Затова напишете диетичен дневник Nosalty

Водили ли сте някога диетичен дневник? Все още не? Това не е толкова голямо изкуство: струва си да запишете какво сме яли и пили в продължение на 5 дни и аз ще помогна с някои идеи в оценката.

На практика една от основите за съставяне на персонализирана диета е петдневният (поне, но имам само три) дневен дневник за диетата, за който питам пациентите си. Такъв дневник, надяваме се честно, посочва много диетични навици, евентуално грешки, чието разпознаване и премахване може да помогне много дори за постигане на целите ни за отслабване.

Ако нямаме възможност да посетим диетолог, все пак си струва да си направим такъв петдневен дневник, ще ви дам няколко съвета как да оцените храненията си след петте дни.

Как изглежда такъв дневник?

всяко ядене
всички приема на течности
тяхното количество (например 1 филия кафяв хляб, 1 средна ябълка, 1 порция бульон, 5 dl сок и др.)
дата на консумация.

Excel таблица или карирана хартия също са идеални за дневник.

Но да видим какво да търсим накрая!

1. Колко хранения имаше на ден?

Това беше един от основните въпроси. По време на устната консултация например се посочва, че пациентът се самоотчита да яде 2-3 пъти на ден. А дневникът показва, че всъщност е 8-10 пъти, защото през деня получавате 1-2 хапки от това и онова от предложението на колегите, от хладилника вкъщи или от рафта на назиса. Нито трябва да вярваме, че ако се храним само 1-2 пъти на ден, сме на прав път към отслабване

Какво да направим: нека разгледаме отблизо по кое време на деня закусваме най-много, опитайте се да очертаете причината. Това могат да бъдат например: ние не закусваме, затова закусваме до обяд, не закусваме, но е дълъг следобед, преминаваме от една среща на друга, има поги и сладки бисквитки на масата получаваме няколко бисквити, така или иначе е здравословно., не е нужно да се справяте с това, а докато гледате телевизия вечер, трябва да погалите нещо около устата си.

Стремете се да развиете редовен ритъм на хранене от 4-5 хранения на ден, ако ядем, знаем, че се храним и да сме наясно, че всяка акара е от значение. Всичко. Многократно е потвърждавано, че зададеният редовен хранителен ритъм води до по-добро благосъстояние, често дори достатъчно, за да отслабнете с няколко килограма. Забравете сладки (напр. Ръжена извара, бисквити, шоколадови чипсове) и солени (напр. Галета, препечени пръстени за хляб, чипс, солени лешници) закуски, обърнете се към плодове, сурови зеленчуци, натурално кисело мляко, кефир, ядки - разбира се, нито можем да консумираме неограничени количества от тях, ако искаме да отслабнем.