Зависи ли наистина само от калорийния баланс на форума
Обсъдете Наистина ли зависи само от калорийния баланс? в Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Наистина зависи само от отрицателния калориен баланс за отслабване?
- Slimming.com
- Форум
- Отслабване - методи
- Диети
- Преброяване на калории
- Наистина зависи само от калорийния баланс?
Наистина зависи само от калорийния баланс?
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
това би паснало добре в нишка за събиране
В зависимост от това кого попитате, ще получите различни изявления. Това е свързано с факта, че някои виждат своите концепции като перфектни и окончателни.
Аз самият отслабвам с броячи на калории, но виждам това само като перфектния и последен начин при различни ограничения
Който консумира повече, отколкото консумира, трябва да черпи енергия от някъде и по този начин отрицателният калориен баланс ви кара да отслабвате.
В крайна сметка това е дълъг път за отслабване, така че трябва да разгледате как можете да постигнете отрицателен калориен баланс в дългосрочен план.
Моят начин е, че съзнателно ям балансирана храна = или ям нещо, защото е полезно за мен (протеини, здравословни мазнини, дълговерижни въглехидрати и витамини) или защото наистина го харесвам (сладкиши, пържени картофи и т.н.) и много упражнения, за предпочитане под формата на упражнения.
Други придават голямо значение на напр. вегетарианска диета, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и много други. и в крайна сметка постигнете калориен дефицит, но ако се съмнявате, не обръщайте внимание на това колко калории са. Предимство: не се побърквате с броенето, но особено ако мислите за „вегетарианец“, това е отношението към живота, което ви харесва и което искате да имате.
Тогава има специални опции за отслабване, които според мен започват с тънкостите, напр. Силовите тренировки са най-важното нещо за отслабване или имате нужда от здрава чревна лигавица и много други. - Според мен в крайна сметка става въпрос само за калорийния баланс.
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Определено е така единствено и само отрицателният калориен баланс скочи твърде кратко:
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Ако искате да кажете, ако някой постоянно яде по-малко, отколкото е консумирал, все още може да има постоянно задържане на теглото?
Това ми се струва абсолютно нелогично.
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Това не е ли написано тук през цялото време? „Ядете твърде малко, затова не отслабвате“
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Преди повече от 3 години загубих 40 кг и вече ядох по-малко, отколкото консумирах, така че всъщност никога не спря. След това запазих теглото почти година.
Винаги съм ял около 1000-1200 ккал.
Отново качих килограми само при близначна бременност и след това ядене на стрес, чрез деца и движение.
Не искам да кажа, че би било добре да не ям достатъчно, но ми се получи и бях добре.
Сега винаги ям поне основния си метаболизъм, защото просто вече нямам толкова строга дисциплина и правя 1 хранене ден на седмица. Но работи и много по-бавно.
Моето лично мнение е, че това зависи само от дефицита, отслабнал със Sis и Ww миналата година. Започна с LowCarb в началото на тази година и сега прави Sis и брои калории. В крайна сметка всеки има здравословна диета, с по-малко калории.
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Искам да кажа, че някой, който гледа само на отрицателния калориен баланс, не прави на тялото си добра услуга, тъй като миогенезата атакува мускулите, ако не се противодейства правилно.
За мен е важно да представя цялостния контекст и да насоча вниманието към много по-важния състав на тялото, отколкото към самото телесно тегло.
Какво има смисъл, ако някой понижава метаболизма си без нужда?
Факт е, че телесното тегло винаги заема второ място след състава на тялото за добър външен вид.
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
след това го направете - всеки добър съвет е полезен (ако се сервира наполовина и ако не ви смущават връзки и чужди думи)
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Хм - не знам до каква степен сте последвали оригиналната ми връзка и сте намерили това, което търсите.
Просто исках да избегна двойните публикации, защото нещо подобно не се гледа с удоволствие.
Щастлив съм да повторя записа, който вече съм направил другаде.
За съжаление не може и без връзки:
По принцип е добре да наблюдавате тялото си и да се опитате да му противодействате навреме, ако забележите, че нещо излиза извън контрол.
Вероятно сте запознати с различни зависими от възрастта таблици по отношение на ИТМ.
Като цяло, за да отслабнете за по-дълъг период от време или периоди от време (т.е. правете почивки), трябва да живеете с калориен дефицит.
Не трябва да е много. Гладните диети не носят нищо различно от йо-йо ефекта.
От време на време ще изпитате плато, което е нормално.
Разбира се, телесното тегло не е всичко. По-важно е да имаме добра връзка между телесните мазнини, обезмаслената маса и телесното тегло.
Тук можете да видите, че някой с по-високо телесно тегло може да изглежда по-добре:
Така че не гледайте само теглото, но и състава на тялото.
За да измерите процента телесни мазнини, използвайте шублер и забравете електронните световъртежни дисплеи, които измерват импедансите.
Така че имате няколко лоста.
1.0. Спорт
1.1. Силови тренировки (голямо значение често се пренебрегва)
1.2. Издръжливост (без значение каква, за предпочитане щадяща)
2.0. Диета при умерен калориен дефицит
2.1. Ниско съдържание на въглехидрати
2.2. Храна, съдържаща протеин (за поддържане на мускулите)
2.3. много плодове/зеленчуци
2.4. Пийте вода/зелен чай
Както казах, не е нужно да правите диети!
Преди всичко силовите тренировки са важни! Защо? Метаболизмът се осъществява в мускулите и само там. Следователно тези, които не изграждат мускули, няма да имат успех. Как трябва да се метаболизират мазнините, ако липсват мускулите?
Всеки, който се занимава само с издръжливост при калориен дефицит, настоява тялото си да разгради мускулите си, което е контрапродуктивно, вижте по-горе.
Тези, които ядат твърде малко, намаляват метаболизма си и следователно няма да имат успех. Без метаболизъм няма загуба на мазнини.
Дори в рамките на 2 години, съгласно горната концепция, успях да разтопя поне 20 кг телесни мазнини (от 97 до 77 кг на 1,76 м) без диета, без да гладувам, без да се отказвам от време на време малко шоколад.
Напълно възможно е да става дума за повече от 20 кг телесни мазнини, тъй като съм натрупал мускули за същия период от време.
15 широки набирания не са проблем.
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Явно не. Дори бих твърдял, че това е най-малко важното, тъй като обикновено е просто невъзможно да се определи.
Както Гьнтер правилно написа - мускулната тренировка е от съществено значение!
Ако след това преместите по-мускулестото си тяло в същото движение като по-малко опакованото, автоматично ще консумирате повече. това просто не улавя никаква формула за консумация на калории.
На адрес https://www.abhaben.com/blogs/26214. esunde-abnahme Събрах още повече аргументи защо това фиксиране на калориите просто не работи.
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Добър принос Макс - не ме интересува много калориите и се справих добре с тях.
Освен това ценното ми време е твърде ценно, за да преброя нещата безполезно.
Уверявам се, че не успявам да пресичам и избягвам "нездравословните" неща, доколкото е възможно, но от време на време човек може да прави изключения безнаказано;-).
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Ммм.
Така че имаме изявление 1 "Никакъв калориен дефицит не е важен за отслабването." и изявление 2 „Поставете повече мускули върху него и се придвижете веднага, тогава ще изгорите повече калории и ще отслабнете“.
Намери грешката
Разбира се, това зависи от калорийния дефицит. Всичко е свързано с енергия и доставеното количество трябва да е по-малко от консумираното количество.
Само за постигане на това е възможно по 1000 различни начина. Някои просто ядат много малко, други се разклащат, други броят калории и се опитват да ядат малко по-малко, други ядат много и въпреки това увеличават дефицита чрез упражнения и т.н. и т.н.
AW: Наистина зависи само от калорийния баланс?
Напоследък този документален филм дойде в Arte, където ставаше дума за това, което би било по-лошо: мазнини или захар (предполагам, че и едните, и другите са го виждали). Двама еднояйчни близнаци бяха поставени на "диета", на единия беше позволено да яде само мазнини и протеини (кетогенни), а на другия беше позволено да яде само с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Двамата бяха генетично еднакви, разбира се и много сходни по отношение на телесния си състав. Те изядоха абсолютно еднакъв брой калории, направиха едно и също упражнение и т.н. Експериментът продължи 30 дни. В крайна сметка, ако добре си спомням, човекът с високо въглехидратна диета свали около 1 кг, човекът с кетогенна диета 4 кг. Нивата на липидите в кръвта не се променят драстично и при двамата, но кетогенният е загубил 2 кг мускулна маса от своите 4 кг и е бил на прага на диабет. Това е грубо обобщено. Това, разбира се, не беше цялостно проучване, което да постави всичко останало на сянка, но има m. Д. показва колко различно тялото реагира на определени хранителни състави.
Този документален филм всъщност не ме изненада, а по-скоро потвърди това, за което вече подозирах. Аз лично предпочитам въглехидратите по много причини, защото те ме правят по-енергичен. Известно време живеех и строго с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини и успях да ям значително повече от обикновено, без да качвам килограми и обратно, много лесно отслабвах. Други високи карбаристи потвърдиха личния ми опит. Има и научна обосновка, но вече не мога съвсем да я събера и тъй като не можете да напишете нищо тук, без тя да бъде разкъсана, предпочитам да я оставя
Придържам се към личния си опит и следователно мога да потвърдя, че калорията не е просто калория. Трябва обаче да прецените какво искате да постигнете в дългосрочен план и дали даден начин на живот постоянно си струва да се живее. С компромиси със сигурност все още можете да отслабнете доста добре и да имате приятен живот в замяна, мисля, че това е част от него. Както се казва: дозата прави отровата
И: Вече успях да отслабна по абсолютно "предсказуем" начин. Ежедневна консумация от 2000 kcal, всичко точно проследено, разпределението на хранителната стойност беше около 50% KH/30% мазнини/20% протеин при 1500 kcal и с дефицит от 3500 kcal на седмица бях загубил точно 500 g в продължение на много седмици. Изчислено? Съвпадение? Кой може да каже точно това