Затвореност Загубих представа за времето!
• Намерете графици: от съществено значение
• Програмирани сме да живеем в денонощен ритъм. то е един вид вътрешен часовник, настанен в мозъка ни, който, следвайки хода на слънцето, дава ритъм на нашите дни в 2/3 будност и 1/3 сън.
- При скорост от няколко цикъла на ден, този вътрешен часовник (ядро от хиляди неврони) кара телесната ни температура да се колебае, за да задейства секрецията на такъв хормон или активността на такъв орган в ключови моменти от ритъма на човека се състои в това да бъдете активни през деня и да почивате през нощта.
- Ако този биологичен ритъм, вписан в гените ни, е нарушен от прекалено кратки нощи, твърде късно събуждане, анархичен прием на храна ... нито органи, нито хормони могат да функционират добре. С ключа: депресия, безсъние, наддаване на тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания, компрометиран социален живот.
• Пробуждане: ключов момент
В рамките на 2-3 часа (повече или по-малко), нас е планирано да се събудим около 7 часа сутринта. Повишаването на телесната температура, което започва около 5 часа сутринта, след което постепенно кара мелатонин (хормон на съня) да тече обратно, за да отделя постепенно кортизол (хормон на възбудата).
Правилните рефлекси
Станете веднага щом сте естествено будни в онзи сутрешен прозорец. Грабването на няколко минути сън причинява само фазово забавяне, което нарушава биоритма с незабавни наказания: умора, лошо настроение, лоша нощ напред ...
• Веднага след като се събудите: светлина!
Именно излагането на светлина позволява на вътрешния часовник да се синхронизира всеки ден с външния: секрецията на мелатонин след това се спира, за да отстъпи място на кортизола, който преминава в "режим на действие" и стартира цикъла на следните биоритми.
Правилните рефлекси