Здрава и годна зима как се прави
Зимата е най-доброто време за диети и здравословни проблеми. От грип до настинки, от гастро до излишни килограми, това рядко е времето от годината, когато се чувствате най-добре.
Не се паникьосвайте, можем да поправим всичко това. тук са моите малки съвети за преминаване през зимата в добро здраве, с усмивка и да останете в най-добрия си вид.
Ако ги прилагате колкото е възможно повече, зимните разходки, бяганията в замръзнали пейзажи, дните на ски са ваши. Студът вече няма да ви плаши !
На първо място, полезно е да се помни, че човешките същества зависят от ритъма на сезоните. Докато трябва забави, пази се, да почива, зимният ритъм е същият като през останалата част от годината, ако не се засилва. Ако наблюдаваме природата, забелязваме, че животните се свиват в норите си, някои спят зимен сън и растителността спира.
Нашето модерно общество има тенденция да ни кара да вярваме, че можем да живеем с всякакви темпове, да се храним по начина, по който искаме, независимо от сезона. На пръв поглед това може да изглежда вярно, като технологиите и иновациите помагат да се създаде илюзията. Само дето истинската ни природа ни настига бързо, особено през зимата и ние усещаме ефектите в тялото и ума си.
Съвет 1: През зимата имаме право и дори дълг да си почиваме, да бъдем по-малко взискателни в графика си, да си лягаме по-рано или да ставаме по-късно. Постигането на достатъчно сън, освен всичко друго, помага за изграждането на имунитет. Избираме да правим по-малко дейности, но по-добре, без насилие или страдание. Това е добре, защото е от съществено значение, не е налице вина. Удоволствието ще се увеличи само десетократно. И защо да не се обърнете към скандинавските дейности, като сауната или хамама ?
Чудите се защо имате по-малко риболов през зимата? Защо ставането в 7 сутринта изглежда като края на света, когато през лятото сте в 6 сутринта за тренировка ?
Нашето поведение е пряко свързано със светлината, която достига до нас. Светлината е тази, която генерира производството на два хормона, мелатонин и серотонин, и двамата отговорни за нашия метаболизъм. Тялото ги прави последователно, серотонин през деня и мелатонин през нощта от серотонин. Мелатонинът, наричан още хормон на съня, е полезен, наред с други неща, за борба с депресия, безсъние, наддаване на тегло или дори стареене на клетките.
През зимата липсата на светлина кара тялото да загуби контрол, което смята, че все още е нощ, когато уж слънцето е изгряло! Ако серотонинът не се произвежда през деня, тялото няма да може да синтезира мелатонин. По-лошото е, че производството му намалява от светлината, независимо дали е естествена или не. Тъй като през зимата сме склонни да прекарваме вечерта пред екраните си (особено тези на смартфони и компютри), това ни събужда, когато дойде времето да си легнем !
Съвет 2: Предпочитаме несвързани дейности вечер, като четене, настолни игри, баня, медитация, лека физическа активност (разтягане, нежна йога), слушане на музика, писане ... Поддържаме смартфона и други много ярки устройства за деня или самото начало на вечерта. За да не се напукаме, можем да оставим тези устройства в друга стая или на прага (ако смартфонът действа например като будилник).
Съвет 3: ако отивате на почивка през зимата, отидете на слънчеви дестинации, за да увеличите производството на мелатонин, използван по време на сън. За ски ваканции, не се колебайте да откриете себе си, когато слънцето сочи носа си. Излагането на лицето и ръцете за половин час е достатъчно за попълване на витамин D.
Да, когато замръзва, е трудно да пуснете одеялото си, котката и радиатора си да се разхождате навън. Стойте на топло без справят се с ниски температури е най-добрият начин за настинка.
Съвет 4: Не се колебаем да се разходим няколко пъти седмично, например 15-минутни излети през седмицата по обяд или след работа и едночасова разходка сред природата през почивните дни.
Съвет 5: Внимавайте да не прегреете дома си. Не е необходимо спалните да са по-горещи от 18 ° C, а в дневните е по-добре да носите голям пуловер и дебели чорапи, вместо да увеличавате термостата.
Храната е прекият източник на нашата енергия. Горивото на нашето тяло позволява на нашите органи да функционират, нашите клетки да се възстановяват ... Също така гарантира, че температурата на тялото се поддържа на 37 ° C.
Свежа, здравословна, пълноценна и балансирана диета ще осигури повече енергия от индустриалната, мазна и рафинирана храна. Но след това, през студения сезон, свикнахме да се затопляме и да се утешаваме с храни, които са доста трудни за смилане и бедни на хранителни вещества, защото са преварени.