Затворен салон Опитайте тези 3 домашни кардио тренировки; СТРАНА
Мислите ли, че трябва да отидете на фитнес, за да ускорите пулса и да изгорите мазнините? Грешно, работи и без него. Ако не можете да ударите фитнеса, пак можете да правите кардио у дома с почти никакви уреди.
Когато правите кардио тренировки у дома или във фитнеса, интензивността е по-важна от продължителността на тренировката. Ще получите по-добри резултати с по-кратка, по-интензивна тренировка от по-дълга. Всъщност, ако тренирате с интензивност, по-голяма от 80% от вашия VO2 максимум, можете да получите сърдечно-съдови ползи само за 10 минути. Така че, ако сте притиснати от времето, тренирайте по-усилено и опитайте някои от тези домашни аеробни тренировки.
Въже за скачане
Боксьорите обичат да скачат с въже, защото знаят, че изгарят калории и мазнини. И ти трябва да направиш това. Дръжте вкъщи скачащо въже в чекмедже за бърза кардио тренировка. Скачането на въже изгаря до 800 калории на час, без да излиза от къщата. Поддържайте тренировката си кратка и интензивна и тя далеч няма да е бриз. Завъртете въжето възможно най-бързо, без да скачате два пъти. Ако от известно време не сте прескачали въже, постепенно се увеличавайте.
Опитайте интервални тренировки с въже за скачане. Скочете колкото можете по-бързо за минута, след това починете за 30 секунди. Повторете тази последователност в продължение на 20 минути. Сърцето ви ще бъде упражнено, ще изгаряте мазнини и дори коремните ви мускули ще бъдат упражнявани чрез напрежение на корема при всеки скок. Включете подходяща музика, за да бъдете мотивирани по време на вашата 20-минутна кардио тренировка.
Правете тренировки за кардио вериги
Нанижете поредица от упражнения, които могат да се правят едно след друго с минимална почивка. Примери за ефективни упражнения са планински алпинисти, бърпи, скокове, скокове, скокове, бягане на място, лицеви опори, удари и ритници и ритници. Ако преминете от едно упражнение към следващо, без пулсът ви да спадне, можете да направите потна кардио тренировка за 20 минути. Когато започнете да тренирате, може да се наложи да почивате минута или две между упражненията, но ограничете времето за почивка, тъй като състоянието ви се подобрява. Такова обучение е предизвикателство, но предлага разнообразие, така че тялото ви да се преориентира отново и отново - и да се адаптира.
Изкачете се по стълбите
Ако живеете в двуетажна къща, използвайте стълбите. Изкачването по стълбите изгаря значително количество калории, като същевременно кондиционира сърцето ви. Също така активира мускулите на бедрото и глутеусите. Можете да засилите тренировката си за изкачване по стълби, като направите две стъпки наведнъж или като изтичате нагоре по стълбите. Друг начин да го направите по-интензивен е като носите тежести. Изкачването по стълби е недооценен начин за изгаряне на калории и телесни мазнини, докато правите кардио тренировки едновременно.
Кардио тренировките у дома са лесни и удобни
Опитайте тези кардио тренировки у дома, когато нямате време и не можете да отидете на фитнес. Те ускоряват пулса ви също толкова добре, колкото и всички други фитнес уреди. Работи!