Всички витамини от група В помагат за укрепване на кожата и косата, регулират производството на себум на кожата и предотвратяват възпалението. Това ги прави важни за здрав скалп и непокътнати корени на косата, които произвеждат здрава и красива коса. Доставчиците на витамин В са главно месо, яйчни жълтъци, ядки, варива и зърнени продукти.
мед
Тялото се нуждае от микроелемента мед за метаболитните процеси. Отчасти е отговорен за структурата на косата, поради което дефицитът може да доведе до тънка коса или накъсване на косата. Медта може да бъде погълната чрез храна, главно чрез зърнени продукти, ядки и варива.
Витамин А
Витамин А е необходим за изграждането на кожата и косата и е отговорен за здравата и лъскава коса, тъй като поддържа кутикулата на косата непокътната. Предозирането на витамин А обаче може да бъде опасно. Поради това витаминните препарати трябва да се използват с повишено внимание. Въпреки това, едва ли има риск от прекомерна доза витамин А. чрез храната. Можете да осигурите достатъчно количество за косата си с млечни продукти, плодове и чушки.
витамин Ц
Витамин С изпълнява универсална роля в човешкото тяло и участва в голям брой процеси. Най-важната му функция за косата е взаимодействието с червените кръвни клетки, чрез които желязото се транспортира до корените на косата. Важни източници на витамин С са всички видове плодове, особено цитрусовите плодове.